- Що таке жорстка дієта
- Варіанти жорстких дієт
- Продукти для швидкого схуднення
- Екстремальні дієти для схуднення
- Наслідки жорсткої дієти
- Відео про самих жорстких дієтах для швидкого схуднення
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
З тих чи інших причин у дівчат, так і у деяких чоловіків, періодично з'являється необхідність скинути вагу в разюче короткий термін. Як правило, допомагає їм жорстка дієта для швидкого схуднення, яка повинна мати меню з продуктів з мінімальною калорійністю, бути ефективною і безпечною для організму. Існує багато подібних систем харчування, проте не всі вони відповідають перерахованим вище вимогам повною мірою. Читайте, який варіант буде для вас оптимальним.
Що таке жорстка дієта
Так називають схеми харчування, що забезпечують за короткий відрізок часу великий схил. Швидкі дієти для схуднення - серйозне випробування для організму, тому сидіти на них дозволено лише тим людям, у яких не розхитане здоров'я. У всіх жорстких програм різні раціони, але є кілька загальних правил, яких треба дотримуватися:
- Обов'язково пити багато очищеної води.
- Рекомендується приймати корисні вітамінні комплекси.
- Загальний вміст калорій в їжі, яка споживається за добу - максимум 1200.
- Обов'язково приділяти час фізичним вправам, але не можна перенапружуватися.
- Чи не дозволено їсти солодощі, смажене, випічку, жирне і продукти з швидкими вуглеводами.
Жорсткі програми для схуднення мають ряд переваг:
- за добу йде до півтора кілограмів ваги;
- людина звикає є меншими порціями не тільки при дієті, але і в звичайний час;
- відбувається ефективна чистка кишечника;
- спадає набряклість;
- поліпшується обмін речовин.
недоліки:
- Організм отримує мало вітамінів, поживних речовин. Це може привести до хвороб органів шлунково-кишкового тракту, нирок.
- Якщо звертатися до жорстких дієт занадто часто, то організм звикне. В результаті схил буде кожен раз все менше.
- Швидке схуднення супроводжується постійним відчуттям голоду, через що людина перебуває у стресовому стані, у нього спостерігається слабкість, дратівливість.
- Раціон більшості занадто одноманітний, тому їх важко витримувати.
Є ряд категоричних протипоказань для систем швидкого схуднення:
- період вагітності і лактації;
- питну дієту можна дотримуватися людям, схильним до набряклості;
- вік молодше 18 років;
- алергія на продукти, що становлять основу раціону;
- хронічні хвороби шлунка, кишечника, печінки, нирок;
- відновний період після операції;
- гіпертонія.
Варіанти жорстких дієт
Системи харчування відрізняються не тільки раціоном, але і своєю тривалістю. Є суворі системи харчування для швидкого схуднення на кілька днів, тиждень, дві. Кожен варіант забезпечує різний схил і це головний критерій, на який потрібно звертати увагу, щоб визначитися з вибором. Крім того, потрібно врахувати свої смакові переваги, переконатися у відсутності непереносимості будь-яких продуктів, це допоможе зупинитися на найкращою жорсткій дієті для вас.
На тиждень
Цей спосіб скинути вагу - один з найбільш результативних і швидких. Меню на тиждень:
- У перші два розвантажувальних дня організм повинен звикнути до низькокалорійному раціону. У кожен з них дозволено з'їдати по три яйця (варених) і кілограму яблук. Краще обмежитися водою, але можете дозволити собі чай.
- Сніданок третього дня - два яйця варених всмятку. Обід - 150 грам яловичини вареної і трохи шпинату. Вечеря - салат з огірків з капустою, одне яйце круто.
- Четверту добу доведеться поголодувати. Вранці дозволено з'їсти варене яйце, вдень шматочок парової риби з овочами (смажити її не можна). Увечері слід обмежитися двома яйцями, вареними некруто, і чашкою несолодкого чаю.
