Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

При систематичному завищенні артеріального тиску необхідно своєчасне лікування. Оскільки гіпертонія схильна до хронічного перебігу, основна мета обраного методу - придушити напад, запобігти його появі в майбутньому. Спеціально для цих цілей передбачена лікувальна гімнастика, яка покращує кровообіг і, тим самим, знижує кров'яний тиск, пригнічує напади головного болю. При гіпертензії 1 і 2 ступеня лікарі рекомендують задіяти метод Бубновського.

Що таке лікування гіпертонії за методом Бубновського

Це немедикаментозний метод терапії гіпертонічної хвороби, який полягає в регулярному виконанні універсального комплексу вправ з метою знизити показники артеріального тиску (надалі АТ). Забезпечити одужання можна лише лікувальною фізкультурою (на початковій стадії) або в комплексі з медикаментозними засобами, індивідуально запропонованими лікарем.

суть методу

Методика Бубновського передбачає виконання спеціальних вправ для стимуляції системного кровообігу. Запорукою сталого гіпотензивного ефекту є правильно підібрані число повторень, темп і навантаження. Лікувальну тренування небажано проводити в знесиленому стані, необхідний певний запас енергії. Первісна навантаження мінімальна, але при регулярності тренувань і в міру підвищення витривалості організму її можна поступово збільшувати.

«Коли я знайшов спосіб чистити судини за допомогою рослин, я ніби помолодшав - мозок запрацював, як в 35, а тиск швидко прийшло в норму»

Читати далі…

Лікувальна фізкультура за методом Бубновського передбачає кілька тренувальних комплексів з різним механізмом дії в організмі. це:

  • дихальна гімнастика;
  • щадна зарядка;
  • аеробне тренування;
  • тренувальні вправи.

основні переваги

Головним достоїнством запропонованого методу є можливість його використання не тільки з метою швидкого лікування гіпертонії, а й для профілактики стрибків артеріального тиску. Немедикаментозну терапію можна проводити в комфортній домашній обстановці, при цьому залишатися в зручному горизонтальному положенні. Позитивний результат при дотриманні техніки і темпу однозначно буде. Інші переваги, які забезпечує дихальна гімнастика при гіпертонії по Бубнівська і не тільки представлені нижче:

  1. Маніпуляції для посилення терапевтичного ефекту можна комбінувати з консервативними методами лікування гіпертонії.
  2. Пацієнтам із групи ризику така загальнодоступна методика допомагає підвищити тонус організму, отримати необхідний заряд енергії.
  3. Таке тренування знімає нервову напругу, сприяє зміцненню місцевого імунітету організму.
  4. Тренування перешкоджають розвитку небезпечного атеросклерозу та інших захворювань серцево-судинної системи.
  5. Виконувати маніпуляції можна в комфортному становищі тулуба і в будь-який час доби (за потребою).
  6. Для посилення кінцевого результату дихальні вправи по Бубновського можна доповнювати правильним харчуванням, методами альтернативної медицини.
  7. Для виконання запропонованих комплексів зовсім немає необхідності мати відмінну фізичну форму, підготовку.
  8. Якщо регулярно виконувати руху по методу Бубновського, можна назавжди забути про колись беспокоящей хронічної втоми.

Вправи при гіпертонії по Бубнівська

Якщо в русі або стані спокою пацієнта турбує нав'язлива головний біль, при цьому підвищується артеріальний тиск, не варто поспішати з прийомом медикаментів. Для початку в домашніх умовах рекомендується задіяти перевірене часом лікування гіпертонії за методом Бубновського. Результатом таких простих і загальнодоступних занять буде:

  • нормалізація швидкості і обсягу кровообігу;
  • підвищення тонусу судин;
  • усунення спазмів судинних стінок;
  • нормалізація показників артеріального тиску.

При зміні кров'яного тиску в бік патології не виключено розвиток нападів серцевих захворювань. Щоб цього не сталося, доктор Бубновський пропонує 2 різновиди вправ. це:

  1. Изотонические. Це динамічні руху, які стимулюють роботу серцевого м'яза, врегулюють АТ.
  2. Ізометричні. Тренування проводиться за участю спортивних снарядів, сприяє нарощуванню м'язової маси.

