Від повноцінного нічного відпочинку залежить здоров'я людини, її продуктивність у години активності. Якщо є проблеми зі сном, це значно знижує якість життя. Підберіть свої ідеальні продукти, які допоможуть подолати проблему, відпочивати вночі для більшої працездатності вдень.
Миндаль
Жменька цих горіхів, з'їдена ввечері, стимулює вироблення мелатоніну (гормону сну, молодості), знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Високий вміст магнію в мигдалі сприяє покращенню якості нічного відпочинку, допомагає впоратися з безсонням.
Фісташки
Фісташки містять велику кількість вітаміну В6. Ця речовина стимулює вироблення мелатоніну, серотоніну (гормону настрою). Вони сприяють нормалізації добових ритмів, швидкому засинанню. Ці горіхи можна вживати в чистому вигляді або додавати до салатів та інших страв.
Чорнослив
Горіхове масло
Цей калорійний продукт вгамує почуття голоду, при цьому не перевантажить шлунок. Пара сендвічів з горіховим маслом позбавлять неспокійного сну після недостатньо щільного вечірнього прийому їжі.
Трав'яні чаї
Настої із заспокійливих нервове збудження рослин (меліси, м'яти, ромашки) доросла людина може приймати за півгодини до сну. Склянка трав'яного чаю зменшує тривожність, допомагає швидше «відключитися» від повсякденних труднощів.
Овсянка
Як інші продукти для сну з високим глікемічним індексом, вівсянка піднімає рівень глюкози. Цей процес сприяє повноцінному нічному відпочинку. Крім того, вівсянка стимулює вироблення мелатоніну, тому є непоганим варіантом для пізньої вечері.
Черешня
Темний шоколад
Невеликий перекус на ніч можна доповнити парою часточок темного шоколаду. Це підніме рівень глюкози, зменшить апетит. Викид серотоніну допоможе швидше розслабитися.
Банани
Невеликий банан перед сном - це ситний і корисний перекус. Цей фрукт містить магній, який допомагає розслабитися, заспокоїтися, швидко заснути і не прокидатися протягом усієї ночі.
Білий рис
Цей продукт містить велику кількість вуглеводів. Він практично позбавлений клітковини, за рахунок чого швидко засвоюється. Ще білий рис має високий глікемічний індекс. Невелика порція такої страви увечері підніме рівень глюкози крові, допоможе спати міцніше.
Ківі
Індейка
М'ясо цього птаха містить багато білків, амінокислоти, які стимулюють вироблення мелатоніну, серотоніну. Достатня кількість цих гормонів допомагає налагодити режим відпочинку, засипати і прокидатися в один і той же час, добре почуватися в періоди неспання.
Жирна риба
Високий вміст жирних кислот омега-3, вітаміну D у лососі, скумбрії та тунці робить ці продукти цінними для нічного відпочинку. Регулярне їх включення у вечірнє меню стимулює вироблення серотоніну. Цей гормон покращує якість, збільшує тривалість нічного відпочинку.
Молочні продукти
Ці білкові продукти - найбагатші джерела триптофану - регулятор гормонального фону. Недостатня кількість мелатоніну, серотоніну в організмі часто буває основною причиною безсоння. Вживання молочних продуктів увечері допомагає впоратися з цією проблемою.
Салат
Спробуйте такий рецепт: згасіть 3-4 листи салату в каструлі з водою близько 15 хвилин. Потім зніміть відвар з вогню, додайте 2 гілочки м'яти, трохи остудіть і випийте. Такий напій допоможе швидше розслабитися та заснути.