Умови отримання результатів – зміна способу життя, впровадження здорових звичок. Жировий прошарок навколо талії забезпечує енергетичні запаси, захищає внутрішні органи. У жінок вона накопичує естроген, необхідний нормальної роботи гормональної системи. Щоб позбутися надлишків жиру без дієт, скористайтеся програмою, розрахованою на 4 тижні. Рецепти прості, не вимагають великих витрат та зусиль.
Перший тиждень
Щоб позбутися жиру з живота, необов'язково зменшувати кількість споживаних калорій за допомогою дієти, напружуватися при домашніх тренуваннях. Потрібно приділити увагу не м'язам, їжі, а своєму внутрішньому стану.
Заходи першого тижня програми:
- Спійте більше 6 годин на добу. Це допоможе позбутися трьох зайвих сантиметрів навколо талії.
- Знімайте стрес, що підвищує рівень кортизолу. Гормон сприяє розвитку запалень, гальмує процес спалювання жирів. Дієтологи радять виключити стресові ситуації, які люди нерідко заїдають.
- Намагайтеся раніше повечеряти, відправитися спати не пізніше 23 годин.
- Не перевіряйте щодня обсяг талії, вага. Не можна постійно дивитися у дзеркало. Ефект помітний не відразу, яке відсутність може викликати апатію, розчарування. Терези вимірюють вашу масу, а не м'язи. Для об'єктивного результату краще фотографуватися щотижня, а потім порівнювати знімки.
- Чаще гуляйте. Нестача сонячного світла призводить до дефіциту вітаміну D. Нестача цієї речовини збільшує кількість жиру в животі. Вітамін можна отримати з їжі, спеціальних препаратів.
Другий тиждень
Якщо хочете позбутися жиру, проаналізуйте своє харчування. Чим більше їсте шоколаду, булочок, кондитерських виробів, тим складніше досягти плоского живота. Організм використовує калорії для виконання своїх функцій. Всі надлишки відкладаються в жирових клітинах, які частіше знаходяться по колу талії.
Програма дій на другий тиждень передбачає зміну раціону харчування:
- Дієта повинна включати овочі, багаті на поживні речовини, джерела білка, необроблених вуглеводів. Почніть вживати шпинат, капусту, броколі та моркву. Їжте м'ясо індички, курки, які майже містять жиру, мають низьку калорійність. Вегетаріанцям можна вживати тофу, мигдаль, кешью, насіння гарбуза, соняшнику. З вуглеводів додайте до меню рис, картопля, кіно.
- Обмежте споживання або виключіть зовсім оброблені продукти, які містять велику кількість калорій, вуглеводів через наявність цукру, жирів.
- Відмовтеся від алкоголю. При розпаді спирту поповнюються енергетичні запаси організму, а надлишок накопичується як жиру.
- Виключіть соуси та заправки, які мають приховані калорії, замінюйте їх травами, спеціями.
Третій тиждень
Неправильно вважати, що позбутися жирових відкладень допомагають вправи для пресу. Їх можна використовувати під час розминки чи як частину комплексу. Вони зміцнюють м'язи, але є неефективними для схуднення, тому що спалюють мало калорій. Програма повинна включати кардіотренування з використанням вільної ваги - гир, штанг, гантелей.
Спробуйте робити стрибки, вправа альпініст - горизонтальний біг з опорою руками об підлогу, попрацюйте на тренажері, що імітує веслування. Заняття повинні мати високу інтенсивність. Це призведе до спалювання зайвих калорій, усунення жирового прошарку.Щоб швидше помітити результат, почніть з 30 хвилин через день, поступово збільшуйте час тренувань, їх кількість.
Четвертий тиждень
