З віком усі процеси у тілі сповільнюються. Біологічне старіння організму настає у кожного індивідуально. Це від багатьох чинників - генетики, способу життя, харчування тощо. Визначити швидкість старіння можна з допомогою нескладних тестів. Вони покажуть, які системи тіла вимагають коригування, що треба робити для покращення результатів.
Чи загрожує вам передчасне старіння
Вікові зміни часто супроводжуються хронічним болем при русі, порушенням координації або зниженням м'язової сили. Людина зазнає запаморочення при різкій зміні тіла, що збільшує ризик падіння, переломів або забитих місць.Це значно погіршує якість життя людей середнього чи похилого віку. Результати простих тестів покажуть, чи загрожує передчасне старіння людині або на якій воно стадії. Отримані дані виявлять, що потрібно зробити для профілактики.
Тест на балансування
Очі візуально визначають положення тіла у просторі. Потім органи зору передають сигнал мозку, який відправляє імпульс м'язам та суглобам. Так відбувається рух. Якщо людина не може керувати тілом, це говорить про початок старіння організму.
У процесі балансування бере участь внутрішнє вухо. Його канал заповнений рідиною, що посилає сигнали мозку про положення голови. Якщо кінцівка рухається, то нервова система визначає напрямок. Цей механізм називається внутрішньою орієнтацією у просторі. Тест балансування займає 1-2 хвилини. Потрібний помічник, який відмітить результати або запобігатиме падінню.
Як проводити тест:
- Встаньте босоніж на тверду підлогу.
- Заплющте очі.
- Попросіть помічника засікти час.
- Підніміть ліву ногу, зігнувши в коліні - для правшів. Шульгам треба відірвати від підлоги праву кінцівку.
- Тримайте стопу на висоті 15 см від поверхні.
- Опустіть руки вздовж тіла. Стійте рівно, не хитаючись.
- Зупиніть час, коли нога торкнеться підлоги або людина підніме руки, розплющить очі.
- Повторіть тест 3 рази. Потім складіть усі результати та розділіть на 3. Це і буде середній час балансування.
Нормальні показники за віком:
- 40 років - 16 секунд;
- 50 - 9;
- 60 - 7;
- 70 - 4.
Тест на силу м'язів
Наступна перевірка стосується тренованості нижньої частини тіла або рук. Це м'язи стегон, спини чи кінцівок. Результати тесту свідчать про рівень координації, балансування та силу нижньої частини тіла. Ці показники допоможуть виявити ризик падіння в майбутньому.
Якщо все пройде успішно, можна не переживати про передчасне старіння організму Вчені вважають позитивний результат свідченням того, що шанси рано втратити рухову активність на 50% менше, ніж у людей, які не пройшли тест.
Як проводити дослідження:
- Сядьте на підлогу, ноги та спина прямі.
- Спробуйте встати, не вдаючись до допомоги рук або навколишніх предметів.
Існує другий варіант тестування сили м'язів:
- Сядьте на стілець, уперши ноги ступнями в підлогу.
- Візьміть динамометр в руку. Це прилад для вимірювання сили.
- Стисніть його протягом 3 секунд.
Сила стиснення показує, наскільки швидко старіє організм. Якщо м'язи рук міцні, інші частини тіла також працюють нормально.
Середні показники динамометричного тесту:
- жінки 50 років - 28 кг;
- чоловіки - 44;
- жінки 60 років - 24 кг;
- чоловіки - 40.
Тест на динамічність
Старіння організму починається, коли людина втрачає здатність швидко пересуватися. Визначити це можна за допомогою простого тесту.
Що треба робити:
- Сядьте в крісло, розслабтеся.
- Приготуйте секундомір. Увімкніть його, коли почнете підніматися.
- Встаньте, швидко крокуйте вперед близько 3 метрів.
- Розгорніться навколо своєї осі, пройдіть на місце.
- Засікаєте час, коли сядете в крісло.
Доросла, здорова людина справляється із завданням за 10 секунд або менше. Якщо виконання вправи зайняло більше часу або запаморочилося в голові, слід тренуватися.
Що робити
- Ходіть з п'яти на носок, щоб тренувати вестибулярний апарат.
- Робіть стійку на одній нозі, якщо результати тесту балансування не втішні.
- Їжте більше червоного винограду, журавлини або арахісу. Вони містять ресвератрол, який допоможе уповільнити старіння організму.
- Відвідуйте тренажерний зал 2 рази на тиждень, наголошуючи на вправах для розвитку м'язів, зв'язок кісточок, колін і спини, якщо не можете встати з підлоги без рук.
- Якщо результати жиму динамометра менші за норму, займайтеся з приладом вранці та ввечері.
- Тест динамічності виправляється шляхом постійних занять для покращення координації.
Приклади вправ:
- У позиції стоячи, руки на талії, відведіть ліву ногу убік. Затримайтеся на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з правою ногою. Зробіть 10 разів.
- Стоячи рівно, притисніть ступні одну до іншої. Руки схрестіть на грудях. Закрийте очі. Стійте так, скільки вийде.
- Попередню вправу доповніть згинанням ноги в коліні. Підняту ступню обіпріть про внутрішній бік опорної кінцівки. Повторіть вправу для обох ніг по 10 разів.