- Параметри Ірини Пеговою до і після схуднення
- Шлях до схуднення Ірини Пеговою
- Особливості раціону харчування
- Спорт і розпорядок дня
- Мотивація Ірини Пеговою
- Відео
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Як би не була до лиця повнота, користі від неї мало. Схуднення в розумних межах позитивно впливає на зовнішній вигляд, здоров'я, самооцінку. З психологічної точки зору це є проявом прагнення до змін в житті, початком нового її витка. Ці факти підтверджує відома російська актриса Ірина Пегова, помітно схудла за власною методикою. За рахунок чого ж їй вдалося домогтися таких приголомшливих результатів?
Параметри Ірини Пеговою до і після схуднення
Ірина Пегова прославилася ролями у виставах «Дружина», «Вовки та вівці», «Чайка», «Одруження», відома по кінострічок «Космос як передчуття», «Варенька», «Бабине літо» та ін. Багато героїні Пеговою є втіленням образу исконно русской, душевної, доброї жінки. Своїм зовнішнім виглядом і статурою актриса ідеально підходила для цієї ролі, весів більше 70 кг при зрості 155 см. Обговорюючи фото Ірини Пеговою до і після схуднення, багато шанувальників вважають, що їй зовсім не варто мучити себе заради стрункості.
Поправилася відома актриса після вагітності і годування дочки грудьми майже до 3 років. Набирання ваги сприяли часті переживання, які Ірина мала звичку «заїдати» цукерками, макаронними виробами з калорійним вершковим соусом. Відмовившись від улюблених ласощів, скорегувавши раціон, в рамках проекту по схудненню від відомого журналу, Ірина Пегова змогла скинути 5 кг за три місяці. Досягти більшого результату тоді завадив напружений графік роботи, пропуск тренувань і необхідних процедур.
Закінчивши участь в проекті, актриса вирішила не зупинятися на досягнутому і продовжувати правильно худнути. Грунтуючись на власному досвіді, шляхом проб і помилок, Ірина Пегова схудла в цілому приблизно 15 кг і продовжує прагнути до досконалості. Ідеальним вагою для себе Ірина вважає 55 кг.
Шлях до схуднення Ірини Пеговою
Як зізнається актриса, вона перепробувала безліч дієт:
- молочну,
- кремлівську,
- яблучну,
- рисову,
- харчувалася тільки індичкою або куркою.
Жоден з видів голодування не приніс актрисі значного результату в схудненні. Ірина Пегова визнається, що з її слабким характером на подібних дієтах великий ризик зірватися, побалувати себе забороненим продуктом або наїстися на ніч, що зведе нанівець всі зусилля. Ірина пробувала косметологічні процедури, але вага повертався або навіть збільшувався.
Особливості раціону харчування
Запорука успішного схуднення за методом Пеговою - правильне харчування і фізичні навантаження. Відома актриса впевнена, що неможливо домогтися позитивного результату за рахунок чогось одного, не докладаючи зусиль. Найбільша кількість вимог пред'являється до раціону харчування. Дієта Ірини Пеговою грунтується на наступних принципах:
- Відмова від шкідливої їжі. Найлютіші вороги схуднення -висококалорійние борошняні вироби, солодощі, смажене, жирні страви.
- Виключення з раціону м'яса, ковбаси, копченостей. Якщо немає бажання стає вегетаріанцем в період схуднення, то можна дозволити собі нежирне м'ясо 1 раз в тиждень.
- Вода. Втамовує відчуття голоду. Свій день Ірина Пегова починає з 1 склянки простої води, випиває це ж кількість перед кожним прийомом їжі. Тепла вода допоможе вгамувати голод між трапезами.
- Порція. Зменшення обсягу прийнятої за раз їжі до розміру стислій долоні.
- Збільшення кратності прийому їжі. Замість 3-4 разів краще перейти на 5-6-разове харчування, але меншими порціями.
- Ретельне, повільне пережовування їжі. За рахунок цього збільшується тривалість трапези. Витрачені на це 40 хвилин додадуть відчуття більшого насичення, ніж 20-хвилинний прийом їжі.
- Роздільне харчування. На сніданок актриса радить вживати фрукти, в обід - овочі, вечеря - риба. Під час схуднення зірка відмовилася від вживання в їжу рису, оцту, макаронних виробів.
- Чи не солити. Виняток або зведення до мінімуму кількості солі, яка здатна провокувати набряки. Їм сприяє і надмірне споживання рідини, тому денна норма випивається води становить 2-4 літра.
- Змінити звички. Мінімізація випитого чаю, кави, які провокують апетит, нерідко супроводжуються поїданням солодкого.
- Ведення щоденника харчування. У ньому вказуються з'їдені за день продукти, маса і об'єми тіла. Звичку вести його Ірина Пегова виробила, беручи участь в проекті по схудненню. Аналіз записів допоможе уникнути здійснення помилок.
Спорт і розпорядок дня
Другим важливим фактором, що сприяє схудненню Ірини Пеговою, на який необхідно викроювати час, є наявність фізичних навантажень. Вони повинні включати силові, кардіологічні вправи. Це дозволить спалити зайві кілограми, перетворити жир в м'язову масу. Актриса впевнена, що силові заняття краще проводити в фітнес-центрі під керівництвом професійного тренера. Як кардіологічних Ірина Пегова рекомендує біг і танці. Вона з дитинства займається легкою атлетикою і зараз намагається здійснювати щоденні пробіжки по парку.
Для схуднення, як обов'язкове доповнення до спорту і правильного харчування, актриса настійно радить дотримуватися режиму дня. Без відпочинку організм відчуває постійний стрес, що не дозволяє йому розумно витрачати кілокалорії. Ірина Пегова зазначила помітне схуднення, коли в щільному робочому графіку з'явився час для регулярних фізичних тренувань і повноцінного 8-годинного здорового сну.
Мотивація Ірини Пеговою
На думку актриси, важливу роль в боротьбі з вагою відіграє психологічний настрій, оптимізм, підтримка сім'ї, віра у власні сили. Хорошою мотивацією схуднути може стати прагнення влізти в новий або давно забутий старий наряд. За визнанням зірки, для неї метою послужило випускну сукню. Коротка стрижка і схуднення є не тільки бажанням актриси краще виглядати, а й поміняти амплуа «російської», «кров з молоком», «тітки» на «сильну, вольову жінку».
Актриса Ірина Пегова змінила імідж - підстриглася, почала активно позбуватися від зайвих кілограмів після розлучення в 2011 році з чоловіком - актором Дмитром Орловим. Одинадцятирічна донька, яка залишилася з Іриною, підтримує маму в прагненні змінюватися: худнути в її віці рано, але вона майже не їсть солодке, вважаючи за краще сухофрукти, лише у свята балуючи себе коханими цукерками «Мишка на Півночі». Таня Пегова становить компанію похудевшей мамі на фітнес-заняттях.