- Вранці п'ятого дня випийте неміцний кави. Зваріть і з'їжте одне яйце. Пообідайте двома помідорами. Вечеря - відварна риба з половиною огірка.
- Сніданок шостого дня - яйце некруто і чашка трав'яного чаю. Обід - 100 г вареної телятини і салат з буряка. Вечеря - 100 г індички на пару і яйце.
- За останній день ви зможете м'яко повернутися до звичайного режиму. На сніданок потрібно буде з'їсти одне яйце, грінку з сиром і чай. В обід треба приготувати 150 г запеченої телятини з салатом. Вечеря дуже легкий - тост з помідорами, чай ромашковий.
На 3 дні
Завдяки такій схемі живлення скинути вам вдасться до трьох кілограм, а якщо правильно з неї вийдете, то до п'яти. Жорстка дієта на 3 дні базується на споживанні знежирених кисломолочних продуктів, овочів, фруктів, пісного м'яса. Вечеряти потрібно не пізніше чотирьох годин вечора. Меню:
- Снідайте пісним борщем, а на десерт з'їжте три кураги. В обід залийте йогуртом 50 г пластівців, тушкуйте трохи овочів на воді. Вечеряйте грейпфрутом і 200 мл кефіру.
- Вранці другого дня з'їжте пару печених картоплин, посипаних кропом і помідор. Їжте бутербродом з тонкої платівкою шинки, морквяним салатом і склянкою ряжанки. Вечеря - варене яйце й йогурт.
- У третій день поснідайте скибочкою солоного сиру і двома маленькими помідорами. Обіднє меню - 250 г сиру і кілька салатного листя. Вечеряйте грейпфрутом і зеленим чаєм.
Рекомендації щодо виходу:
- Четвертий день зробіть сирним.
- У наступні три доби повністю відмовтеся від солі. Продукти варіть або готуйте на пару.
- Наступні два тижні складайте меню так, що не перевищуватимуть максимальну норму в 1300 ккал.
Схуднення на 20 кг
Домогтися такого результату дуже важко і ви повинні це добре розуміти. Жорстка дієта для схуднення на 20 кг розбита на 5 блоків по 4 дня кожен. Дотримуючись її, треба відмовитися від занять спортом. Меню:
- Дні 1-4. Вранці - 160 г знежиреного сиру, велике кисле яблуко і зелений чай. Обід - 120 г рису, 180 г вареної курятини без шкірки, 200 г салату (морквяний, капустяний, буряковий, шпинатний).
- Дні 5-8. Сніданок - чашка чаю. Днем готуйте по 200 г філе білої риби на пару, 100 г гречки і одне варене яйце. Вечеряйте 200 г салату овочевого і зеленим чаєм.
- Дні 9-12. Вранці належить є 200 г салату, а в обід пити лише зелений чай. Вечеряти рекомендується вареною квасолею і 200 г парової курячої грудки.
- Дні 13-16. Ранок - нежирний сир (150 г), слабка кава. День - 200 г брокколі на пару. Вечір - 200 мл чаю зеленого.
- Дні 17-20. Вранці пийте зелений чай, вдень з'їдайте 200 г парової білої риби і овочевим салатом, вечеряйте 200 г рису з помідором.
На 5 днів
Жорсткий режим харчування допоможе вам скинути до 5 зайвих кілограмів. Жорстка дієта на 5 днів має на увазі харчування по годинах. Щоденне меню однакове:
- 7:30 - несолодкий чай;
- 9:30 - терта крупно морквина, перемішана з оливковою олією;
- 11:30 - 200 г філе вареного курчати;
- 13:30 - кисле яблуко;
- 15:30 - яйце круто;
- 17:30 - яблуко;
- 19:30 - 5-7 штук чорносливу;
- 21-30 - 200 мл кефіру.
