- Що таке остеохондроз
- Гімнастика при остеохондрозі
- Комплекс вправ при остеохондрозі хребта
- Щоденна гімнастика при остеохондрозі
- Відео
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Людині, яка часто стикається з болями в шийному, грудному або поперековому відділах хребта, особливо після тривалого збереження статичної незручної пози, потрібно регулярно виконувати вправи, з яких складається лікувальна гімнастика при остеохондрозі. У разі відсутності захворювання вони виступлять у ролі профілактики, а за його наявності – допоможуть полегшити самопочуття та не допустити погіршення стану.
Що таке остеохондроз
Під словом «остеохондроз» в медицині розуміють захворювання, пов'язане з дистрофічними змінами суглобових тканин хрящів. Згідно зі статистикою, частота ураження міжхребцевих дисків вища, ніж самих суглобів. Для лікування остеохондрозу слід розуміти причину його розвитку:
- Вік - за рахунок поступової редукції судинного русла міжхребцевих дисків (особливо у людей старше 35 років) відбуваються зміни у схемі їх харчування, що породжує складнощі з їх відновленням.
- Травми спини.
- Наявність надмірної ваги.
- Порушення постави (вроджене або набуте).
- Підвищена мобільність сегментів хребта.
- Слабкий м'язовий корсет.
- Надлишкові фізичні навантаження на спину.
- Тривале збереження незручних поз.
- Порушений обмін речовин, неправильне харчування.
Основним симптомом є ниючий біль у спині, який може бути посилений почуттям паралізації кінцівок. Якщо остеохондроз – хронічне захворювання, серед симптомів з'явиться і зниження ваги, атрофія кінцівок. Больові відчуття можуть спостерігатися тільки в одному секторі – шийно-грудному, поперековому тощо.д., або розтікатися по всій спині, віддавати в серце, криж, голову, супроводжуватися запамороченням, «мушками» перед очима.
Гімнастика при остеохондрозі
Консервативна терапія застосовується на більшості стадій цього захворювання - до хірургічного втручання лікарі вдаються рідко, і однією з найважливіших методик фахівці називають лікувальну фізкультуру або гімнастику. Вона підбирається з огляду на тяжкість стану хворого, наявність/відсутність вікових змін, супутніх захворювань. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі виступає не тільки способом блокування процесу розвитку хвороби, але й може застосовуватися з профілактичною метою.
Для чого потрібна
Вправи від остеохондрозу переслідують кілька цілей: на ранніх стадіях вони стимулюють процес регенерації хрящової тканини та декомпресію нервових корінців, а пізніше – запобігають подальшому руйнуванню міжхребцевих дисків.З їх допомогою ви зможете швидко досягти розслаблення м'язів, полегшити стан у разі загострення больового синдрому. Вже після першого місяця регулярних занять лікувальна гімнастика дасться взнаки:
- підвищиться еластичність м'язів;
- стане виправлятися постава;
- почнеться процес зміцнення м'язового корсета;
- повернеться рухливість хребетного стовпа;
- активізується кровообіг і налагодиться обмін речовин;
- зменшиться частота ремісій.
Авторські методи
Якщо профілактикою захворювання можуть бути калланетика, йога або пілатес, то лікування підбирається індивідуально, найчастіше з 8 основних методик гімнастики від остеохондрозу. Усіх їх підігнано під домашні умови, тому відвідувати медичний центр не потрібно. Найяскравіший лікувальний ефект дають:
- Комплекс Бутримова - на основі китайських методик, вимагає виконання вранці та ввечері.
- Лікувальна гімнастика Дикуля при остеохондрозі - ізометричні вправи для шиї та заняття з палицею та м'ячем.
- Гімнастика Шишоніна підходить пацієнтам з гіподинамією, позбавлена протипоказань, але більше захищає, ніж лікує. Лікувальна фізкультура по Бубновському - кінезітерапія, підходить всім, може виступати профілактикою остеохондрозу. Переноситься в домашні умови тільки після занять з фахівцем.
Правила виконання вправ
Головне - комплекси ЛФК при остеохондрозі хребта підбираються разом із лікарем для кожного відділу спини індивідуально та з урахуванням можливих супутніх захворювань, що забороняють фізичні навантаження. Ще кілька важливих правил:
- Лікувальна гімнастика - не фізкультура, не спорт: всі вправи виконуються плавно, без ривків.
- Слідкуйте за самопочуттям: гімнастика не повинна провокувати загострення остеохондрозу.
- Нарощуйте кількість підходів поступово, у міру звикання організму.
- Лікувальна гімнастика для спини при остеохондрозі не практикується на тлі загострення: тільки під час ремісій.
Комплекс вправ при остеохондрозі хребта
Кожна зона хребетного стовпа вимагає окремої гімнастики: для шиї використовують обертання та нахили голови, але назад вона не закидається. Попереку (і грудо-поперекового відділу) потрібні прогини, скручування. При остеохондрозі, який зачіпає весь хребетний стовп, комбінують вправи кожного відділу в загальний комплекс. Всі вони виконуються так довго, як ви можете займатися без дискомфорту.При шийному остеохондрозі
Лікувальні вправи для зони шиї - нахили та обертання головою, які не повинні викликати дискомфорту або запаморочення. Рухи виконуються плавно, бажано вставити в ранкову зарядку. Ефективною вважається така гімнастика:
- Плавні повороти голови убік - по 10 разів.
