Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Дієта Сходинка отримала свою назву завдяки ступінчастою програмі харчування, в який на кожен день доводиться свій раціон, допомагає позбавлятися від зайвих кілограмів. Кожен крок по драбинці - нова ступінь: очищення організму, відновлення сили, енергія, будівництво тканин і клітин. В самому кінці дієти вас чекає спалювання жирів і схуднення.

Дієта Драбинка - основні принципи

Меню анонімного автора не слід використовувати частіше, ніж один раз в 3 місяці. Раціон відноситься до розряду маловуглеводних дієт. Важливо дотримуватися послідовність днів. Ступінчаста дієта має свої протипоказання, серед яких вагітність, період лактації, хвороби нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту. Моральне повчання грає не останню роль. Кожен худне повинен намалювати для себе сходи зі сходами. На кожному ступені потрібно написати раціон на день і по завершенню теоретичний результат. До основних принципів і правил дієтичного меню відносять:

  1. Мінеральну воду без газу можна вживати в необмеженій кількості.
  2. Мінімальна кількість води повинна становити не менше 1-го літра.
  3. Паралельно можна пити чай з трав і цикорій.
  4. Їжу розділити на кілька прийомів, є дрібними порціями.
  5. Продукти не повинні містити цукру, консервантів, барвників.
  6. Потрібно приймати вітаміни для шкіри і волосся.
  7. Можна використовувати біологічно активні добавки.
  8. Для досягнення максимального результату, необхідно строго слідувати дієті, якщо ви зірвалися - починайте спочатку.

Дієта Драбинка на 5 днів

Меню на добу ділять на рівні маленькі порції, які потрібно з'їдати рівномірно протягом дня. Дозволяється пити воду негазовану, але якщо не хочеться, то допустимо замінити її на зелений або трав'яний чай, фреш, імбирний напій. Тільки пити все це потрібно без цукру. Дієта 5 ступенів (п'ятиденний дієта) - класичний варіант схуднення Драбинки, який, судячи з відгуків, дозволить вам скинути близько 1 кг за 24 години. У таблиці наведено докладний меню продуктів для п'ятиденки, розписане по днях:

День тижня П'ятиденне меню схуднення
Перший день
  • активоване вугілля - на 10 кг ваги 1 таблетка (3 рази в день);
  • яблука (зелених сортів) - 1 кг;
  • вода - не менш 1 л.
Другий день
  • нежирний йогурт (кефір, ряжанка, сироватка, кисле молоко, кисле молоко) - 1 л;
  • знежирений сир (протеїн) - 600 г;
  • вода - не менш 1 л.
Третій день
  • родзинки - 300 г;
  • компот без цукру із сухофруктів - 2 л;
  • мед (акацієвий, травневий, різнотрав'я) - 2 ст. л.
Четвертий день
  • відварна грудка або нежирне філе (курки, індички або перепелиці) з додаванням соку лимона - 0, 5 кг;
  • свіжа зелень;
  • вода - мінімум 1, 5 л.
п'ятий день
  • вівсяні пластівці цільнозернові (гречані або рисові) - 200 г;
  • сирі овочі, крім моркви, редиски та буряка - 0, 5 кг;
  • фрукти, але не банани і яблука - 0, 5 кг;
  • вода - не менш 1 л.

Дієта Драбинка на 7 днів

Суперпохуденіе з дієтою Драбинка за 7 днів ефективніша, ніж за п'ять днів, і дозволяє скинути від 3 до 6 кг. Меню семиденний період однакове з попередньою дієтою, але ще додається 6 і 7 день, що включають плавний вихід з дієтичного харчування і повернення до нормального раціону. На сніданок підбирається їжа, яка заповнить вуглеводи, наприклад, каша. На обід і вечерю можна вжити білок з м'яса птиці. Найголовніше, що все порції повинні бути маленькими, щоб не перевантажити шлунок, який розслабився за 5 дієтичних днів.

Дієта Драбинка 12 днів

Ступінчаста дієта Сходи існує також і в 12-денному варіанті. Даний розвантажувальний період спрямований на те, щоб скинути якомога більше кілограмів. Дієта Драбинка 12 днів виконується так: раціон п'ятиденки повторюють двічі, але після перших 5-ти етапів роблять 1 день відпочинку, в який можна харчуватися у звичному режимі, але без солоних, гострих, жирних, солодких страв. У ці 12 днів можна з'їдати близько 200 г чорного хліба щодня. Якщо виникає сильний голод, то можна з'їсти 1 яблуко печене або яйце, зварене круто.

Вихід з дієти Драбинка

Важливо не просто дотримуватися ступінчасту дієту, але і заздалегідь знати, як комфортно з неї вийти. При виході з дієти драбинка потрібно не повертатися до старого режиму харчування. Закінчення періоду обмеження в їжі може викликати бажання скоріше заповнити запаси жиру, змушуючи активно є і набирати вагу. Якщо ви вирішили не повертатися до втраченої частини кілограмів, то виключіть солодке, борошняне, смажене, копчене, солоне. Правила виходу з дієтичного меню:

  1. Після завершення кожен день в раціон має входити не більше 2-х нових видів їжі, сумарна калорійність яких не повинна перевищувати 100 ккал.
  2. Чи не перевищувати добову норму калорій, яка становить 1600 ккал.
  3. Намагатися вживати висівковий хліб, печені або свіжі яблука, салати, йогурти.
  4. Доповнити раціон цільнозерновими кашами, овочевими супами, паровими котлетами.
  5. У перервах між прийомами їжі вживати мус, ягідний кисіль.
  6. Парову рибу з овочами можна їсти на вечерю.

Відео: п'ятиступінчаста дієта Драбинка

Відгуки про дієту Драбинка

Оксана, 32 роки

Раз «сиділа» на ступінчастою п'ятиденному меню. Втратила близько 5 кг ваги і 4 см в стегнах і талії. Дієта Драбинка - меню якої дуже грамотно складено, за відгуками не рекомендується до застосування більше 12 днів, т. К. Монодієти не дуже корисні. Якщо є сильне бажання схуднути, то поєднуйте правильне харчування з рівномірними фізичними навантаженнями.

Марина, 26 років

Такий раціон не підійде для сильного схуднення, а ось скинути 4 кг можна. Почала користуватися меню Драбинка 7 днів через відкликання і відчула таку легкість в тілі, що буду дотримуватися правильний раціон без вживання всіляких шкідливих. Шкіра стає чистою, травлення приходить в норму. Ми й не здогадуємося, як засмічуємо свій організм.

Христина, 29 років

Я мріяла скинути близько 6 кг, з таким раціоном вдалося врятуватися від 5 кг. Тільки замінила активоване вугілля на Ентеросгель, який теж виводить шлаки і токсини. За весь час відчувала себе добре, хіба що сир не дуже хотілося їсти, тому замість 600 г я з'їла 400 м Паралельно ходила в спортзал, щоб ефект був швидше.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса