Коли порушується душевна рівновага, людина відчуває апатію, смуток, втому. Причиною такого стану можуть бути звички, які витрачають запас енергії. Намагайтеся звести їх до мінімуму - це допоможе надовго залишатися бадьорим, не відчуваючи занепаду сил протягом дня.
Незбалансоване меню
Всі частини тіла потребують поживних речовин: без них організм не може нормально функціонувати. Глюкоза – універсальне енергетичне джерело. Цукор з їжею потрапляє у шлунок, звідки по кровотоку переноситься до всіх внутрішніх органів.При малорухливому способі життя і надмірній вазі потреба організму в глюкозі знижується.
Щоб зберегти енергію, споживайте приблизно 2000 калорій на день, отримуючи їх із корисних продуктів. Ситними мають бути сніданок та обід, вечерю краще робити легким, щоб не навантажувати шлунок перед сном. Пам'ятайте, що відмова від сніданку шкідлива: за день ви сильно зголоднієте, в результаті наїстеся на ніч.
Поживні продукти, що заповнюють запас енергії:
- пісне м'ясо;
- листові зелені овочі;
- нежирні молочні продукти;
- цільнозерновий хліб;
- горіхи, соя.
Багатозадачність
Коли ви виконуєте кілька справ одночасно, витрачається багато енергії. Багатозадачність – погана звичка. Вона порушує роботу мозку: метання проблеми до проблеми заважає зосередитися.У результаті ви беретеся за кілька завдань, але не завершуєте жодну. Намагайтеся виконувати справи поступово, не перескакуючи з одного на інше.
Скарги
Людина, яка висловлює невдоволення з приводу, забирає енергію у співрозмовника. Скарги провокують негативне мислення - таке емоційне захоплення енерговитратне для всіх учасників розмови. Намагайтеся припиняти чуже невдоволення, спрямовуючи розмову у позитивне русло. Своє висловлюйте лише тоді, коли відома причина проблеми та знайдені шляхи її розв'язання.
Зневоднення
Дегідратація - ось що забирає енергію організму. Зниження рівня води навіть на 1,5% заважає мозку працювати на повну силу. Оптимальний питний режим – 8 склянок води на день. Якщо ви активно займаєтеся спортом, пийте більше. Простий спосіб перевірити рівень гідратації – оцінити колір сечі. У нормі вона світла та прозора, каламутна та жовта означає зневоднення.
Дефіцит заліза
Найпоширеніша причина втрати енергії. Нестача заліза спричиняє дефіцит гемоглобіну. Цей білок бере участь у газообміні, необхідному для підтримки метаболізму в нормі. Його нестача відбивається на роботі всіх систем та органів: знижується імунітет, підвищується стомлюваність, з'являється дратівливість. Дефіцит заліза часто спостерігається у людей, які не вживають продукти тваринного походження.
Вегетаріанцям необхідно купувати спеціальні добавки, що містять цей елемент. Добова норма заліза для дорослих чоловіків – 10-12 мг, жінок – 20-30 мг. Дітям 1-12 років потрібно 22 мг елемента щодня. Під час вагітності материнському організму може знадобитися до 80 мг заліза на добу.
Малорухливість
Управління своєю енергією можна розпочати з фізкультури: вправи навіть з низькою інтенсивністю підвищують енергетичний рівень на 20%.Щоб бути бадьорим завжди, більше рухайтесь. Якщо у вас немає можливості регулярно займатися спортом, здійснюйте щоденні прогулянки, намагайтеся більше ходити пішки, виконувати зарядку вранці, віддайте перевагу сходам ліфтам.
Випромінювання екрана телефону
З'ясовуючи, що забирає всю енергію, людина часто не надає значення звичному смартфону. Світло, що випромінюється його екраном, порушує біологічні ритми. Це викликає безсоння, яке призводить до занепаду сил. Якщо у вас немає необхідності постійно заглядати в телефон, користуйтеся ним якомога рідше.
Погана постава
У нормі хребет повинен бути прямим - це дозволяє вазі верхньої та нижньої частини тіла розподілятися рівномірно. Якщо ви горбитесь, організм швидше витрачає енергію, щоб підтримувати спину в незвичному положенні. Навчіться сидіти і ходити прямо, уявляючи, що хребет - одна пряма лінія.Коли спина стане рівною, ви почуватиметеся бадьоріше.
Перфекціонізм
Бажання все довести до ідеалу відбирає багато енергії. Перфекціоністи негнучкі і догматичні: вони не сприймають невдач, відчувають потребу в контролі та оцінці. Такий підхід до життя часто викликаний емоційним виснаженням або хронічним стресом, він стомливий і енерговитратний.Перший крок до позбавлення від проблеми - розпізнання нездорового прагнення до ідеалу. Перестаньте пред'являти завищені вимоги до себе та оточуючих, спробуйте побути недосконалим. Концентруйтеся не так, а на процесі. Для позбавлення від негативних емоцій використовуйте медитативну техніку, дихальну гімнастику, візуалізацію.
Кофеїн
