Багато людей важко перемикаються з активної денної діяльності на нічний відпочинок. Спроби заснути можуть тривати годинами. Щоб не вдаватися до лікарських препаратів, можна скористатися прийомами, які допоможуть це зробити за кілька секунд.
Найшвидший спосіб
Такий метод застосовували військові льотчики США. Щоб він почав працювати, необхідна практика щонайменше півтора тижні. Після цього ви засинатимете за 10 секунд навіть при світлі та гучних звуках. Порядок виконання:
- Розслабте обличчя, щелепу.
- Зніміть напругу з шиї.
- На вдиху та видиху розслабте груди, нижню частину тіла.
- Повторюйте 10 секунд: «Не думай!».
Як заснути за 1 хвилину
Для цього можна використовувати два методи. В основі першого лежить дихальний цикл 4-7-8. Протягом усього часу практики необхідно притискати до піднебіння за зубами кінчик язика.
Порядок дій:
- Через прочинені губи зробіть видих зі свистячим звуком.
- Стисніть рот. Виконайте на 4 рахунки вдих носом.
- Затримайте дихання на 7 секунд.
- Видихніть зі свистом на 8 рахунків.
- Проведіть 4 таких цикли.
Інший спосіб заснути за 60 секунд заснований на роботі м'язів, які необхідно напружувати та розслабляти. Дозвольте собі піти в сон навіть якщо не закінчили всю практику до кінця. Кожен момент напруги становить 5 секунд, а релаксації – у 2 рази більше.
Правила виконання:
- Підніміть брови.
- Повільно розслабте м'язи чола.
- Усміхніться так, щоб напружилися щоки.
- Розслабтеся.
- Заплющте очі, примружтеся, не поспішаючи відкрийте їх.
- Закиньте голову, щоб побачити стелю, потім поверніть її на місце.
- Поступово напружуйте та розслабляйте ділянки тіла зверху вниз, поки не дійдете до ступнів.
Як заснути за 120 хвилин
Якщо не спрацювали два попередні способи, можна спробувати такі методики:
- Парадоксальна техніка. Скажіть собі: "Не спати!" . Іноді це спрацьовує краще, ніж дихальні вправи.
- Уява. Уявіть ситуацію, в якій ви почуваєтеся спокійно. Це можуть бути візуальні образи - ліс, річка, водоспад або шум води, запах квітів. Важливо, щоб розум переключився від турбот і тривог.