Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!20 груд. 2017 р.
Зайві кілограми люди з апетитом наїдають роками, але одного прекрасного дня зображення в дзеркалі перестає подобатися. Тоді постає питання, як схуднути без особливих фізичних навантажень та виснажливих дієт. Те, що в домашніх умовах можна позбавитися кількох зайвих кіло за тиждень - не міф. Потрібно лише відмовитися від деяких продуктів та трохи підкоригувати спосіб життя.
Що таке схуднення
Стройність тіла - це запорука здоров'я. Хороша статура є приводом для позитивного настрою, підтримує високий рівень впевненості в собі, притягує погляди чоловіків та жінок. Тому повні люди завжди хочуть мати підтягнуті форми, але без дієти і фізкультури. Психологи, тренери, дієтологи в один голос стверджують, що одного бажання недостатньо. Вирішення проблеми має бути комплексним. Для початку потрібно знайти мотивацію, тому слід розібратися, до чого призводить зайва вага:
- Психологічний дискомфорт, невпевненість у собі. Внаслідок повноти втрачається зовнішня привабливість.
- Патології опорно-рухового апарату. Через зайві кілограми швидко зношуються міжхребцеві диски, хрящі, суглоби. За статистикою, повні люди вдвічі частіше стають інвалідами.
- Висока ймовірність розвитку інфаркту міокарда, інсульту. Значна надбавка у вазі перевантажує роботу серця, з'являється гіпертонія. Серцево-судинні хвороби. Причиною є високий рівень холестерину, який виникає через порушення жирового обміну. Це загрожує закупоркою артерій.
- Цукровий діабет. Частий супутник опасистих людей, адже підшлункова залоза перевантажується, знижується вироблення інсуліну, глюкоза не засвоюється.
- Ожиріння у жінок нерідко веде до безпліддя, а у чоловіків провокує рак простати.
Чи можна схуднути за тиждень
Якщо постаратися, то в домашніх умовах можна схуднути за тиждень на 7 кг. Для цього потрібно прислухатися до порад спеціалістів:
- Відмовтеся від походів до холодильника після 18 годин (або за 3 години до сну). Це найдієвіший спосіб позбутися пари кілограм за тиждень без дієт.
- Уріжте до мінімуму споживання висококалорійних десертів, випічки, смаженої їжі. Відмовлятися від улюблених продуктів зовсім не потрібно, але їсти такі страви краще вранці і в малих кількостях.
- Не забувайте про питний режим. Щоб схуднути за тиждень на кілька кілограмів, організму необхідно швидко спалювати жири. Вода допомагає виходити зайвої рідини, прибирає відкладення солей, тому пити треба щонайменше 1,5 літрів/сутки.
- Їжте часто і дрібно (малими порціями). Дотримуйтесь 5-6 разового харчування. Якщо приймати їжу 2-3 рази/день, то за тиждень вага не знизиться взагалі.
- Відрізняйте фізіологічний голод від сигналу про необхідність перекусу, що йде з голови. Коли дійсно хочеться їсти, ви будете вживати навіть не злюблену кашу.
- Якщо вирішили використати будь-яку дієту, то вибирайте такий раціон для схуднення, який складається з улюблених продуктів. Не треба себе виснажувати поїданням капусти, якщо ви її терпіти не можете - такий підхід викличе стрес і, зрештою, ви ще більше погладшаєте.
Як швидко схуднути в домашніх умовах
Терміново схуднути на 5 кг за тиждень цілком можливо. Багато людей досягли ще більш приголомшливих результатів схуднення вдома, коли дотримувалися деяких нехитрих правил. Для швидкого позбавлення зайвих кілограмів необхідно:
- Відмовитися від алкоголю. Якщо ви вирішили схуднути за тиждень без дієт, то насамперед треба прибрати з життя спиртні напої. Адже під їх впливом апетит суттєво посилюється. Там де є алкоголь, завжди є висококалорійна закуска, шкідлива для організму.
- Змінити посуд. Ця порада на перший погляд дуже дивна, але нехтувати нею не треба. Щоб схуднути за тиждень і більше не набирати зайву вагу ніколи, слід навчитися їсти невеликими порціями. Для цього варто придбати маленькі тарілочки та наповнювати їх повністю. Такий психологічний настрій допоможе швидко досягти бажаного результату.
- Не є поспіхом. Якщо серйозно зважилися зробити фігуру стрункою, то візьміть за правило їсти не під час перегляду телевізора або читання книги.Ви навіть не помітите, скільки з'їли і за півгодини знову захочете їсти. Відведіть для їжі 10 хвилин, насолоджуйтеся смаком та ароматом улюбленої страви.
- Почати вести щоденник. Це допоможе наприкінці кожного дня зробити висновки, чи все вдалося заплановане. Наклейте на сторінки щоденника фото струнких людей, розміри яких вам імпонують – це буде чудова мотивація. Щодня фіксуйте у зошиті свої результати, щоб чітко бачити прогрес.
Вправи
Схуднення за тиждень без дієт пройде більш ефективно, якщо поєднувати правильне харчування та особливу зарядку для коригування фігури. Оскільки всі люди різні, то програма тренувань має бути індивідуальною із акцентом на виправлення проблемних зон. Сильно турбувати себе не треба. Для схуднення оптимальними будуть 40-60 хвилинні регулярні заняття тричі на тиждень.
Під час фітнесу необхідно стежити за диханням, збільшуючи кількість вдихів та видихів. Це допомагає швидше спалювати жир. Після занять потрібно уникати їди на 1,5-2 години. Ефективне тренування для проблемних зон:
- Спалити жир на животі та стегнах, а також накачати прес допоможе вправу «велосипед». Ляжте на спину, руки розташуйте за головою. Підніміть голову та плечі, залишивши поперек та таз щільно притиснутими до підлоги. Ноги зігніть в колінах, стегна повинні бути на 45 градусів від підлоги. Робіть рухи як при їзді велосипедом, по черзі торкаючись правим ліктем лівого коліна і навпаки, після чого повертайтеся у вихідне положення. Повторити вправу треба кілька разів з невеликими перервами.
- Щоб прибрати жир на ногах, необхідно виконувати стрибки на місці, чергуючи різні варіанти. Головне завдання – безперервне стрибання. Можна скористатися скакалкою – це чудовий домашній тренажер. Дуже огрядним людям спочатку треба схуднути, а потім братися за скакалку або робити пробіжки.
- Зробити тонше талію допоможе обруч. Звичайне кручення хулахупа сприяє спалюванню жиру на боках. Якщо одночасно робити присідання та випади, то в роботу включаються м'язи сідниць, що зробить їх підтягнутими.
Основні правила правильного харчування
Як схуднути за тиждень без дієт при простому коригуванні раціону харчування, розповість будь-який дієтолог. Для початку необхідно засвоїти основні принципи:
- базове меню має складатися з овочів та фруктів;
- відмовитися від простих вуглеводів (цукерки, тістечка, торти);
- снідати кашею, звареною на воді без олії;
- замінювати шкідливі продукти на корисні (цукор-мед, жирна свинина - нежирна телятина і т.д.);
- ходити за продуктами тільки після їди;
- різноманітнити раціон, експериментувати, пробувати різні поєднання корисних низькокалорійних продуктів;
- залишати обідній стіл у напівголодному стані.
Що можна їсти, щоб схуднути за тиждень
Якщо в раціоні використовувати тільки здорову їжу, що містить корисні мікроелементи, то ефективне схуднення в домашніх умовах за тиждень буде забезпечене. Серед дозволених продуктів:
- нежирне м'ясо: індичка, курка, телятина;
- знежирені молокопродукти: йогурт, сметана, сир, кефір, молоко;
- перепелині, курячі яйця (омлет або варені);
- нежирна риба (заливна, запечена, маринована);
- овочі та фрукти (тушковані, заморожені, свіжі, соки);
- рослинні олії: кукурудзяна, лляна, соняшникова, оливкова;
- хлібобулочні вироби грубого помелу з кунжутом, насінням соняшника, висівками;
- каші, макарони із твердих сортів пшениці, нешліфований рис;
- картопля (запечена, пюре, зварена в мундирі);
- напої: компоти, свіжі соки, морси, відвари з трав, неміцна кава, кисіль, зелений чай, мінеральна вода без газу;
- сухофрукти: чорнослив, фініки, родзинки, інжир, курага;
- горіхи: мигдаль, кедрові, арахіс.
