Правила харчування для схуднення

Щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно змінити спосіб життя. Людям, які мріють схуднути, слід нормалізувати харчування. Справа стосується не лише корисних продуктів. Важливо дотримуватись правил, виробити нові дієтичні звички.

Приймайте їжу свідомо

Під час їжі не відволікайтеся на перегляд телевізора, гаджетів. Зосередьтеся на кожному шматочку. Відчуйте його смак, температуру, текстуру. Пережовуйте їжу до 30 разів. Можна відкладати вилку після кожного шматочка.

Відчуйте момент насиченняДля схуднення дуже важливо не переїдати. Беріть невеликі порції. Прислухайтеся до відчуттів свого тіла. Про переїдання говорять дискомфорт у животі, тяжкість, розтягнення чи здуття. Цього допускати не можна.

Деякі люди починають активно вживати їжу в стресовій ситуації. Вони заїдають негативні емоції солодощами, випічкою та іншими продуктами, що призводить до набору ваги. Щоб зняти стрес, краще послухайте музику, займіться йогою, медитаціями, погуляйте.

Дотримуйте графіку харчуванняДля схуднення важливо регулярно приймати їжу. Недотримання графіка харчування уповільнює метаболізм. Тіло в режимі голодування набирає більше калорій. Необхідно їсти тричі на день із двома додатковими перекушуваннями. Не можна пропускати сніданок.

Дозвольте собі улюблену їжу в помірних кількостяхЯкщо весь час вживати корисну їжу, дуже захочеться заборонених продуктів. Дозвольте собі калорійний десерт, але лише у невеликій кількості. Збалансуйте цей прийом меншими порціями протягом дня, додатково зробіть цикл фізичних вправ. Це допоможе не думати про заборонену їжу.

Підвищіть фізичну активністьПравильне харчування взаємопов'язане зі спалюванням калорій. Займайтеся танцями, ходіть пішки, гуляйте. Корисно підніматися сходами, плавати, відвідувати спортзал.

Забезпечте організм білком

Включіть у раціон м'ясо птиці, рибу, цільне зерно, горіхи. Білок у складі втамовує голод, створює відчуття ситості, допомагає контролювати апетит. Норма речовини на день – 0,8 г на кілограм ваги.

Включіть до раціону овочі та фруктиЦі продукти багаті на клітковину, антиоксиданти, мінерали та вітаміни. Краще вживати цілісні фрукти та овочі замість соку. Їх можна їсти у свіжому, відвареному, запеченому вигляді.

Бажаючим схуднути, необхідно включити в раціон каші, багаті повільними вуглеводами. Вони надовго створюють відчуття ситості, заряджають енергією. Можна додати скибочку цільнозернового хліба.

Не забувайте про корисні жири

Продукти, що містять Омега-3, забезпечують ситість, підтримують роботу серця та судин. Необхідно регулярно вживати волоські горіхи, рибу жирних сортів, оливкову олію. Слід уникати шкідливих продуктів та страв - смаженої їжі, обробленого м'яса.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.