Продукти для швидкого схуднення
Є багато їжі, яка прискорить зниження ваги. Як правило, продукти, що сприяють швидкому схудненню, мають жироспалюючим дією. Якщо ви хочете поліпшити фігуру, їжте більше:
- болгарського перцю;
- чорниці;
- капусти;
- гречки;
- моркви;
- буряка;
- селери;
- огірків;
- шпинату;
- гарбуза;
- кабачків;
- філе індички;
- лука;
- пісної яловичини, вареної або печеної на грилі;
- кальмарів;
- кавунів;
- яблук;
- редиски;
- грейпфрутів;
- малини;
- шпинату;
- жиросжигающих спецій (хрону, імбиру, кориці, чорного і червоного перцю, цикорію, гірчиці);
- пісної яловичини;
- зелені;
- ананасів;
- лимонів;
- журавлини;
- сиру;
- тріски;
- помідорів;
- курячого філе;
- вівсянки;
- авокадо;
- динь;
- ківі;
- слив;
- полуниці.
Якщо хочете схуднути, відмовтеся від:
- фаст-фуду;
- мучного і особливо здоби;
- майонезу;
- солодощів;
- копченостей;
- картоплі;
- жирного м'яса;
- консервів;
- м'ясних бульйонів;
- ковбасних виробів.
Екстремальні дієти для схуднення
Переконатися в тому, що варіантів дуже багато, ви вже встигли, але вирішити, на якому з них зупинитися, все одно важко. Вивчіть найдієвіші дієти для дуже швидкого схуднення, ефективність яких підтверджена величезною кількістю позитивних відгуків в мережі. Пам'ятайте, що до вибору потрібно підходити дуже серйозно, ні на секунду не забуваючи про своє здоров'я. Оцініть стан свого організму, поставте перед собою реальну мету і тільки потім приймайте рішення.
Питна
На такий можна сидіти від одного дня до місяця. Чим довший буде жорстка питна дієта, тим більше ви зможете скинути. Ключові правила:
- Слід повністю відмовитися від твердої їжі на користь рідкої і не відхилятися від меню.
- Місячну дієту дозволяється повторно дотримуватися тільки через рік.
- Потрібно не тільки є рідку їжу, а й пити воду.
- Вітаміни, риб'ячий жир приймайте додатково.
- Прийомів їжі в день має бути чотири-п'ять.
- Якщо займаєтеся спортом, то тренуйтеся з мінімальною інтенсивністю.
Найжорсткіша дієта для швидкого схуднення має такі переваги:
- Продукти для питної дієти дуже легко готувати.
- Уже в перші дні схуднення ви відчуєте бадьорість, прилив сил і енергії.
- При дієті з таким меню організм прекрасно чиститься.
Дозволено вживати:
- негазовану мінералку без солі;
- чай;
- бульйони курячі, м'ясні, рибні, овочеві (тільки домашні);
- компоти несолодкі натуральні;
- овочеві супи-пюре;
- кисломолочні та молочні напої нежирні;
- киселі і морси;
- фреші свіжовичавлені.
Категорично відмовитися від:
- твердих і напівтвердих продуктів;
- соусів, кетчупу, майонезу, маринадів;
- харчових добавок;
- консервів;
- алкоголю;
- вершкового масла і тваринних жирів;
- напоїв з кофеїном;
- свинячих, баранячих бульйонів;
- газованої води.
гречана
Неймовірно простий і доступний варіант для охочих схуднути за один тиждень. Крупу для цієї системи харчування слід заливати окропом по співвідношенню 1: 2, закривати кришкою і настоювати ніч. Солити її не можна, додавати масло теж. Гречана дієта на 7 днів представлена двома різновидами:
- Сувора. Протягом доби можна їсти будь-яку кількість гречки. Можна пити тільки воду або трав'яні чаї.
- Помірно жорстка дієта для швидкого схуднення. Дозволено є будь-яка кількість гречаної крупи. За добу можна випивати літр кефіру і скільки завгодно води.
білкова
Дотримуватися її треба тиждень. У раціоні повинні бути тільки продукти, багаті білком. Дозволено невелика кількість складних вуглеводів. Жорстка білкова дієта забороняє їсти солодкі фрукти, багаті крохмалем овочі, консерви, напівфабрикати, кондитерські вироби. Приблизний варіант добового меню:
- Сніданок. 4 варені яєчні білки, 150 г вівсянки на воді (заборонено додавання цукру і солі).
