Типові помилки при схудненні

Деякі люди у своєму прагненні скинути зайву вагу пробують різноманітні дієти, ходять на тренування до спортзалу, але не можуть досягти результатів. При спробі схуднути виникає багато перешкод, якщо слідувати неправильним або застарілим порадам. Важливо уникнути поширених помилок.

Маса тіла протягом доби може змінюватися на 1,8 кг. Це залежить від кількості їжі та рідини, яку вживали, коливань гормонального фону. При інтенсивних тренуваннях відбувається спалювання жиру та набір м'язів. Навіть якщо на терезах немає змін, їх можна помітити по вільному одязі. Періодично вимірювайте коло талії.Зменшення її розмірів покаже, що спалюєте жир.

Багато чи мало калорій у раціоні

Для схуднення потрібно витрачати більше енергії, ніж споживали з їжею. Людина схильна недооцінювати і знижувати калорійність продуктів. В результаті вага не знижується. Якщо вживати здорову, але висококалорійну їжу, потрібно зменшувати розмір порції. Є інша помилка, яка зупиняє процес схуднення. Не можна занадто різко скорочувати кількість споживаних калорій. Це спричиняє сильний голод і уповільнює метаболізм.

Неправильні тренуванняВідсутність фізичних навантажень при обмеженні живлення може призвести до втрати м'язової маси та зниження обмінних процесів, що впливають на спалювання жиру. Занадто інтенсивні тренування завдають шкоди здоров'ю та викликають стрес. Важливо в усьому дотримуватись міри.

Відсутність силових навантаженьПідняття тяжкостей збільшують м'язову масу, необхідну для процесу схуднення, активізують метаболізм, сприяють зменшенню жиру. Бажано поєднувати силові вправи та аеробні навантаження.

Вибір продуктів з низькою жирністюБагато тих, хто худне, роблять помилку, коли включають в раціон таку їжу. Деякі знежирені продукти містять прихований цукор для покращення смаку, що веде до набору ваги.

Дефіцит білка

Ця речовина викликає відчуття ситості, приплив енергії, знижує апетит, збільшує швидкість метаболізму. Білок бере участь у будівництві м'язів, захищає їх при схудненні. У раціоні мають бути продукти з високим вмістом.Присутність харчових волокон знижує апетит, змушує відчувати ситість. Це допомагає засвоювати менше калорій з інших продуктів.

Прийом їжі навіть за відсутності голодуЩоб почуватися ситим, деякі дієтологи рекомендують частіше їсти. Це призводить до переїдання. Для отримання результату слід їсти тільки при відчутті голоду.

Як би не хотілося швидко скинути вагу, потрібно ставити реалістичні цілі. В іншому випадку це призведе до розчарування та стресу.Для зниження ваги важливо вести щоденник, в який записувати все, що з'їли за день. Це допоможе встановити фактичне споживання калорій, корисних речовин.

Використання соків

Багато фруктових та овочевих напоїв містять цукор. При їх регулярному споживанні можна завдати шкоди здоров'ю. Збільшена кількість калорій у соках уповільнює процес схуднення.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.