Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Є безліч швидких дієт, які дають за пару тижнів скинути зайві кілограми. Японська дієта відноситься до однієї з таких. Але її вигідно відрізняє те, що раціон різноманітний і результат надійний. За тиждень на такій дієті ви зможете скинути до чотирьох кілограмів, якщо причиною зайвої ваги став порушений обмін речовин. Японський раціон дуже строгий. Тому будьте готові до напруженої боротьби за струнку фігуру.

Види японської дієти

Оскільки японська дієта вважається жорсткої, вона підійде не всім людям. У ній істотно обмежена кількість споживаних калорій за рахунок заборони на легкозасвоювані вуглеводи. Мінімізація споживання солі дає безперешкодно вивести надлишок рідини, позбавитися від набряків, що істотно впливає на кінцевий результат на вагах. Дієту японську дозволяється повторювати не частіше разу на рік.

Є три варіанти японського раціону, розрахованого на тиждень, дві і 13 днів. Їх основна відмінність полягає в терміні і результаті. В іншому дієти практично ідентичні: у них однакові протипоказання, списки заборонених і дозволених продуктів, недоліки і переваги. З легкістю перенісши семиденний японський раціон дієти, ви зможете витримати і пару тижнів. Якщо зайва вага не надто великий, то рекомендується дотримуватися 7 днів дієти японської, в іншому випадку вдамося до повного курсу на 14 днів.

Білкова на 13 днів

Перший варіант дієтичного японського раціону триває 13 днів, після закінчення яких ваги будуть показувати мінус 7 кг. Повторювати дієту дозволено не більше двох разів на рік. Вихід з неї повинен бути правильним, інакше втрачену вагу повернеться миттєво. Тому на час доведеться забути про тортах і булочках в ім'я стрункої фігури. Основне правило дієти японської - суворе дотримання раціону. Споживання вуглеводів обмежена, а упор зроблений на надходження в організм білків. Це дає високу ефективність системи, проте не робить її збалансованою.

Під час дотримання дієтичного японського раціону організму не вистачатиме деяких корисних речовин, включаючи клітковину рослинного походження. В цілому дієта низкоуглеводная і низькокалорійна, не завдає великої шкоди здоров'ю. Також варто пам'ятати, що на будь-якій дієті з обмеженням калорій слід приймати полівітаміни.

Без солі на 14 днів

Другий варіант дієти японської важко назвати збалансованою, адже вона складена без урахування нормальних пропорцій вуглеводів, білків і жирів. Такі системи харчування серед представниць прекрасної статі дуже популярні, оскільки гарантовано дають швидкий результат. Варто відзначити, що їх дія не носить тривалий характер, тому після закінчення дієти японської слід контролювати себе.

Протягом двох тижнів забороняється вживати сіль, цукор, солодощі, борошняне, кондитерські вироби, алкоголь. Після закінчення японського раціону дієти не варто пускатися у всі тяжкі і поглинати в великих кількостях заборонені продукти, інакше втрачені кілограми знову осядуть на ваших боках, попа і животі. Важливою умовою вважається дотримання раціону, послідовності днів, щоденне дотримання питного режиму (споживання 1, 5 л питної води).

Найкоротша на 7 днів

І останній варіант розрахований на тиждень. Під час її дотримання виключається сіль, цукор, алкоголь, хлібобулочні вироби. Суворо дотримуйтеся правил - не допускається ніяких поблажок, заміни продуктів, додавання соусів для поліпшення смаку. Вам буде потрібно вся ваша суворість і витримка, якщо хочете отримати бажані форми. Щодня споживайте 1, 5-2 літра води. Дозволяється чашка зеленого непідсолодженого чаю в день. Крім того, зведіть до мінімуму додавання рослинного масла в готові страви.