присідання

При лікуванні гіпертонії за методом Бубновського важливо не забувати про користь присідань, які додають серцю фізичне навантаження, нормалізує його звичну роботу. За одне тренування рекомендується зробити не менше 10 повторів, за день - повторювати до 5 підходів. Оптимальне добове число повторів варіюється від 50 до 100 разів. Принцип, як виконуються присідання по Бубновського, такий:

  • поставити ноги на ширину плечей і розвести лопатки;
  • спину утримувати прямий;
  • повільно опускати стегна, щоб вони виявилися паралельні підлозі;
  • піднятися назад, можна задіяти опору;
  • використовувати гантелі різної ваги для підвищення фізичного навантаження.

віджимання

Щоб стимулювати потік крові по судинах, доктор Бубновський нагадує про користь класичних віджимань. За одне тренування потрібно виконувати до 10-15 повторів, за день - до 5-7 підходів. Додатково таким методом можна зміцнити руки, спину, поперек, кінцівки. Техніка представлена нижче:

  • лягти на підлогу і зайняти положення «класичної планки» (опора на кисті і стопи);
  • на вдиху зігнути руки в ліктях, на видиху - повернутися у вихідне положення;
  • виконати перерву між сгибаниями рук не більше 10 секунд.

жим вперед

Щоб правильно виконати вправу з користю для здоров'я, потрібно додатково задіяти фітбол. Це відмінна профілактика гіпертонічної кризи і атеросклерозу, можливість в найкоротші терміни нормалізувати показник артеріального тиску, попередити розвиток нападів. Техніка виконання така:

  • зайняти положення напівсидячи на фитболе, тим самим зняти навантаження з хребта;
  • ноги зігнути в колінах, розвести на ширину плечей, спиратися на стопи;
  • в руках тримати кріплення з вантажем;
  • на видиху виставляти руки вперед;
  • повторювати вправу до 25 разів за 1 підхід.

щадна гімнастика

Відмінною особливістю такого тренувального комплексу є необхідність його виконання в положенні стоячи, що в стадії рецидиву вельми проблематично. Нижче представлені нескладні вправи, які вже після виконання першого тренувального комплексу забезпечують стійку позитивну динаміку:

  1. «Крок перед». Зробити крок вперед, підняти перед собою руки вгору, зробити глибокий вдих. На видиху зайняти вихідне положення. Для лікування гіпертонії необхідно зробити 3 підходи підряд.
  2. «Махи ногами». Поставити ноги на ширину плечей, руки утримувати на поясі. Потрібно переміщати взад-вперед спочатку праву, потім ліву кінцівку. Повторювати рух до настання почуття втоми.
  3. «Наголос на стіну». Руками «тримати» стіну, при цьому корпус трохи подати вперед. Шкарпетки щільно притиснути до підлоги, п'яти черзі піднімати. На кожну ногу виконати по 20 повторів без перерви.
  4. «Напруга м'язів». Зайняти положення лежачи на спині, напружити м'язи ніг, виконати глибокий вдих. Після розслабитися, видихнути. Такі дії потрібно повторювати по 3 рази поспіль без зупинки.
  5. «Згинання колін». Зігнути ноги в колінах, стиснути пальці рук в кулак, при цьому всі м'язи максимально напружити. Потім розігнути ноги і максимально розслабити корпус. Для лікування гіпертонії належить зробити 3-5 повторів.

тренувальна гімнастика

При схильності до гіпертонії пацієнт повинен регулярно вимірювати показник кров'яного тиску, назавжди відмовитися від шкідливих звичок, дотримуватися основ правильного харчування, контролювати фізичне навантаження. Особливо це стосується пацієнтів з ожирінням і цукровим діабетом. У свій звичний розпорядок потрібно обов'язково включити піші прогулянки на свіжому повітрі, додатково отримати дозвіл фахівця на реалізацію методу Бубновського. Тренувальний комплекс складається з таких етапів:

  1. «Ходьба». Протягом 2-3 хвилин належить чергувати різні види ходьби. Це перехресний і приставних крок, пересування на носочках і п'ятах. Міняти метод ходьби потрібно через кожні 5 кроків, при цьому обов'язково контролювати дихання (воно повинно залишатися рівним), уникати підйому тяжкості.
  2. «Гімнастика на ліктях». У положенні сидячи, потрібно зігнути в ліктях руки, визначивши їхню позицію на рівні грудей. Виконати вдих і різкий рух верхніх кінцівок назад. При цьому нахилятися і опустити руки, щоб вони звисали, а кисті знаходилися близько п'ят. Здійснити не менше 3 повторів за одне тренування.
  3. «Велосипед». Сидячи на стільці, руками спертися тілом на сидіння. Підняти ноги до живота і виконати руху по колу, що імітують їзду на велосипеді спочатку в одному, а потім в протилежному напрямку (до повної втоми). Крім лікування гіпертонії, таким силовим методом можна додатково прокачати прес. Здійснити належить по 10 повторів на кожну сторону.
  4. «Рух плечима». Сісти на стілець, підняти плечі, тіло максимально розслабити. Виконувати кругові рухи плечима спочатку в одну, потім в іншу сторону. Це хороша профілактика не тільки інсульту, але і потенційних захворювань суглобів. Згідно з методом Бубновського, повторити рух належить ще 5 разів.
  5. «Підйом і присед». Для виконання цієї вправи потрібно підготувати стілець і сісти на нього. На видиху піднятися з опори, при цьому утримуючи рівновагу, а на вдиху знову присісти. При порушенні координації рухів і нервових захворюваннях можуть виникнути певні складнощі. За одне тренування необхідно виконати від 5 повторів вправи.
  6. «Поворот тулуба». Встати прямо, ноги на ширині плечей. Робити повороти корпусу, на вдиху відводити руки по сторонам. Після різко видихнути. Для продуктивного лікування гіпертонії потрібно зробити на кожну сторону по 4 повторення.

Після виконання такого тренувального комплексу потрібно знову здійснити пішу прогулянку, але вже нетривалу за часом. Це хороша можливість швидко відновити дихання, збагатити клітини життєво необхідним киснем, підвищити витривалість організму. Рух можна припинити після того, як відновиться пульс. Перешкодою на шляху до виконання зазначених вправ стають фізіологічні особливості організму і ступінь фізичної підготовки. У такому випадку потрібно індивідуально проконсультуватися з фахівцем, замінити руху.

Дихальна гімнастика

Щоб наситити виснажені клітини головного мозку і серця достатньою кількістю кисню, при гіпертонії або схильності до такої необхідно щодня виконувати дихальну гімнастику. Таким загальнодоступним методом можна прискорити обмінні процеси, нормалізувати кровообіг і лімфоток, знизити підвищений кров'яний тиск, стабілізувати тонус судин. Альтернативою дихальної гімнастики при гіпертонії вважають йогу, яку можна без особливих складнощів практикувати в домашній обстановці.

Лікування за методом Бубновського рекомендується починати з 10-хвилинної дихальної гімнастики, але поступово збільшувати цей часовий інтервал до 1 години за добу. Спочатку пацієнт відчуває неприємне відчуття нудоти (з незвички), але потім такі нескладні вправи доставляють комфорт, довгоочікуване полегшення. Рекомендований лікувальний комплекс включає руху діафрагми, ключиці і ребер, ніж сприяє нормалізації кров'яного тиску і поліпшення загального самопочуття.

Дихальна гімнастика за методом Бубновського не має медичних протипоказань, але з боку пацієнта вимагає колосальної витримки, терпіння, наполегливості і старанності. Позитивна динаміка такого немедикаментозного лікування гіпертонії настає тільки через 2-3 тижні регулярних тренувань, при цьому затримується на тривалий період часу. Ось нескладні руху в домашній обстановці:

  1. У будь-якому зручному положенні корпуса (бажано лежачи) скласти руки на грудях. Здійснити глибокий видих через щільно стиснуті губи зі звуком «Пффф».
  2. Стоячи на колінах або прямих ногах, підняти прямі руки високо над головою з глибоким вдихом. Потім різко видихнути повітря, при цьому як би «гублячи» власне тіло.
  3. Необхідно підняти руки високо над головою з глибоким вдихом. На видиху різко опустити корпус вниз і голосно вимовити звук «Ха».
  4. У будь-якому зручному положенні корпуса виконати глибокий вдих, при цьому максимально підтягнувши живіт до області грудної клітини. На видиху зробити кілька переривчастих поштовхів вперед з характерним звуком «Пф».
  5. Для стимуляції кровообігу Бубновский рекомендує виконувати короткі вдихи-видихи без перерви протягом 30 секунд. Доречно кілька підходів з часом відпочинку не більше 1 хвилини.

Доктор Бубновский абсолютно впевнений, що запропонована вище дихальна гімнастика сприяє не тільки ефективному лікуванню гіпертонії, а й є надійним методом безпечного чищення кишечника, швидкого зняття емоційного перенапруження і усунення неприємних симптомів хронічної втоми. Головне - не порушувати зазначену техніку лікування і дотримуватися її періодичність, не боятися бути смішним в масах (багато сторонні суть методу Бубновського люди дивуються таким дихальним вправам).

Відео

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я