- Нахилити голову, потягнувшись підборіддям до ключиць. Натиснувши на потилицю долонею, намагатися підняти голову, рахуючи до 10. Розслабитися. Повторити 5 разів.
- Зберігаючи рівне положення голови, створити тиск долонею на лоб і спробувати нахилити голову вперед. Розрахувати до 10, розслабитися. Повторити 5 разів.
При остеохондрозі поперекового відділу хребта
Елементи лікувальної фізкультури, що проробляють м'язи ніг та сідниць, позитивно впливають і на стан поперекових хребців при остеохондрозі, оскільки ці зони взаємопов'язані. Навіть класичний «велосипед» у положенні лежачи буде корисним, а в компанію до нього можна додати:
- Напівмостик - з положення лежачи на спині (ноги зігнуті, упор на стопи) підняти таз до рівної лінії від колін до грудей. Дорахувавши до 10, опуститися. 15 повторів. Лігти на спину, зігнути ноги в колінах, відірвавши їх від підлоги. Нахиляти повільно вправо і вліво, скручуючись у попереку, протягом хвилини.
- Лежачи на підлозі, прийняти упор на зігнуті в ліктях руки (поставити біля грудей). Підняти корпус, прогнути в попереку. Дорахувати до 10, опуститись. Повторити 15 разів.
- Нахилитися з рівною спиною вперед, дорахувати до 5, заокруглити її і плавно випростатися. Повторити 10 разів.
При остеохондрозі грудного відділу
У разі набутих порушень постави гімнастика при остеохондрозі хребта найчастіше зачіпає грудний або шийно-грудний відділ. У положенні стоячи або сидячи на стільці (спина рівна), потрібно виконувати такі лікувальні вправи:
- Повільно піднімати плечі вгору, до вух, і плавно опускати. Повторювати 20 разів.
- Розкривши руки в сторони, здійснювати скручування корпусу вправо-ліворуч 20 разів.
- У положенні лежачи на спині відірвати лопатки, піднімаючи верх тулуба. Дорахувати до 5, опуститись. Повторити 10 разів. Ліг на тверду поверхню животом. Підняти підборіддя та груди. Розрахувати до 5, розслабитися. Повторити 10 разів.
При поширеному остеохондрозі
Проста вправа лікувальної гімнастики для всього хребта - з положення лежачи на спині повільно сісти, відриваючи спину по сегментах: плечі, лопатки, поперек. Після цього потрібно потягнутися вперед, дорахувати до 5 і аналогічно покроково лягти. Повторивши цей елемент 7-10 разів, можна переходити наступні вправи для хребта при остеохондрозі всіх відділів:
- З положення лежачи на спині 15 разів повільно підтягнути до грудей коліна і обійняти їх руками, упираючись у них чолом.
- У положенні стоячи рачки плавно прогинати і вигинати спину 25 разів.
- Лежачи на животі, видихаючи, відривати ноги та грудну клітину від статі. Дорахувавши до 10, опускатися. Повторити 15 разів.
Щоденна гімнастика при остеохондрозі
Починається будь-яке заняття - чи це ранкова гімнастика (зарядка) або вечірнє тренування - з розминки, м'яза, що розігріває, і суглоби. Після цього можна починати виконувати основний комплекс ЛФК при остеохондрозі. Він може складатися з асан йоги або елементів пілатесу, повинен тривати 15-20 хвилин. Обов'язково створіть для цього комфортні умови:
- використовуйте килимок для гімнастики;
- одягніть вільний одяг;
- провітріть приміщення до заняття.
Вправи для плечових суглобів
У лікувальній гімнастиці при остеохондрозі обов'язково присутні навантаження, що проробляють плечовий пояс - вони несуть користь грудному відділу, що особливо сильно страждає у офісних працівників. У зарядку (можна на розминку) включають:
- Обертання кожною рукою вперед і назад. Амплітуда велика, темп середній, тривалість - хвилина.
- Круги плечима вперед-назад протягом хвилини.
Для кульшових суглобів
Обов'язкову профілактику дегенеративних змін вимагає і найтендітніша зона, яка щодня отримує високі навантаження - це кульшові суглоби. Проста гімнастика для хребта при остеохондрозі тут результатів майже не дасть, потрібні окремі вправи:
- Лежачи на спині, 10 разів повільно піднімати прямі ноги до перпендикуляра до підлоги і відводити убік. Плавно повертати назад.
- Лежачи на спині із зігнутими ногами (п'ятки близько до сідниць) розводити коліна в сторони 20 разів, намагаючись покласти їх на підлогу.
- У положенні стоячи здійснювати повільні підйоми прямої ноги вгору та відведення убік по 15 разів на кожну.
Для колінних суглобів
Класична вправа з уроків фізкультури - «велосипед», при якому лежачи на спині потрібно крутити педалі, це один з ефективних методів зміцнення та лікування колінних суглобів. До нього, щоб запобігти остеохондрозу цієї ділянки, радять додати:
- Ходьба на колінах по м'якому килиму протягом 1-2 хв.
- Почергове плавне підтягування п'яти до сідниць зі ковзанням по підлозі (у положенні лежачи на спині з витягнутими ногами). Повторювати 20 разів.
