Для деяких тих, хто худне основною перешкодою на шляху до ідеальних форм, стає відмова від десертів і солодкого. Дієтологи рекомендують змістити акценти: замінити тістечка і тортики фруктами, які мають не тільки солодощі, але і можуть похвалитися великою кількістю поживних речовин.
Яблука
В одному плоді середнього розміру міститься 4-5 г клітковини, що становить 16% добової норми. Яблука допомагають уповільнити травлення, надають почуття насиченості та мають низьку калорійність – 47-52 ккал на 100 г залежно від сорту.У них багато калію, заліза, магнію, кальцію, натрію та фосфору. Яблука мають м'який сечогінний ефект і виводять непотрібну рідину з організму. Дієтологи радять вживати не менше 3-4 фруктів на день як закуску або разом з натуральним йогуртом і вівсянкою.
Малина
Завдяки своїй солодощі ця ягода задовольняє потяг до цукру. Вона багата на харчові волокна, антиоксиданти, які борються з вільними радикалами в організмі. 1 чашка малини містить 8 г клітковини, що становить 28% добової потреби. У малині багато вітамінів С і Е. Регулярне вживання солодкої ягоди не викликає коливання рівня цукру, нормалізує метаболізм, виводить шлаки та зайву рідину з організму.
Апельсини
Апельсин середнього розміру забезпечує потреби організму в клітковині на 11%: у ньому міститься 3,14 г харчових волокон. Для схуднення необхідно з'їдати цілий фрукт, а не випивати фреш. Сік не містить клітковини, настільки важливою для позбавлення зайвих кілограмів.Апельсин - лідер серед фруктів за вітаміном С, який зміцнює імунітет, сприяє виробленню колагену, допомагає засвоювати залізо. Ідеальним варіантом для схуднення є поєднання білого м'яса або риби з часточками солодкокислої м'якоті плода. Така страва допомагає довше почуватися ситим.Авокадо
Цей фрукт - король серед продуктів, що містять корисні жири. Незважаючи на високу калорійність – 322 ккал на 100 г, авокадо ідеально підходить для схуднення. З 29 г жиру (на 100 г) понад 20 г – це моно- та поліненасичені жирні кислоти, які підтримують здоров'я серця, покращують травлення, притуплюють почуття голоду. Половинка авокадо забезпечує організм харчовими волокнами на 16% від добової потреби. У ньому немає цукру, тому фрукт сміливо можна їсти на сніданок, обід чи вечерю. Дієтологи радять з'їдати не більше 1 авокадо на день, щоб не перевищити «максимум» по жирах і досягти втрати ваги.
Ананас
У складі фрукта багато води, вітаміну С та харчових волокон, які в комплексі допомагають знизити вагу. Ананас нормалізує водно-електролітний баланс в організмі, надає ситості. Фірмовий післясмак від з'їденого плода виникає завдяки ферменту бромелайну. Він прискорює розщеплення насичених жирів і сприяє схуднення.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.