- Обід. Варена куряча грудка (150 г), брокколі на пару.
- Полудень. 50 г тунця, приготованого на пару, 100 г рису, помідор.
- Вечеря. 180 г знежиреного сиру зі столовою ложкою товчених горішків.
кефірна
Цей варіант дієвий, хоча і строгий. Дієта кефіру мінус 10 кг за тиждень забороняє вживання жирного, спиртного, цукру, мучного, солі, солодкого, тому що всі ці продукти перевантажують печінку. Щодоби треба випивати півтора літра кефіру нежирного (поділивши на рівні порції) і один додатковий продукт в день:
- 4 варені картоплини, посипаних зеленню.
- 150 г вареного курячого філе.
- 120 г вареної яловичини.
- 120 г вареної риби.
- Будь-яка кількість овочів або фруктів.
- Тільки кефір і вода.
- Той же раціон, що і в шостий день.
рисова дієта
Харчуватися по даній програмі слід три, максимум чотири дні, і за цей період позбутися вдасться від 5 кг. Жорстка рисова дієта вимагає попереднього очищення кишечника. Можете зробити спеціальну клізму або випити проносний засіб. На кожну добу варіть собі по склянці рису. Вживайте його за п'ять прийомів однаковими порціями. Дозволено пити воду, зелений чай, трав'яні відвари, натуральні соки. Якщо дуже важко, з'їжте яблуко або свіжий стебло селери.
Низкоуглеводная
Харчуючись за наступною програмою два тижні, ви втратите 5-8 кг. Швидка низкоуглеводная дієта має на увазі споживання мінімальної кількості калорій, але дотримуватися її не надто важко. Обов'язково в період схуднення пити дуже багато чистої води. Категорично заборонені спиртні напої, фрукти, соки. Один з варіантів денного меню:
- Сніданок. Невеликий грейпфрут, чай, тонка пластинка солоного сиру з скибочкою чорного хліба.
- Обід. 215 г сиру знежиреного, 2 ст. л. квасолі, скибочку сірого хліба, несолодкий чай.
- Вечеря. 125 г вареного м'яса або нежирної риби, чай, кілька томатів черрі.
дієта моделей
Кожну жінку хвилює, як же вдається дівчатам з обкладинок журналів завжди виглядати ідеально. Рятує їх жорстка дієта моделей, яку розрахували на три дні. Харчуватися по ній важко, зате скинути можна від одного до півтора кілограмів за добу. Дотримуватися даної системи харчування можна раз на місяць, не частіше. Меню на день, від якого категорично заборонені будь-які відхилення:
- Сніданок (9:00). 200 мл води, одне яйце, варене всмятку.
- Обід (12:00). 185 г знежиреного сиру, зелений чай несолодкий.
- Вечеря (15:00). 125 г знежиреного сиру, часточка лимона, зелений чай без цукру.
Наслідки жорсткої дієти
Експрес програми можуть завдати шкоди здоров'ю, особливо якщо ви порушуєте правила. Небезпека швидкого схуднення полягає в наступному:
- Знижується працездатність.
- Нігті стають ламкими, може погіршитися стан волосся, шкіри.
- Можливий розвиток атеросклерозу, коліту, сечокам'яної хвороби, подагри.
- Менструальний цикл збивається.
- Є ризик порушення функціонування травної системи, появи проблем з печінкою.
Відео про самих жорстких дієтах для швидкого схуднення
Якщо ви мрієте скинути вагу, але все ще не визначилися з тим, як краще це зробити, подивіться наступні ролики і вам буде простіше прийняти рішення. Завдяки відео ви зможете дізнатися особливості найпопулярніших жорстких дієт, їх переваги, мінуси і секрети. Пам'ятайте, що для того, щоб мати гарну фігуру, потрібно докласти певних зусиль, але підсумковий результат безперечно варто того.