Зразкове меню на тиждень
Найшвидший спосіб схуднути за тиждень без жорстких дієт - скласти заздалегідь раціон на всі дні. Зразкове меню:
|
День тижня |
Сніданок |
Перекус |
Обід |
Перекус |
Вечеря |
|
Понеділок |
вівсянка, цільнозерновий хлібець, чай |
яблуко |
буряк, парова котлета, салат з овочів, компот |
несолодкий сир зі сметаною та зеленню |
скумбрія, запечена з цибулею та морквою, кефір |
|
Вівторок |
Гречка, яйце круто, кава |
груша |
борщ, яловичий гуляш, помідор, чай із трав |
печене яблуко з медом |
куряча грудка на грилі, свіжа зелень, молоко |
|
Середа |
Рис, цільнозерновий хлібець зі шматочком домашньої ковбаси, чай |
чорнослив, курага, інжир |
суп з фрикадельками, салат «Грецький», журавлинний морс |
вінегрет |
хек, тушкований в томаті, квашена капуста з імбиром, свіжий фруктовий сік |
|
Четвер |
Білкові млинці з медом, какао |
йогурт з ягодами |
суп з домашньої курочки, тушковані серця, свіжі огірки, трав'яний чай |
кефір з родзинками та горіхами |
тушкований кролик, салат з вареного буряка та родзинок, молоко |
|
П'ятниця |
пшенична каша, омлет з 2 яєць, кава |
творожні кульки з сухофруктами |
вуха, цільнозерновий хлібець, салат з редиски, свіжого огірка, зелений чай |
йогурт з ягодами |
курячі котлетки на пару, відварена квасоля, компот із сухофруктів |
|
Субота |
творожна запіканка зі сметаною, какао |
банан |
мінтай запечений, картопляне пюре, свіжий сік |
апельсин |
овочеве рагу, паровий лящ, кефір |
|
Неділя |
кукурудзяна каша, сирники, кава |
мюслі з молоком |
щи, тушкована куряча печінка, буряковий салат, компот |
авокадо з бринзою |
тушкована телятина, овочевий салат, молоко |
Народні рецепти
Одно з головних принципів дієтичного харчування - рясне питво. Проста вода допоможе вивести токсини з організму, прискорити обмінні процеси, що важливо для схуднення без дієт, справить сечогінний ефект, очистить кишечник, зменшить апетит. Наситити організм необхідними вітамінами та мінералами допоможуть спеціальні напої:
- Березовий сік. Популярність напою обумовлена корисними властивостями, малими калоріями та незвичайним смаком. Сік із берези добували ще наші предки, а пити його треба одразу після збирання, адже вже за кілька днів напій втратить свої властивості. Пити березовий сік для схуднення потрібно щодня по склянці протягом тижня.
- Вівсяний кисіль. Овес покращує стан нігтів, волосся, сприяють кровообігу, очищенню кишечника. Вівсяний кисіль допомагає схуднути протягом тижня. Склянку напою слід пити щодня за 1 годину до сну. Як приготувати кисіль: змішайте жменю геркулеса, тертих варених буряків, чорносливу.Залийте інгредієнти 2 л окропу, варіть 15 хвилин.
- Огірково-селери коктейль. Ці два жироспалюючі продукти є джерелом корисних мікроелементів і вітамінів. Вони допомагають схуднути без твердих дієт, якщо приймати по ½ склянки 4 рази/добу протягом тижня. Приготувати коктейль легко: інгредієнти в однаковій кількості потрібно змішати в блендері, потім розбавити густу суміш питною водою.
Трав'яний відвар
Щоб схуднути, занадто жорсткий раціон не потрібен. Отримати гарне тіло протягом тижня можна за допомогою фітотерапії. Існує величезна кількість лікарських трав, що сприяють:
- зниження апетиту (кропива, петрушка, фенхель);
- сечогінної дії (хвощ, лопух, брусничний лист);
- проносного ефекту (сенна, ромашка, аніс);
- спалювання жиру (кульбаба, люцерна, куркума).
Відвари з цих рослин можна приймати як в моноваріанті, так і в поєднанні один з одним. Приготування напоїв не займе багато часу, а при регулярному застосуванні допоможуть за тиждень позбутися зайвих кілограмів. Найефективніші рецепти:
- Морозник. Очищає кишечник від паразитів, забезпечує стійке зниження ваги. Залийте 50 г порошку морозника, купленого в аптеці, 150 мл теплої води і випивайте щоранку натще протягом тижня.
- Бардакош (майоран). Збільшує обсяг шлункового соку, що виділяється, що забезпечує швидке засвоєння їжі. Для приготування відвару потрібно 1 ч. л. бардакоша залити склянкою окропу, наполягати 20-30 хвилин. Приймати цю кількість слід по 2 рази/день протягом тижня.
Мед
Справжня радість для тих, хто худне - медовий напій.Крім приємного солодкого смаку, продукт поєднує у собі 20 амінокислот, велику кількість мінералів, вітамінів. Мед - природний антидепресант, тому допомагає не лише схуднути, а й підвищує стресостійкість, знімає втому. Декілька ефективних рецептів для боротьби із зайвими кілограмами:
- Столову ложку меду розбавте в 100 г теплої води, додайте кілька крапель лимонного соку і 1 ч. л. тертого імбиру. Пийте напій перед обідом та вечерею, щоб прискорити обмін речовин.
- Очищає кишечник кориця з медом. Спосіб приготування: до склянки теплої води додайте по 1 ч. л. кожного інгредієнта та пийте натще.
- Відмінний жироспалюючий ефект дає поєднання меду та лимона. Для приготування медово-лимонного напою необхідно змішати 1 ст. л. лимонного соку, 1 ч. л. меду та 250 мг води. Пити по півсклянки 2-3 рази/день.
