Як безпечно скинути 8 кілограмів

Є багато методик, які допомагають скинути зайву вагу, але не всі вони дають результати. Іноді схуднення спричиняє проблеми зі здоров'ям. У деяких випадках скинуті кілограми швидко повертаються. Щоб схуднути безпечно, потрібно внести невеликі зміни до свого раціону та способу життя.

Вважайте калорії

Людина втрачає зайві кілограми, якщо витрачає більше енергії, ніж отримує з їжі. Скорочення кількості калорій лікарі не вважають за надійний спосіб схуднення. Тут важливіший психологічний фактор. Коли людина знає, скільки калорій вона споживає, вона усвідомлено підходить до вибору здорової їжі.Підрахунок можна виконувати за допомогою онлайн-калькуляторів.

Пийте водуПроста звичка підвищує метаболізм, збільшує кількість калорій, які спалює організм. Вода, випита перед їдою, створює відчуття ситості, знижує апетит.

Збільшіть кількість білкаЩоб безпечно схуднути на 8 кілограмів, потрібно додати в раціон морепродукти, м'ясо, горіхи, яйця та бобові. Тварини та рослинні білки збільшують м'язову масу, підвищують енергію, стимулюють обмінні процеси, забирають жир на животі. Людина швидше відчуває ситість, менше їсть та знижує вагу.

Скоротіть вуглеводиЩоб прибрати жирові відкладення, потрібно виключити з раціону макаронні вироби, оброблені крупи, солодощі. Такі продукти містять рафіновані вуглеводи. Організм їх швидко перетравлює та засвоює. Це викликає зниження рівня цукру, за яким слідує посилення голоду, переїдання, набір ваги.

Виконуйте вправи з обтяженнями

Силові навантаження збільшують витривалість та м'язову силу. Вони прискорюють спалювання жиру, підвищують метаболізм. Корисно виконувати віджимання, робити випади, вправи з гантелями, присідати. Спалювання калорій проходитиме навіть після закінчення тренування.

Їжте більше клітковиниХарчові волокна сповільнюють спорожнення кишечника, людина довше відчуває ситість. Необхідно їсти цільне зерно, фрукти та овочі, горіхи. Всі ці продукти допомагають безпечно схуднути навіть без змін дієти.

Якщо у людини відсутній повноцінний нічний відпочинок, зростає рівень гормону голоду. Безсоння призводить до підвищення апетиту та набору ваги. Щоб прискорити схуднення, потрібно спати щонайменше сім годин.

Додайте кардіонавантаженняАеробні вправи збільшують частоту скорочень серця, зміцнюють легені, підвищують кількість калорій, що спалюються. Щоб безпечно схуднути, потрібно 20-40 хвилин на день бігати, ходити, стрибати зі скакалкою, їздити велосипедом.

Їжте свідомо

Для зниження зайвої ваги важливо отримувати задоволення від їжі. Не можна відволікатися під час їди. Щоб швидше відчути відчуття ситості, знизити споживання калорій, необхідно їсти усвідомлено, жувати повільно. Це прискорить процес схуднення.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.