- Що таке стретчинг в фітнесі
- користь стретчинга
- Стретчинг - протипоказання і обмеження
- Стретчинг в домашніх умовах
- Відеоуроки по стретчінгу
- Відгуки
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Гнучке, струнке тіло - це не тільки естетична краса, приваблива фігура, а й здорові суглоби, еластичні зв'язки. Тому заняття стретчингом необхідні для тих, хто хоче продовжити молодість, залишатися в тонусі довгі роки.
Що таке стретчинг в фітнесі
Будь-яка фізична навантаження в розумних межах робить позитивний вплив на організм людини, стретчинг - не виняток. В даний час він відноситься до окремого виду фітнесу, в більшості спортивних клубів розтяжці присвячені окремі заняття, які пропонуються в якості доповнення до силових навантажень для розслаблення м'язів або як самостійний клас. Для кожного напряму підбирається музика, яка посилює позитивний вплив і допомагає скеровувати думки, налаштовувати на позитивні емоції.
Аеростретчінг
Існує велика кількість вправ на розтяжку. Аеростретчінг відповідає за розвиток гнучкості, зняття напруги, зміцнення суглобів, розслаблення м'язів. Заняття фітнесом в повітрі, не торкаючись землі, може на перший погляд здатися нездійсненним для новачка. Але це не так, все вправи розроблені так, що будь-який - від початківця до професіонала зможе займатися.
Аеростретчінг - що це? Для проведення фітнес-класу використовується гамак з дуже міцної тканини, здатної витримати слоненяти. Вправи в повітрі перегукуються з основними асанами класичної йоги. Уже після першого уроку в усьому тілі буде відчуватися легкість, постава покращиться, хребет витягнеться. Займатися можуть не тільки жінки, а й чоловіки, діти, без шкоди для організму. Існує різновид розтяжки в повітрі дитяча і для вагітних.
Початковий рівень аеростретчінга включає в себе велику кількість вправ на розтяжку всього тіла, опрацювання кожної зв'язки окремо. Згодом і з набуттям досвіду асани ускладнюються, з'являється більше переворотів, поз вниз головою. Тому аеростретчінг має ряд протипоказань:
- високий тиск;
- варикоз;
- вагітність з патологіями;
- зміщення хребетних дисків;
- ЧМТ протягом останнього року;
- проблеми зі щитовидною залозою.
силовий стретчинг
Перевага силового стретчинга полягає в його здатності допомагати скидати зайву вагу, створювати плавні контури, підтримувати тонус м'язів без додаткової фізичного навантаження. Спеціально розроблений комплекс вправ силової розтяжки спрямований на розслаблення і розтяжку м'язів одночасно, що призводить до швидкого розвитку легкості і сили. Під час проведення заняття необхідний тренер, який буде визначати слабкі мляві м'язи.
статичні вправи
Стретчинг в статиці підходить для людей з середньою фізичною формою, без серйозних проблем з хребтом і суглобами. Для правильного виконання вправ новачкам бажано займатися з тренером, починати з утримання пози протягом 15 секунд і поступово збільшувати час і складність поз. Статичні вправи допомагають скинути зайву вагу, зміцнити основні м'язи і пропрацювати більше дрібні, глибокі, які складно задіяти за допомогою звичайних силових навантажень.
Динамічна розтяжка для жінок
Виконується з контрольованими зусиллями і опором. Використовується тиск на м'язи, притягання, яке здійснюється самостійно або з тренером. Активний стретчинг дозволяє пружинити, наприклад, при спробі сісти на шпагат. Використовується перед кардиотренировках, силовий або в якості окремої навантаження.
Активна і пасивна розтяжка
Пасивний стретчинг підходить для новачків, його використовують для ознайомлення з основними позами, їх грамотної опрацюванням. Після вивчення нюансів і зміцнення м'язів, зв'язок, сухожиль перехід до активної розтяжці НЕ буде травмонебезпечним і складним. Динамічної розтяжкою можна замінювати силові тренування, пасивна підійде для завершення заняття, розслаблення м'язів.
користь стретчинга
Англійське слово стретчинг в перекладі звучить, як «розтяжка», «витягування», «розтягування». Чим корисний стретчинг? М'язи, зв'язки за допомогою спеціальних вправ розтягуються, стають більш еластичними, гнучкими, розслабленими. Фітнес-вправи підходять для початку занять спортом, для зняття напруги після довгої пробіжки, силового навантаження, хвороби, як відновлювальної гімнастики. Різновидів існує багато, тому будь-який бажаючий зможе підібрати для себе відповідний рівень складності і варіант стретчинг розтяжки.
