Телефони та незліченні додатки в них полегшують життя людей, спрощують вирішення завдань. Проте стільникові – не тільки корисні помічники, а й таємні шкідники. У людей формується номофобія – страх залишитися без смартфона. Вони відчувають тривогу, якщо не можуть перевірити соціальні мережі чи пошту. Просиджування у смартфоні заважає сну, впливає на настрій, забирає час і навіть псує стосунки з близькими. Якщо розумієте, що проблема торкнулася і вас, настав час розібратися, як перестати сидіти в телефоні.

Погляньте свій екранний час

Дослідники стверджують, що люди в середньому сидять у смартфонах не менше трьох годин на день. Якщо ця цифра здається неправдоподібною, можна перевірити: можливо, ви здивуєтеся. В айфонах є опція "Екранний час" . Зайдіть в налаштування апарата та подивіться, скільки часу ви проводите, розмовляючи телефоном, набираючи повідомлення, сидячи в соціальних мережах, слухаючи музику. Розібравшись, що забирає більше часу, простіше скоротити використання.

Відключіть повідомлення

Смс-повідомлення, нагадування календарів та щоденників, повідомлення від банків - корисні опції. Однак деякі з них, особливо соціальних мереж, бажано відключити. Вони впливають на продуктивність, відволікають від формування зв'язків у реальному житті.

Дослідження підтверджують, що повідомлення призводять до короткого викиду дофаміну, тому люди так сильно прив'язуються до пристроїв. Вчені рекомендують не перетворюватися на собаку Павлова, реагуючи на кожен сигнал смартфона.

Переведіть телефон у монохромний режим

Смартфони влаштовані, щоб приваблювати та радувати око барвистими відтінками дисплея. Зазначається, що переведення гаджета в монохромний режим знижує тягу. Екран виглядає менш привабливим, і власник менш заінтригований тим, що бачить на ньому.

Реорганізуйте програми

Інший спосіб зменшити спокусу взяти смартфон - зменшити кількість програм на робочому столі телефону. Найпривабливіші програми краще прибрати до папок на другій сторінці. Хоч ви все одно до них дістанетеся, але кілька зайвих кроків створять психологічну відстань. Поступово ви заходитимете в додаток, тільки якщо це дійсно потрібно.

Більш радикальний захід подолати залежність від гаджетів - зовсім видалити цікаві, але марні програми. Звузьте список тільки до тих, які потрібні у повсякденному житті, а не для розваги.

Не використовуйте вібрацію

Вібросігнал - вбивця продуктивності. Деякі користувачі вважають за розумне відключити звукові повідомлення, залишити вібрацію і покласти телефон поряд, екраном вниз. Але що відбувається за його вібрування, і так зрозуміло. Зменшити спокусу перевірити гаджет можна, поставивши вібрацію лише на важливі повідомлення, а решту краще відключити.

Тримайте смартфон подалі

Люди під час зустрічі – ділової чи романтичної – нерідко укладають телефони екраном вниз, як знак поваги до співрозмовника. Насправді це означає протилежне. Фактично вони відгороджуються один від одного пристроями. Дослідження показують: якщо смартфон знаходиться на увазі, нехай навіть екраном вниз, він погіршує продуктивність розумової діяльності, впливає на якість розмови та зв'язок між людьми.

Так що якщо хочете зближення зі співрозмовником або зайняті роботою, краще смартфон зовсім прибрати з поля зору та слуху.Покладіть його в сумку і не перевіряйте, доки не закінчиться зустріч або не буде зроблено роботу. Якщо все ж таки перевіряєте його, нехай це буде схоже на відвідування вбиральні або перекуру.

Купіть будильник

Більшість встає по будильнику смартфона, але його присутність у ліжку посилює прагнення його перевіряти, а значить, заважає швидко заснути. Рекомендується не користуватися пристроєм протягом двох годин до сну. Інакше порушуються циркадні ритми організму: важче засипати та прокидатися. Випромінювання екрану пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну. Прокинувшись вранці, краще проведіть деякий час без смартфона.

Вводьте обмеження поступово

Зменшуйте «спілкування» зі смартфоном потроху. Чим більш досяжною здається мета, тим кращим є результат. Наприклад, проводіть у соціальних мережах дві з половиною години замість трьох. Складіть список пріоритетів: дзвінки, пошта, соцмережі, музика та інше.Спочатку урізайте час менш значні види активності. Важливо, щоб ви не відчували, що обмежуєте себе. Різкі зміни створять стрес і призведуть до зворотного ефекту.

Знайдіть помічників

Перемагати залежність від телефону можна разом із кимось. Залучіть близьких, щоб вони стежили за скороченням використання смартфона. Також можна домовитися з друзями, щоб не користуватися телефоном, поки проводите час разом.

Залишіть мультизадачність

Вам може здаватися, що ви можете перевіряти смартфон і одночасно стежити за бесідою або слухати подкаст. Це не так. Немає такої речі, як мультизадачность. Мозок людини здатний зосереджуватися лише з одному потоці інформації. Чим швидше це зрозумієте, тим раніше відкладіть апарат і зосередьтеся на співрозмовнику.

Влаштовуйте «розвантажувальні дні»

Встановіть для себе час, коли взагалі не братимете смартфон у руки. Зрозуміло, це не цілий день. Влаштовуйте 10-15-хвилинну перерву кожні години - півтори. Займіться чимось заспокійливим мозком: вийдіть на свіже повітря, зробіть зарядку, поспілкуйтеся з кимось наживо.

Зосередьтеся на інших видах активності

Люди частіше беруть смартфон, коли їм нема чим зайнятися. Хобі та захоплення відвернуть від звички, допоможуть дотримуватися графіка занять. Замість гортання стрічки новин, проводіть більше часу на вулиці, читайте, спілкуйтеся або заведіть нове хобі: займіться спортом, освойте музичний інструмент.

Усвідомте, що телефон - це спокуса

Смартфони створені спеціально, щоб вводити вас у спокусу та формувати залежність. Існують дослідження, як змусити людей проводити більше часу у гаджетах для чужої вигоди. Розуміння цієї істини - крок на шляху до позбавлення залежності.

Відео

Категорія:

Різне