Також дієта японська вимагає підготовки. За кілька днів варто полегшити харчування, запастися упаковкою полівітамінів. Це позитивно позначиться на загальному здоров'я і стан шкіри. Японська дієта має чіткий розклад, якого необхідно дотримуватися. Це дасть вам контролювати себе. Єдине послаблення - дозволено замінити каву на чай в рідкісних випадках.

Дізнайтеся докладніше, що таке японська дієта на 7 днів.

Опис справжньої японської дієти

Справжня японська дієта включає в себе продукти, які дають ефективно скидати вагу і не відчувати гострі напади голоду. Це м'ясо, риба, овочі, фрукти, оливкова олія. Традиційне харчування населення Японії і гейш різноманітніше, але дієта адже розрахована на схуднення. Продукти намагайтеся вживати свіжими, так в організм будуть надходити живильні речовини і вітаміни.

У дієті японської пропонується насичувати організм білками яєць, курки, риби, яловичини і молочних продуктів, вуглеводами - з сухариків і дозволених овочів, жирами - з оливкового масла, використовуваного для заправки салатів, приготування їжі. Щоденне споживання кави підбадьорює організм, насичує антиоксидантами. Пам'ятайте, що цей напій має бути натуральним, високоякісним, без добавок і ароматизаторів.

Слідувати дієті японської більше двох тижнів строго заборонено, адже меню складно назвати збалансованим, оскільки деякі поживні елементи в ній серйозно обмежені. Також ви можете відчути деякі побічні явища від нестачі вуглеводів: слабкість, ломота в тілі, головний біль. Якщо ви помітили у себе описані ознаки, то дієту японську потрібно залишити і звернутися до лікаря. Важливий правильний питний режим: багато негазованої води для відчуття наповненості шлунка, полегшення виведення продуктів переробки білків.

Якщо ви будете чітко слідувати плану японської системи, то успіх вам забезпечений. Дні плутати не можна, як і робити заміну продуктів. Дозволено тільки іноді замінювати кави зеленим чаєм без цукру. На весь термін відмовляємося від солі, що сприятливо позначиться на суглобах. Якщо ж це буде складно, то допускається мінімальне подсаливание страв. Ваш день буде складатися з трьох прийомів їжі, будь-які перекушування заборонені. Остання трапеза повинна проходити за три години до сну. Щоранку натщесерце випивайте склянку води, що допоможе запустити і прискорити метаболізм, а також краще перенести відсутність сніданку.

Оскільки японський раціон дієти дуже суворий, то варто заздалегідь підготувати себе. Налаштуйтеся психологічно на довгий, наполеглива праця на благо власної фігури, відмовтеся за кілька днів від фастфуду, перекусів, солодощів, скоротіть розмір стандартних порцій. Після закінчення дієти японської в нагороду за самоконтроль, дисципліну ви побачите мінус 5 і більше кіло на вагах.

Список дозволених і заборонених продуктів

Перелік дозволених на дієті японської продуктів включає наступне:

  • Молочні продукти.
  • Нежирне м'ясо.
  • Нежирні сорти риби.
  • Яйця.
  • Сухарики.
  • Овочі та фрукт частково.
  • Оливкова олія.

Категорично уникайте появи в японському раціоні:

  • Будь-яких жирів, окрім дозволених.
  • Хліба.
  • Сахара.
  • Солі.
  • Солодкого.
  • Мучного.
  • Алкоголю.

Зразкове меню на 14 днів

Перший день:

  • Снідаємо чашкою кави без підсолоджувачів.
  • На обід дозволено два варених яйця, салат з вареної капусти з заправкою оливковою олією, стакан томатного соку без солі.
  • Вечірня трапеза включає 200 г приготованою на пару риби.

Другий день:

  • На сніданок дозволяється один сухарик висівкового або житнього хліба, чашка кави.
  • Обід - салат свіжий овочевий з заправкою рослинним маслом, 200 г риби, приготованої будь-яким способом.
  • Вечеряємо склянкою кефіру, 100 г вареної яловичини.