Стретчинг - протипоказання і обмеження
Будь-яка фізична навантаження має ряд обмежень, при яких заняття заборонені. У разі виникнення дискомфорту, запаморочення, болі, наявності стан після хвороби тренування необхідно скасувати. Протипоказання стретчинга:
- загострення хронічних захворювань суглобів;
- перенесені переломи за останній рік;
- підвищений тиск;
- тромбози;
- захворювання серця і судин;
- вагітність (можливо тільки на спеціальних курсах для майбутніх мам).
Стретчинг в домашніх умовах
Виконуючи стретчинг в домашніх умовах для користі необхідно прислухатися до власного тіла, не терпіти біль, вивчати вправи послідовно, починаючи з простих уроків. Існують різноманітні відеоуроки, які допоможуть освоїти розтяжку в короткі терміни. Основні правила:
- не пружина в стретчинг позах;
- НЕ терпіти біль;
- починати освоювати прості уроки, потім ускладнювати їх;
- тренуватися регулярно по системі.
Основні вправи для стретчинга будинку
Заняття розтяжкою будинку допоможуть привести тіло і думки в порядок, зміцнити м'язи, розтягнути зв'язки, поліпшити рухливість суглобів. Починати необхідно з простих вправ, кожну позу утримувати 15 з:
- Зняти взуття, ноги на ширині таза, руки тягнуться вгору, плечі опущені вниз.
- Нахилитися до паралелі з підлогою, руки за спиною в замку.
- Ноги поставити трохи ширше таза, одна рука ковзає вниз по стегну, інша тягнеться над головою в протилежну діагональ.
Комплекс більш складних вправ на розтяжку:
- Ноги розставити якомога ширше, зігнути спочатку праву в коліні, відвести таз назад і спробувати торкнутися підлоги кінчиками пальців, на видиху поступово опускати руки нижче, спина пряма. Аналогічно з лівою ногою.
- Права нога зігнута в коліні, ліва витягнута назад, спираючись на попереду стоїть кінцівку, просісти глибше, руки тягнути вгору.
- Лягти на спину, ноги зігнути, притиснути до грудей, затриматися в позі.
- Лежачи на спині зігнуті ноги покласти на підлогу з права, руки розставлені, лопатки притиснуті до килимка.
Дізнайтеся також, що таке розтяжка в домашніх умовах.
Заняття по стретчінгу в фітнес-клубі
Займатися в спортивному клубі стретчингом можна на групових заняттях або під наглядом персонального інструктора. Новачкам бажано пройти вступний курс на індивідуальних тренуваннях, що необхідно для ознайомлення з нюансами різних видів стретчинга, підбору відповідних варіантів з урахуванням особливостей організму, наявності захворювань, цілей і т.д. Заняття в групі підходять для просунутих, досвідчених спортсменів, які керують своїм тілом.
Відеоуроки по стретчінгу
Відгуки
Аліна, 31 рік
Подруга розповіла про аеростретчінг, показала фото і покликала мене з собою на пробне заняття. Скажу чесно, в перший раз було страшнувато, але відчуття невагомості, кожного м'яза власного тіла, при виконанні вправ змусило мене купити абонемент. Після місяця розтяжки в гамаках користь очевидна - спина перестала нити, сутулість пропала, я по-іншому стала відчувати своє тіло. Буду продовжувати заняття.
Марія, 29 років
Стретчингом вирішила зайнятися після вагітності і пологів за допомогою кесаревого. М'язи преса не відчувала, кістки, зв'язки таза нили, поперек болів. Через пару місяців після народження дитини почала виконувати комплекс вправ в домашніх умовах за спеціальною відеопрограмі. У підсумку я не тільки змогла відновити тонус м'язів, але і схудла на 3 кг за кілька місяців занять, а це непоганий результат. Прес зміцнила за допомогою абс розтяжки.
Діна, 54 роки
Лікар порадив заняття для розтяжки і легкі фізичні навантаження для поліпшення координації рухів, продовження безболісної рухливості, еластичності в суглобах, поліпшення кровообігу в цілому. Я їй вдячна за це, тому що у мене з'явилося нове захоплення в житті, а самопочуття покращилося.