Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Багатьом відомо для того, щоб скинути зайві кілограми необхідно чимало старанності і хороша дієта. Однак часом цих зусиль може не вистачити, а втрачені кілограми згодом знову повертаються. У чому ж проблема? Вся справа в слабкій фізичній активності. Тренування в домашніх умовах, заняття на тренажерах в спортзалі або будь-який інший спорт для схуднення допоможе уникнути подібних проблем, поверне тонус м'язів, додасть сил і впевненості в собі.

Чим корисний спорт

Спорт і схуднення - дві невідривні складові. Природно, скинути кілька зайвих кілограмів можна і перебуваючи лише на одному раціональному харчуванні, проте при цьому організм крім калорій обов'язково буде спалювати і частина м'язової маси. Через те, що м'язи є основним джерелом споживання енергії, їх зменшення призведе до уповільнення обмінних процесів і накопичення підшкірного жиру.

Крім того, обвислі груди, змарніла шкіра, поява глибоких зморшок - навряд чи стануть гідною прикрасою нової фігурі. Помірна фізична активність допоможе уникнути настільки небажаних наслідків і до того ж принесе масу інших бонусів:

  • розвине такі якості, як: цілеспрямованість, здатність до боротьби, витривалість;
  • підвищить захисні функції організму;
  • приведе в тонус м'язи, зміцнить скелет;
  • допоможе уникнути болів в спині, суглобах і запобіжить раніше старіння організму.

Спортивні змагання для схуднення

Багато думаю, що заняття спортом в домашніх умовах не принесуть належного ефекту. Необхідно платити гроші персонального тренера, ходити в спортзал, витрачати багато вільного часу. Однак домогтися результатів при схудненні можна і власними силами, наприклад: зайнятися бігом вранці, записатися в басейн, освоїти вправи для йоги або навчитися кататися на велосипеді. Який вид спорту найефективніший для схуднення відповісти однозначно не можна, тому варто розглянути всі запропоновані варіанти, а згодом вибрати найбільш підходящий.

плавання

Одним з найбільш ефективних для схуднення видів спорту, який підходить абсолютно всім, вважається плавання. Причому такі тренування сприяють не тільки якнайшвидшої втрати надмірної ваги, але і зміцнюють мускулатуру, виправляють поставу, а також знімають напругу після довгого робочого дня. Щоб домогтися максимального ефекту при схудненні від плавання варто не просто ліниво перебирати руками, перебуваючи у воді, а займатися в інтенсивному темпі, бажано по 45 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Велоспорт

Якщо ви не вмієте плавати, або сильно соромитеся показувати свою фігуру в купальнику на публіці, впадати у відчай не варто. Хорошою альтернативою тренувань для схуднення в басейні стане катання на велосипеді. Цей вид спорту допомагає прибрати зайві сантиметри з нижньої частини тіла, зміцнює ноги, підтягує сідниці, робить ікри витонченими і підтягнутими. Щоб схуднути, займаючись велоспортом, необхідно приділяти прокручування педалей всього годину свого вільного часу три рази на тиждень.

ходьба

Як би банально це не звучало, але навіть звичайні прогулянки по парку сприяють схудненню. Якщо вам важко кататися на велосипеді, ходити в басейн або займатися іншими аеробними навантаженнями спробуйте освоїти спортивну ходьбу. Почніть з малого: ходіть пішки з роботи або на неї, виходьте на вечірні прогулянки з сім'єю або просто дихайте свіжим повітрям в післяобідній час. Потім поступово збільште інтенсивність навантажень: задійте спеціальні утяжелить для ніг або рук, використовуйте скандинавські палиці для ходьби.

біг

Якщо ходьбу ви вже повністю освоїли і вона перестала приносити видимі результати, значить: настав час переходити на швидкий біг підтюпцем. Цей вид спорту буде теж корисний для схуднення. Він змусить працювати всі групи м'язів, розвине витривалість, зміцнить серцево-судинну систему організму. Для занять бігом потрібно підібрати зручний одяг і взуття, а також для запобігання травми. Ну а щоб не ухилятися від тренувань, бажано заздалегідь опрацювати маршрут і скласти підбадьорюючий плейлист.

Яким спортом зайнятися, щоб схуднути

Якщо жоден з перерахованих вище видів спорту не привернув вашу увагу, це ще не означає, що знайти гімнастику для схуднення в домашніх умовах для вас нереально. Можна спробувати освоїти особливі види спорту: чоловічі або жіночі. Наприклад, прекрасним дамам для схуднення підійде пілатес, легкий фітнес або аеробіка, а сильна половина людства може звернути увагу на зарядку або щоденні кардіотреніровки.

дівчатам

Який вид спорту краще для схуднення прекрасним леді? Так, практично будь-який:

  • спортивна гімнастика;
  • танці;
  • фітнес;
  • заняття на тренажерах в спортзалі;
  • боді-балет;
  • стрип пластика;
  • степ аеробіка.

Головне, щоб все тренування були регулярними і сприяли спалюванню підшкірного жиру. Крім цього, при схудненні не варто забувати про правильне харчування. Фахівці радять поїсти за годину до тренування, а після фізичного навантаження випити енергетичний коктейль або легкий чай. Раціон повинен бути багатий на вітаміни, корисні макро і мікроелементи, білки і швидкорозчинні вуглеводи. При цьому для схуднення варто відмовитися від проблемних продуктів: жирного м'яса, фаст-фуду, їжі швидкого приготування, масла і випічки.

чоловікам

Для сильної половини людства ідеальним видом спорту стануть силові комплекси вправ для схуднення: віджимання, жим з гантелями або гирею, підйом штанги, бодібілдинг, армспорт. Щоб не завдати шкоди здоров'ю, починати тренування краще в спортивному залі під керівництвом професійного тренера. Він допоможе скласти індивідуальний режим занять і розповість, як займатися вдома спортом для схуднення.

Якщо виснажлива фізкультура - це не для вас, тоді варто звернути увагу на активний спорт для схуднення: футбол, баскетбол, регбі, хокей, поло. Швидкий біг, стрибки, поштовхи і інші дії під час гри змусять працювати абсолютно всі групи м'язів, а організм активно спалювати калорії. Додаткова користь від таких тренувань для схуднення в появі гарного настрою, збільшення запасу бадьорості і сил.

Відео: як схуднути за допомогою спорту

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса