Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)4 квіт. 2017 р.
З давніх-давен відома гімнастика китайських шаоліньських ченців, які за допомогою вправ приводили тіло в бойовий стан, зберігали здоров'я і подовжували життя. Сучасні її напрямки користуються популярністю, нормалізують дихальні процеси, позбавляють стресів, дають можливість скинути зайву вагу та покращити духовний стан.
Китайська гімнастика для схуднення
Великою популярністю користується китайська гімнастика для схуднення, яка полягає у виконанні простих вправ з особливою дихальною технікою. Сконцентрувавшись на диханні та виконуючи заняття по 20-40 хвилин щодня, можна скинути до п'яти кілограмів на місяць. Якщо додати до гімнастики фізичне навантаження, то худнути буде легше.
Загальні правила виконання оздоровчої гімнастики:
- по можливості робіть вправи вранці;
- не можна практикувати відразу після їди, відчувати голод під час виконання, оптимально починати вправи через пару годин після їжі;
- перші заняття проводите дуже повільно, повторюючи їх невелику кількість разів;
- поступово збільшуйте навантаження, не поспішайте;
- правильно дихайте - глибоко, спокійно, перед початком заняття заспокойтеся та розслабтеся;
- для китайського заняття підійде вільний комфортний одяг, що не сковує рухів.
Китайська гімнастика для літніх
Велику користь надає китайська зарядка для літніх людей, які з її допомогою отримують приплив сил, позбавляються артрозів, проблем з опорно-руховим апаратом, гриж. Східні практики гімнастики допомагають людям досягти довголіття, позбутися хронічних хвороб. Ідеально для літніх підійде китайська цілюща техніка тай-чі з плавними вправами.
Китайська оздоровча гімнастика
Поліпшити стан організму у фізичному та ментальному плані допомагає китайська оздоровча гімнастика. Вона складається з дихальних та фізичних вправ, наводить тіло в тонус, робить його підтягнутим, нормалізує функції внутрішніх органів. Поліпшити свій стан можна, підкріпивши виконання китайських вправ відмовою від м'яса та дотриманням спеціальної дієти.
Гімнастика Цігун
Древня китайська дихальна гімнастика Цигун має на меті зміцнення стану тіла. Вона складається з двох пунктів - дієти та дихання. Як обмеження харчування рекомендується відмовитися від м'яса, скоротити калорії, вечеряти за чотири години до сну. Базовими вправами вважаються стійки та прості пересування, при їх виконанні потрібно дотримання дихальної техніки. Китайський Цигун не проста гімнастика, а працююча з енергією, тому варто поставитися до неї серйозно і робити вправи регулярно.
Вправи Цигун
Відродити життєву силу людини та уповільнити старіння допомагають вправи Цигун, які поділяються на розслаблюючі, потягування, виси, дихальну техніку. Завдяки заняттям гімнастикою людина збільшує потужність легенів із третини на 100%, що покращує кровообіг, робить думки спокійними та ясними, відбувається спалювання жиру. Домашні умови є ідеальними, щоб виконувати комплекс китайських вправ Цигун:
- Дихання вогню - дихайте діафрагмою в ритм, тримаючи грудну клітину нерухомо. При вдиху різко висуньте живіт уперед, видихаючи, втягніть назад. Голову тримайте прямо, щоб хребет і шия утворили пряму лінію.
- Глибоке дихання животом - плавно вдихніть носом, висуваючи живіт, видихніть через рот, втягнувши його назад.
- Встаньте прямо, нахиліть спину, приєднайте підборіддя до яремної ямки, згинайтеся плавно і повільно. Підніміться.
Гімнастика Цигун для початківців
Щоб освоїти китайську техніку, виконайте вправу Цигун для початківців:
- Потрушування - ноги розставте по плечах, максимально розслабтеся, підніміться на шкарпетках, різко опустіться.
- Підняття неба – руки опустіть, кистями та передпліччям утворіть прямий кут, пальці направте один на одного. Підніміть руки вперед, вдихніть, заведіть над головою. Затримайтеся, погляньте на небо, опустіть руки, видихніть.
- " Підтримка Місяця - встаньте прямо, повільно нахилиться прямо, розслабте руки. Встаньте, підніміть руки прямо, вдихаючи, закиньте їх над головою, уявіть, що тримаєте Місяць пальцями. Прогніть назад, відсуньте Місяць, затримайтеся в диханні на п&39;ять секунд."
Гімнастика Тай чи
Tai chi, Тайцзи або гімнастика Тай чи - все це назви одного напряму, яке перекладається як велика межа, і відноситься до різновиду бойових мистецтв. Його завданням вважається самозахист, внутрішній спокій та набуття рівноваги. Останнє важливе для літніх людей, які через втрату координації можуть отримувати переломи суглобів. Навчання китайській техніці допомагає нормалізувати рівновагу, підвищити гнучкість тіла, позбутися захворювання на остеохондроз, сколіоз, уникнути рецидивів.
Гімнастика відрізняється плавними рухами, схожими на танець. У ній сплелися воєдино бойове мистецтво, медицина, медитація та вправи. Займатися технікою можна індивідуально чи групами, без обмежень за віком і протипоказань.Китайський напрямок передбачає використання спеціальної музики, що дозволяє досягти балансу тіла та духу.
Вправи Тай чи
Повільністю та плавністю відрізняються китайські вправи Тай чи, робляться на трохи зігнутих ногах:
- Занурення в Чи - глибоко вдихніть, підніміть руки до плеча, плавно розпряміть попереду себе.
- Кінська грива - поперемінно виставляйте ноги та руки вперед себе.
- Обіймання Місяця - подумки уявіть, що Місяць над вами і схопіть його пальцями над головою.
Китайська гімнастика Тай чи для початківців
Навчити правильності та плавності рухів допоможе китайська гімнастика Тай Чі для початківців. Займатися їй можна на будь-якій ковзній поверхні в гумовому взутті або в шкарпетках, на вулиці - босоніж. Підійде легкий одяг, що не сковує руху.Новачки займаються групами по 10 осіб під контролем майстра, виконуючи китайські уроки:
- Водоспад свіжості - стоячи прямо, зігніть коліна, простягніть руки, головою злегка нахилиться вперед. Не поспішаючи нахиліть плечі вперед, потягніться корпусом. Слідкуйте, щоб м'язи не були напружені. Поверніться назад.
- Круги на воді - одну руку поставте на талію, другу покладіть на прес. Плавно повертайте таз за рухом годинникової стрілки, покрутіть його на всі боки.
Гімнастика Ушу
До бойових мистецтв відноситься гімнастика Ушу, але також підходить вона і для оздоровлення. Китайська техніка розвиває витривалість, дихання, силу, нормалізує роботу серця та судин. За рахунок збільшення гнучкості м'язів людина продовжує життя, нормалізує емоційний стан. Основні вправи гімнастики:
- Горобець - розставте ноги по плечах, злегка зігніть коліна, нагніть, покладіть руки по стегнах. Підніміть голову, поверніть плечі, дивіться прямо. Злегка підскакуйте, рухаючись уперед, як робить птах. Краще приземлятися на передню частку стопи, але не на п'яткову.
- Панда - сидячи на підлозі, зігніть коліна, підтягніть до грудей, схопіть руками. Тримаючи ступні прямо, зробіть спину круглою, відпустіть підборіддя на груди, повільно відхилиться. Вдихніть-видихніть.
- Лиса - встаньте на коліна, витягніть шкарпетки, зовнішні сторони ступнів покладіть на підлогу. Обіпріться руками об підлогу, вигніть поперек, підніміть таз, підборіддя вгору. Плавно опустіться на передпліччя, переступайте руками, імітуючи рухи лисиці, що рухається під парканом.
Гімнастика Ушу для початківців
Вранці або ввечері рекомендовано робити китайські вправи Ушу для початківців, очистивши перед ними кишечник. Початківцям потрібно підібрати вільний одяг, виконувати заняття обличчям на північ, дотримуватися принципу поступового збільшення навантажень. Першими вправами гімнастики стануть освоєння стійок, потім можна розпочинати виконання основних технік. Базові уроки для розминки перед ушу:
- Мабу - розставте ноги по плечах, сядьте, щоб стегна стали паралельними підлозі. Спину випряміть, коліна розведіть на всі боки.
- Гунбу - зробіть широкий випад вперед, ступні поставте на одну лінію.
- Сюйбу - широко розставте стопи, сядьте на одну ногу, перенесіть тягар тіла на цей бік.
Гімнастика Тайцзіцюань
Tai chi chuan або гімнастика Тайцзицюань відноситься до китайської лікувальної та оздоровчої методики, що працює з психікою через рухи тіла. Вона відрізняється від йоги системою збалансованих рухів, ретельно вивірених до виконання, що дає стабілізуватися енергії інь, встановити оптимальний баланс обміну. Вчені довели, що при виконанні вправ людині вдається покращити психічний стан, позбутися стресу.
Вправи Тайцзицюань
Ось деякі уроки та вправи Тайцзицюань, які допомагають знайти силу і дух, зміцнити здоров'я та отримати тонус м'язу:
- Повільно обертайте корпусом убік, паралельно загортаючи руки за спину. Рух має нагадувати роботу косаря.
- Поперемінно піднімайте напівзігнуті розслаблені ноги з паралельним підняттям таких самих рук.
- Одночасно простягайте руки на всі боки, вгору і назад, обертаючи тулубом, випрямляючи і розтягуючи ноги.
Дихальна гімнастика цзяньфей
Секрет здоров'я, стрункості, краси та довгого життя несе в собі дихальна гімнастика цзяньфей для схуднення, що включає три базові вправи:
- Хвиля - лежачи на спині, підігніть коліна, ступні розставте рівно. Долоню складіть на груди, другу - на живіт. Глибоко плавно вдихніть, втягуючи живіт, піднімаючи груди. Видихніть, втягнувши груди і надувши живіт. Повторіть 40 циклів. Жаба - сидячи на стільці, поставте ноги по плечах, ліктями упріться в коліна, лівий кулак (чоловікам - правий) обхопіть іншим пензлем.Лбом упріться в кулак, заплющте очі, повністю наповніть киснем живіт. Вдихайте, видихайте через ніс і рот, чергуючи цикли. Повторюйте 15 хвилин.Лотос - сидячи на стільці або в позі Будди, ноги влаштуйте перед животом, на них складіть руки долонями вгору (ліву поверх правою для жінок і навпаки для чоловіків). Випряміть поперек, опустіть плечі, підборіддя, закрийте очі. П'ять хвилин дихайте рівно, глибоко, довго, стежачи за мінімальним підйомом грудей та живота. Наступні п'ять хвилин дихайте природним чином, 10 хвилин залишайтеся в спокої без загострення уваги на процесі.
Китайська оздоровча гімнастика Цигун - відеоуроки
Допомогти освоїти китайську техніку напрямків гімнастики допоможуть представлені нижче відеоматеріали. З них ви дізнаєтеся, як правильно проводити гімнастику Цигун для хребта, дихальні вправи для новачків, особливості проведення техніки відновлення для жінок.Заняття мають відмінності за видом та типом проведення - відео ранкової гімнастики Цигун відрізняється від вечірнього спрямованістю на пробудження.