Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Якщо потрібно спалити жир, не варто вимотувати себе дієтами. Боротися із зайвими кілограмами допоможуть вправи для різних груп м'язів. Є 8 ефективних способів спалювання жиру на животі, без дієт та виснажливого бігу. Бонусами від таких вправ стануть підтягнуте тіло та укріплене здоров'я.

Ходьба

Звичне для організму навантаження, рекомендоване для схуднення в будь-якому віці. Ходити можна будь-де, обійтися без покупки споряджень і спортивного одягу. Починати варто з регулярних прогулянок по 30 хвилин за день. За півгодини ходьби у помірному темпі (6,4 км/год) людина вагою 70 кг спалює 167 ккал.

Пілатес

За 30 хвилин занять людина вагою 64 кг спалює 170-180 ккал. Зменшення кола талії та стегон буде помітним при регулярних тренуваннях 3 рази на тиждень по 1,5 години. Займатися можна вдома або у спортивному залі. Пілатес підійде для людей з болями в спині і тим, хто хоче розвинути гнучкість та пластичність.

Плавання

Поліпшити фігуру, знизити вагу допоможе регулярне відвідування басейну. За півгодини плавання людина, вагою 70 кг, спалює близько 233 ккал. Ефект залежить і від способу: батерфляй – 409 ккал, брас – 372 ккал, на спині – 298 ккал. Додаткові переваги плавання - поліпшення гнучкості та зниження болю в суглобах.

Йога

Асани зміцнюють м'язи, допомагають зосередитися на своєму самопочутті, навчиться контролювати тіло, що допомагає уникнути перевтоми та переїдання.Людина вагою 70 кг за півгодини занять йогою спалює 150 ккал. За 12 тижнів півторагодинних занять талія зменшується на 4 см.

Інтервальне тренування

Чередування вправ з високою швидкістю та періодами відновлення між ними Інтервальне тренування варто проводити протягом 20-30 хвилин. Цього вистачить, щоби спалити до 200 калорій. Тип вправ підбирають за бажанням, з урахуванням показань щодо здоров'я. Рухи виконують з максимальною ефективністю протягом 30 секунд, а потім у повільному темпі 1-2 хвилини.

Тренування з обтяженнями

Людина вагою 70 кг може позбутися 112 ккал за півгодини занять. За рахунок зростання м'язів витрачається багато енергії, яку наш організм зберігає як жиру.

Велотренювання

За півгодини на тренажері людина вагою 70 кг спалює 260 ккал. При їзді велосипедом за цей же час йде 298 ккал. Для оптимального навантаження інтенсивність руху повинна бути в межах 19-22 км/год. Швидкість крутіння педалей залежить від рівня підготовки. Навантаження краще чергувати, змінюючи швидкий і повільний темп.

Стрибки на скакалці

100 стрибків на скакалці за хвилину активує всі м'язи організму. Спалювання жиру відбувається за рахунок додаткового вироблення гормону росту. Щоденні стрибки на скакалці протягом 3-х тижнів зменшують коло талії в середньому на 2 см. Вправлятися потрібно по 4 хвилини, чергуючи 30-60 секунд стрибків з 30 секундами відпочинку.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса