Формула розрахунку індексу маси тіла за віком

Індекс маси тіла, різниця між талією та стегнами, відсотковий вміст жиру в організмі – основні способи оцінки ваги. Деякі формули враховують статуру людини. Здоров'я, рівень фізичної сили в розрахунок часто не беруться. Існує багато таблиць, формул, які відрізняються настільки, що збивають з пантелику. Проте є стандартні правила.

Як дізнатися, чи відповідає вага зростання

Чим людина вища, тим більше в ній кісткової тканини, м'язів, жирів, тому вона важча. З цієї причини, розраховуючи ідеальну вагу, насамперед враховують зростання людини. Існує кілька способів, за допомогою яких можна дізнатися про зайві кілограми, вимірявши свій зріст.

Найпростіша формула зростання і ваги належить французу Полю Броку:

• Для жінок. Зріст (см) - 110. Нормальна вага дівчини, висота якої 180 см - 70 кг.
• Для чоловіків. Зріст (см) - 100. Ідеальна маса юнака 180 см - 80 кг.

Цей варіант не враховує віку, статури. Через це він не підходить людям із важкими кістками, вираженими м'язами. Формула Брока була перероблена і виглядає так:

• Для жінок: (зростання в см - 110) помножити на 1,15. Це означає, що при 180 см ідеальна маса - 80,5 кг.
• Для чоловіків: (зріст см - 100) помножити на 1,15. При 180 см стандартна вага - 92 кг.

Скільки має важити людина

Американські лікарі, визначаючи дозування ліків, за основу беруть такий розрахунок:

• Жінки: 49 кг + 1,7 кг на кожен дюйм (2,54 см) після 5 футів (152,4 см). Це означає, якщо дівчина висотою 6 футів (182,88 см), її ідеальна вага вираховується так: 49+(1,712)=69,4 кг.
• Чоловіки: 52 кг +1,9 кг на дюйм вище 5 футів. Маса юнака зростом 6 футів=74,8 кг.

Деякі дослідники пропонують вирахувати своє ідеальне зростання і вагу за таблицями або онлайн-калькуляторами. Для цього необхідно виміряти основні показники. Наприклад, максимально допустиму вагу відображає таблиця маси тіла та зростання Єгорова-Левитського. Вищі цифри вказують на ожиріння:

Зростання (см)	20-29 років		30-39 років		40-49 років		50-59 років		60-69 років
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
150	51	49	56,7	54	58	56,5	58	55,7	57,3	55
160	63	60	69,2	66	72,3	70	69,7	66	68,2	64,6
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	80	79,6	76,8	77	75
180	85	81	88	84	90	88	87,5	84	84,4	81,6
190	97	92	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	95	93

Дорослі

Якщо не влаштовує готова таблиця зростання та ваги, можна вирахувати ідеальні параметри, визначивши такі показники:

1. ІМТ (індекс маси тіла, складений Кетле) - показує відповідність росту та ваги нормі.
2. Ставлення талії до висоті. Перше число ділять на друге. Якщо підсумкова цифра 0,5, у людини нормальна маса тіла.
3. Розподіл обхвату талії на коло стегон. Дослідження показали, що люди, які мають багато жиру на талії, схильні до серцево-судинних хвороб, діабету:

• У чоловіків: цифри нижче 0,9 - ризик низький; 0,9-0,99 – помірний; вище 1 - високий.
• У жінок: до 0,8 - ризик низький; 0,8-0,89 – помірний; від 0,9 - високий.

Діти та підлітки

До вимірювання ваги підлітків інший підхід. Діти постійно розвиваються. В одних стрибок зростання спостерігається у 7 років, в інших – в 11, треті ростуть повільно, повністю витягуючись до 20 років. При стрімкому розвитку м'язи і маса не встигають нарощуватися, - дитина виглядає худою.

При поступовому зростанні підліток спочатку набирає вагу і лише потім виростає, після чого пропорції приходять у норму.

Таблиця співвідношення ваги та зростання у дітей та підлітків

Визначаючи швидкість розвитку дитини, лікарі використовують спеціальну таблицю. Відхилення в менший бік говорять про худорлявість. Якщо різниця більша за 10 одиниць, потрібна консультація фахівця. Показники вище за норму означають, що організм або швидко росте, або дитина важить більше ніж треба:

Вік (у роках)	Дівчатка		Хлопчики
	Зростання (см)	Вага (кг)	Зростання (см)	Вага (кг)
1	74	9	75	9,7
2	86,4	11,5	87,5	12,2
3	95	14	96,1	14,3
4	102,7	16,1	103,3	16,3
5	109,4	18,2	110	18,3
6	115,1	20,2	116	20,5
7	117-125	20,6-25,3	117-125	21-25,4
8	123-131	23-28,5	122-131	23,3-28,3
9	128,4-137	25,5-32	125,6-136,3	25,6-31,5
10	134,3-142	27,7-35	133-142	28-35
11	142-149	30,7-39	138,5-148,3	31-40
12	146-154	36-45,4	143,6-154,5	34,4-45
13	152-160	43-52,5	150-160,6	38-50,6
14	155,4-163,6	48,2-58	156,2-167,7	42,8-56,6
15	157-166	50,6-60,4	162,5-173,5	48,3-63
16	158-167	52-61,3	167-178	54-69,6
17	158,6-169	53-62	171,6-181,6	60-74

Що таке ІМТ

Індекс маси тіла допомагає визначити схильність до повноти. Показник не відображає, як розподілився жир в організмі або його кількість, оскільки при розрахунку не враховується загальний склад тіла.

Хвора людина може бути з нормальним ІМТ, а здорова з підвищеним, через що вона потрапляє в категорію «ожиріння». Так часто буває спортсмени.

Формула ІМТ більше підходить для середнього зросту (чоловіки - 168-188 см, жінки 154-174 см.) Нижчі люди, щоб отримати свою масу, повинні відняти 10%, високі - стільки ж додати. Крім того, ця формула може «брехати» при вимірі спортсменів.

Тим не менш, показник ІМТ відносно точно оцінює ступінь ожиріння або нестачу ваги. Формула розрахунку проста:

ІМТ=вага (кг) / зростання (м2)

Інтерпретація така:

Значення		Показник
дефіцит маси		менше 16
низька вага		16-18,5
норма		18,5-25
запобігання		25-30
Ожиріння		понад 30
	1 ст.	30-34,99
	2 ст.	35-39,99
	3 ст.	більше 40

Що впливає на показники ІМТ

Треба враховувати, що за однакового індексу люди можуть виглядати по-різному, залежно від особливостей зростання, статури, кількості м'язової маси. Статева приналежність і вік теж відіграють роль.

Вік

Згодом в організмі сповільнюються обмінні процеси, жири згоряють не так швидко, як у молодості. Через це маса може кілька кілограмів відхилитися від ідеалу. Це нормально, але стандарти ВООЗ цього не враховують.

Тим не менш, вираховуючи індекс маси тіла, пам'ятайте, скільки вам років.

Рекомендації такі:

Вік	Нормальний показник ІМТ
19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	24-29

Пол

При розрахунку ІМТ гендерна приналежність не враховується, хоча порівняння показує, що з юнаків коефіцієнт вище. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, чоловік та жінка зростом 180 см у нормі мають однакові показники. Якщо їх маса 90 кг, ІМТ в обох дорівнює 27,77. Це схильність до ожиріння. Треба сісти на дієту і зайнятися фізкультурою.

Тілобудова

Співвідношення ваги та зростання залежить від фігури. Виділяють три типи:

• Астенічний. Характерний для тендітних людей. У чоловіків і жінок тонкі кістки, невелика маса м'язів, вузькі плечі, довгі руки та ноги. У астеніків високий рівень метаболізму, вони дуже активні, не схильні до ожиріння. Вага часто нижча за норму.
• Нормостенічний. Люди цього відрізняються великими кістками, широкими плечима, м'язи розвинені. У нормостеників добрий метаболізм, вони швидко набирають жир та м'язову масу, легко їх скидають. Їх характерні нормальні показники ваги. Ожиріння буває нечасто.
• Гіперстенічний. Люди цього схильні до набору вазі. Вони мають невелике зростання, м'які, округлі форми, погано розвинену мускулатуру. Від зайвих кілограмів їм позбутися важко.

При розрахунку ідеальної ваги з урахуванням статури використовують інший індекс, розроблений Кетле.

Щоб його отримати, треба вагу в грамах розділити на зріст у сантиметрах. Це більш точний спосіб, оскільки враховує роки та тип фігури:

Вік	будова тіла
	Гіперстенічний		Нормостенічний		Астенічний
26-39 років	390-430	380-420	350-390	340-380	340-350	330-340
від 40 років	до 450	до 440	до 410	до 400	до 370	до 360

М'язова маса

М'язи важчі за жир, тому у людей з однаковою вагою, але різною фізичною підготовкою, якість тіла відрізняється. При цьому в обох випадках ІМТ підвищений.

Щоб вирахувати ідеальну вагу, треба дізнатися відсоток зайвої жирової тканини.

Зробити це можна кількома способами:

• Каліпером. Це інструмент, за допомогою якого вимірюють шкірні складки на біцепсі, трицепсі, лопатці та талії. Після чого отримані цифри підсумовуються та обчислюються за спеціальною таблицею.
• Вагами-аналізаторами складу тіла або онлайн-калькуляторами. Для цього треба задати вказані в інструкції параметри.

Якщо спеціальних пристроїв немає, допоможе формула. Щоб її застосувати, треба виміряти коло стегон, витягти зі свого зростання корінь (найлегше за допомогою калькулятора). Виглядає формула так: обхват стегон (см) / корінь зі зростання (м) - 18.

На практиці підрахунок такий:

1. Окружність стегон 102 см, зріст - 1,64 см.
2. 1,64 х 1,28 (це корінь, який витягується з 1,64)=2,09.
3. 102 / 2,09=48.
4. 48-18=30.

Розшифрування:

Відповідність стандарту	Чоловіки	Жінки
Нестача маси	до 8	до 21
Норма	8-20	21-32
Надлишкова вага	20-25	32-38
Ожиріння	від 25	від 38

Значення співвідношення зростання та ваги

Відхилення маси в меншу сторону говорить про дефіцит, у більшу - про ожиріння. Обидва стани небезпечні і можуть спровокувати незворотні зміни.

При зайвому худорлявості внутрішні органи стають уразливими: жирова тканина захищає їх від зовнішнього впливу.

Також тіло витягує з неї енергію, тому при нестачі жиру активність падає.

Інші проблеми, викликані дефіцитом маси:

• Порушення термогенезу - здатність підтримувати температуру тіла. З'являється постійна слабкість і мерзлякуватість.
• Зниження імунітету. Занадто худі люди часто хворіють.
• Проблеми з дітородною функцією.
• Погіршення стану шкіри, рання поява зморшок.
• Анорексія - відсутність апетиту, коли організм потребує їжі. Розвивається білково-енергетична недостатність. Вона викликає незворотні зміни, результат яких - смерть.

Надлишок жиру не менш небезпечний. Зайві кілограми насамперед впливають на роботу серця та судин. Зростає ризик таких патологій:

• цукрового діабету;
• ішемічної хвороби серця;
• підвищеного кров'яного тиску;
• інфаркту міокарда або інсульту мозку.

Відео

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.