Косметичні засоби, процедури в салонах краси - не єдині способи, що дозволяють виглядати молодше за свій вік. Щоб обличчя завжди було підтягнуте і без зморшок, потрібно забезпечувати його поживними речовинами, деякі з них можна отримати тільки з їжі. Існує продукти для молодості шкіри, які допоможуть зберегти її здоров'я на довгі роки.
Авокадо
Заморський фрукт багатий на вітамін A, який в організмі стає ретиноєвою кислотою, що позитивно впливає на клітини. Вітамін А відносять до антиоксидантів, які запобігають пошкодженню шкірних покривів сонячними променями.Фрукт містить ненасичені жири, що зменшують окиснення клітин та подальше руйнування. Вживання авокадо знижує резистентність до інсуліну, схильність до запалень на обличчі, тілі.
Дикий лосось
Дієта для ідеальної шкіри неефективна без омега-3 жирних кислот. Вони у великій кількості містяться в лососі, який вирощений не на фермах, а в природному середовищі. Така риба багата на коензим Q10 - речовину, що відповідає за збереження молодості організму. У 100 г дикого лосося міститься 21 г білка, 1000 мг омега-3 жирних кислот та багато коензиму. Останній зберігається лише у свіжому продукті. Якщо ви не любите запаху чи смаку риби, приймайте добавки з омега-3.
Ягоди
Ще одні корисні продукти для шкіри обличчя - чорниця та полуниця, які містять антиоксиданти.Ці речовини мають на шкірні покриви протизапальну дію, здійснюють контроль за рівнем глюкози. У 100 г полуниці міститься майже 60 мг вітаміну С. Аскорбінова кислота стимулює підвищення вироблення колагену - білка, що відповідає за гнучкість.
Кістковий бульйон
Наступний продукт для шкіри обличчя корисний тим, що сприяє виробництву колагену та синтезу протеїну, які зміцнюють клітини епітелію. Велика кількість води у блюді також корисна для здоров'я шкіри. Кістковий бульйон - джерело амінокислот. Ці речовини беруть участь у створенні білків, до яких належить і колаген. Така їжа допоможе позбутися глибоких мімічних зморшок.
Листові овочі
Наступні необхідні продукти для шкіри обличчя - шпинат та капуста. Вони наповнюють тіло пробіотиками, що підтримують нормальну мікрофлору кишечника – це позитивно відбивається на стані шкіри.Темно-зелені овочі сповнені поліфенолів, вітамінів А, С, Е, які підтримують регенерацію клітин та ліпідний обмін у глибоких шарах епітелію.
Яловича печінка
Для краси тіла та обличчя необхідно регулярно вживати субпродукти. Корисною їжею дієтологи вважають яловичу печінку, яка легко засвоюється організмом: вона необхідна підтримки виробництва білка. Продукт містить безліч незамінних амінокислот, ретинол, які зміцнюють імунітет та стінки судин, що покращує стан шкірних покривів.
Печінка багата мікроелементами - магнієм, кальцієм, цинком та залізом. Їжте її регулярно, тоді шкіра буде захищена від шкідливого впливу ультрафіолету. Такий ефект забезпечує меланін, вироблення якого підвищує вітамін В10, що міститься в субпродукті.
Какао
Продукт багатий флавонолами, що запобігають зневодненню, що покращують кровообіг. Нормальна циркуляція крові посилює приплив кисню до шкіри, завдяки чому її клітини одержують усі необхідні поживні речовини. Їжте темний шоколад із вмістом какао-бобів не менше 60% 1-2 рази на тиждень – це забезпечить зволоження шкірних покривів. Уникайте вживання молочного шоколаду, який переповнений цукром: він може викликати роздратування, почервоніння та вугри.
М'ясо птиці
Курка, качка, індичка містять триптофан - речовина, що підвищує серотонін і мелатонін. Якщо ці гормони збалансовані, людина спить довго та міцно, що важливо для сяючої шкіри. М'ясо птиці багате на білок: він розщеплюється на амінокислоти, які контролюють рівень колагену. Високий вміст селену підтримує кількість глутатіону в організмі – цей фермент знижує шкідливий вплив сонця на шкірні покриви.
Горіхи
Миндаль, кешью мають протизапальні властивості, тому допоможуть усунути прищі. Горіхи для шкіри обличчя корисні завдяки високому вмісту вітаміну Е та селену, які знижують ризик розвитку акне. Грецький, бразильський горіх сприяють поліпшенню метаболізму, зниженню окислювального стресу для клітин.
Оливки
Плоди багаті на ненасичені жири, вітамін Е, антиоксиданти, які називаються поліфенолами. Вони допомагають боротися із вільними радикалами, що ушкоджують шкірні покриви. Вживайте свіжі оливки або масло першого віджиму, щоб захистити обличчя та тіло від шкідливого впливу ультрафіолету.