Люди, які бажають знизити вагу, використовують дієти та фізичні навантаження. Хоча існує безліч різноманітних методик, вони рідко призводять до результатів. Причина в тому, що на схуднення впливають психологічні чинники, про які багато хто не здогадується. Які моменти необхідно врахувати людям, які мріють скинути вагу.
Визначтеся з мотивацією
Не ставте перед собою короткострокові цілі, наприклад, схуднути на день народження. Такі завдання супроводжуються стресом, який може призвести до додаткового набору ваги.
Не худніть заради когось. Зверніть увагу на себе. Мотивацією можуть бути поліпшення здоров'я, зниження тиску, легкість рухів або бажання надіти улюблену сукню.
Перестаньте щодня зважуватися
Маса тіла змінюється протягом дня під впливом гормонів, затримки рідини та інших факторів. Результати на терезах можуть зіпсувати настрій на весь день. Відмовтеся від цієї процедури. Нехай індикатором схуднення стане ваш одяг. Результати будуть помітні після двох тижнів правильного харчування.
Виробляйте позитивний настрій
Процес схуднення нерідко супроводжують страх невдачі, почуття голоду, що викликає негативні емоції. Оточуйте себе людьми, які вас підтримують. Наголошуйте на позитивних моментах, що відбуваються в житті. Кажіть собі: "Я це зроблю, у мене все вийде!"
Наберіться терпіння
Схуднути хочеться швидко, але нерідко процес займає тривалий час. Будьте терплячими. Чим повільніше йдуть зайві кілограми, тим легше зберегти нову вагу.
Займайтеся плануванням
Схуднення пройде більш ефективно, якщо мати програму дій. На кожен день складаєте план, що їстимете, які вправи виконувати. Проаналізуйте фактори, що заважають вам скинути вагу, наприклад, безсонні ночі, вечерю з друзями. Придумайте альтернативні заняття з їхньої заміну.
Ведіть щоденник
Для схуднення важливо фіксувати все, що з вами відбувається. Записуйте свій емоційний стан, які вправи виконуєте чим займаєтеся. Обов'язково вносите в щоденник чого і скільки з'їли, оцінюйте відчуття голоду та ситості. Це допоможе зробити процес схуднення більш усвідомленим.
Не порівнюйте себе з іншими
Кожна людина унікальна, що підходить одному, не годиться іншим. Складіть індивідуальні плани занять та харчування. Не змінюйте їх тому, що хтось використовує спосіб, який дав вражаючий результат.
Практикуйте медитацію та йогу
Методики розслаблення активізують у мозку області свідомості та концентрації, що допомагають залишатися на шляху зниження ваги. Такі заняття підвищують рівень щастя, знімають стрес, що перешкоджає переїданню.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.