Про шкоду сигарет чули всі. Більшість курців визнають, що тютюн шкідливий, але не може відмовитися від звички. Людина, яка намагається кинути палити, потребує підтримки сім'ї та друзів. Чим раніше він це зробить, тим краще його здоров'я. Є 12 способів допомоги тим, хто хоче відмовитися від куріння.
Визнати силу шкоди нікотину
Як кинути курити, якщо димлять усі навколо? Як відмовитись від цигарки, якщо попереду свята? Такі відмовки курець вигадує щоразу, коли намагається розлучитися зі згубною звичкою.Навіть очевидна шкода куріння (кашель вранці, біль у серці) не заважає тягтися за черговою сигаретою.
Уся справа в тому, що це не лише фізична, а й психологічна залежність. Мозок відмовляється фіксувати переваги утримання від цигарок. Курцеві важливо усвідомити силу нікотинової залежності і бути готовим до психологічних труднощів.
Зрозуміти, що це назавжди
Для того щоб кинути курити сигарети, потрібен час. Важливо усвідомити свою свободу від нікотину – це найважче завдання. Адже треба розпочати день, упоратися з емоціями, попити кілька разів кави, поспілкуватися із друзями. Як це зробити без цигарок? Потреба курити іноді стає непереборною і людина думає, що зробить одну затяжку, після чого покине. Це не працює. Відмовитися від тютюну потрібно один раз і назавжди.
Пошук мотивації
У кожної людини відмова від куріння має свої причини.Щоб допомогти близькому, розпитайте його про мотивацію. Коли проблема озвучується, вона краще усвідомлюється. Якщо мотивація слабка, допоможіть знайти сильнішу. Для жінок важливо зберегти красу та здатність до дітонародження. Також нагадайте про економію грошей: адже сигарети коштують не дешево. Головна мотивація для чоловіка – досягнення успіху у жінок. Відмова від згубної звички обіцяє збільшення потенції.
Поставити себе на місце курця
Ви можете не знати, як важко покинути курити. Не кажіть залежному від тютюну, що перестати легко – це неправда. Краще підтримуйте та співчуйте, ніби страждаєте самі. Навіть якщо ви ніколи не курили, згадуйте, що важко було залишити: алкоголь, шкідливу їжу, кофеїн. Тільки усвідомивши це почуття, ви зрозумієте глибину всього процесу, який переживає ваш друг.
Не бути наполегливим
Пам'ятайте, що надмірний тиск може спричинити зворотну реакцію. Не ставте собі за мету допомогти другу кинути куріння будь-якими шляхами.Це його вибір способу життя, який ви маєте поважати. За своє здоров'я людина сама відповідає. Надавайте психологічну підтримку, але не переходьте межу.
Підтримка на всьому шляху
Курець у будь-який момент може зірватися. Буває навіть кілька десятків невдалих спроб перш ніж одна стане успішною. Заохочуйте близьку людину бути стійкою і не відмовлятися від задуманої. Не має значення, скільки спроб зроблено. Якщо людина докладає зусиль, значить, у неї є мотивація, а це важливий аспект успіху.
Не критикувати
Якщо чергова спроба кинути тютюнопаління провалилася, висловлюйте підтримку. Критика тільки відштовхне від вас друга – йому й так погано. Почуття провини посилює проблему. Курець має бути впевнений, що ви його друг і в біді, і в радості. Якщо він довірятиме, то надалі прислухається до ваших порад.
Просто слухати
У процесі відмови від цигарок буде багато незручних моментів. Найкраще, що ви можете робити – це просто слухати. Припиніть читати лекції про шкоду куріння – він і так це чудово знає. Постарайтеся зрозуміти переживання близької людини. Для нього зараз важливо мати позитивну підтримку.
Знайти альтернативу
Найважливіше, що ви можете зробити для друга - відволікти від бажання покурити. Придумайте інші заняття, якими він зможе насолоджуватися. Перша умова – відмовитися від тригерів куріння. Наприклад, людина звикла диміти на зупинці, чекаючи на автобус або брати сигарету за філіжанкою кави. На якийсь час потрібно поміняти маршрут або ходити на роботу пішки і відмовитися від кофеїну, щоб тригери втратили свою силу.
Знайти зовнішню підтримку
Коли потрібні зміни, буде корисною допомога інших. Оточіть близьку людину людьми, які змогли впоратися з курінням.Поговоріть про можливість відвідати психотерапевта. Група підтримки неймовірно корисна! Існує багато людей, які перебувають у процесі відмови від тютюну. Знайдіть їх на тематичних форумах, порадьте другові поспілкуватися з ними.
Святкувати перемоги
Заохочення за результати - відмінна підтримка боротьби з курінням. Придумайте нагороди за кожен зроблений крок. Наприклад, за триденну помірність подаруйте йому квитки в кіно. За тиждень без цигарок – абонемент на масаж. Обіцяйте більш цінний приз за життя без тютюну протягом року.
Давати позитивну оцінку
Не кажіть курцеві, як гублять цигарки його здоров'я. Концентруйтеся лише на позитивних речах. Наприклад, нагадайте, що як здорово грати зі своїми онуками та дочекатися правнуків. Акцент на позитивних моментах - це додаткова мотивація.