- Більше пийте
- Підвищіть фізичну активність
- Вживайте здорову їжу
- Готуйте вдома
- Дотримуйтесь розпорядку дня
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Людина, яка через коронавірус повинна сидіти вдома, відчуває стрес. Тривала ізоляція впливає психологічний стан і здоров'я. Зниження фізичної активності, занепокоєння, порушення звичного розпорядку призводять до набору зайвої ваги. Є способи уникнути такої проблеми.
Більше пийте
Важливо, щоб уживана рідина не містила цукру. Віддайте перевагу простій воді. Вона створює відчуття ситості, прискорює обмінні процеси, виводить з організму токсини.
Підвищіть фізичну активність
Навіть якщо немає можливості відвідувати спортзал, легко організувати заняття вдома. На допомогу прийдуть онлайн-уроки йоги, пілатесу, танців. Можна виконувати вправи з власною вагою, підніматися сходами в під'їзді, робити комплекс ранкової зарядки.
Вживайте здорову їжу
У раціоні має бути багато овочів, фруктів. Необхідно щодня їсти каші з цільнозернових круп, робити гарнір із бобових. Щоб не набрати вагу, слід виключити вживання солодощів, жирної їжі, фаст-фуду та випічки.
Готуйте вдома
Навіть якщо простіше замовити готову страву, краще знайдіть в інтернеті цікавий рецепт із корисних продуктів. Проводьте експерименти, додайте спеції. Домашня їжа знижує ризик набору зайвої ваги. Складіть меню на тиждень. Цікаве заняття відверне від стресу, підвищить життєвий тонус.Дотримуйтесь розпорядку дня
У період карантину намагайтеся планувати своє життя. Вставайте і лягайте у звичний час. Одягайтеся, навіть якщо не потрібно виходити з дому. Якщо працюєте віддалено, не забувайте робити перерви на відпочинок.
Обов'язково снідайте, обідайте та вечеряйте. Це виключити неконтрольовані підходи до холодильника. Заплануйте час для приготування їжі, занять улюбленим хобі, фізичними вправами. Все це сприятиме зниженню ваги.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.