Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Багатьом людям складно витримувати дієти через постійне почуття голоду. Це призводить до зривів та нового набору ваги. Існує план дій, який включає зниження апетиту, покращення метаболізму, що сприяє швидкому схуднення. Для цього потрібно зробити три простих кроки.Скоротіть споживання вуглеводів
Щоб знизити вагу, потрібно зменшити в раціоні кількість продуктів, що містять цукор та крохмаль. Це є основні джерела вуглеводів. Добова норма речовин має становити 20-50 грамів. У такому разі, замість того, щоб для отримання енергії спалювати вуглеводи з продуктів, організм використовуватиме накопичений жир.
Додаткові переваги скорочення:
- Зниження рівня інсуліну. Це змушує нирки виводити надлишки води та натрію.
- Зменшення набряків.
- Зниження апетиту.
- Відсутність почуття голоду.
Змініть харчування
Необхідно організувати триразовий прийом їжі. Після обіду можна зробити додатковий перекус. Щоразу повинен включати білки, жири та овочі.
Дієтологи дають рекомендації щодо здорових джерел вуглеводів:
- Протеїни є в м'ясі - свинині, яловичині, курці. Багато білка в рибі та морепродуктах, яйцях та бобових.
- Овочі з низьким вмістом вуглеводів - всі види капусти, помідори, огірки, шпинат та салат.
- Джерела корисних жирів - оливкова, кокосова олія, авокадо.
Піднімайте тяжкості
Для швидкого схуднення слід записатися в тренажерний зал. Необхідно виконувати силові вправи. Піднімайте ваги не менше трьох разів на тиждень. Це трохи збільшить м'язову масу, але значно скоротить жирові відкладення.
Такі тренування допомагають спалити велику кількість калорій і активізувати обмінні процеси в організмі. Бажано виконувати силові вправи під керівництвом тренера. Якщо вони неприйнятні, можна замінити їх кардіонавантаженнями. Корисно ходити, бігати, плавати та їздити на велосипеді.Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.