Третій день:

  • На сніданок з'їдаємо сухарик висівкового або житнього хліба, випиваємо чашечку кави.
  • На обід готуємо 1 обсмажений на оливковій олії кабачок.
  • Вечеряємо 200 г відвареної яловичини, 2 вареними яйцями, капустяним салатом.

Четвертий день:

  • Сніданок включає чашку кави.
  • Обід - 15 г твердого сиру, 3 варені моркви, 1 сире яйце.
  • Вечеряємо фруктами, за винятком виноград, банан і манго.

П'ятий день:

  • За сніданком з'їдаємо морквяний салат із заправкою лимонним соком.
  • Обідаємо склянкою томатного соку, 200 г приготовленої будь-яким методом риби.
  • За вечерею їмо фрукти, крім манго, банана і винограду.

Шостий день:

  • На сніданок готуємо чашку кави.
  • Обід - салат морквяний або капустяний з оливковою олією, половина вареної курки без жиру, шкіри.
  • Вечеряємо морквяним салатом, 2 вареними яйцями.

Сьомий день:

  • Сніданок включає зелений чай без підсолоджувачів.
  • Обідаємо фруктами, 200 г вареної яловичини.
  • На вечерю - будь-який варіант вищенаведеного, крім вечері третього дня.

Восьмий день:

  • Сніданок - кава.
  • Обід - морквяний або капустяний салат, половина курки відвареної без жиру, шкіри.
  • Вечеря - морський салат з маслом, 2 варені яйця.

Дев'ятий день:

  • Снідаємо морквяним салатом з лимонним соком.
  • На обід готуємо 200 г риби будь-яким способом, запиваємо склянкою томатного соку.
  • Вечеряємо фруктами, за винятком манго, банан і виноград.

Десятий день:

  • На сніданок чашка кави.
  • На обід - 3 варених морквини з оливковою олією, 1 сире яйце, 15 г твердого сиру.
  • Вечеряємо фруктами, крім заборонених.

Одинадцятий день:

  • За сніданком з'їдаємо сухарик житнього або висівкового хліба, випиваємо чашку кави.
  • Обідаємо обсмаженою кабачком.
  • Вечеряємо 200 г вареної яловичини, 2 вареними яйцями, капустяним салатом.

Дванадцятий день:

  • На сніданок - сухарик, кава.
  • Обід - салат з овочів некрахмалістих, 200 г відвареної риби.
  • Вечеря - склянка кефіру, 100 г відвареної яловичини.

Тринадцятий день:

  • Ранкова трапеза - кава.
  • Обідня - капустяний салат, 2 варені яйця.
  • Вечірня трапеза - 200 г приготовленої будь-яким методом риби.

Чотирнадцятий день:

  • Сніданок - кава.
  • Обідаємо капустяним салатом з оливковою олією, відварений рибою.
  • Вечеряємо склянкою кефіру, шматочком відвареної яловичини 200 м

Дізнайтеся докладніше, як проводітсяяпонская дієта.

Як правильно виходити з дієти

Загальні принципи виходу з дієти японської такі:

  • Поступовість - тільки через пару тижнів або місяць ви можете повністю повернутися до свого звичного харчування.
  • Плавне розширення меню - щодня додавайте по одному продукту, який був заборонений на дієті. Спочатку беріться за складні вуглеводи, фрукти, овочі.
  • Раціональне харчування - збалансованість, мінімальна кількість цукру, тваринних жирів, збагачення раціону клітковиною, вітамінами, білком.

Нижче ми пропонуємо меню, щоб вийти з дієти. Дозволено коригувати його на власний смак. Кількість прийомів їжі збільшується, що не дає відчувати голод, харчуватися великими порціями. Щодня робіть японський раціон більш різноманітним, вводите корисну для організму їжу, уникайте великої кількості жирів, простих вуглеводів. Меню при виході з дієти японської:

  • Перший сніданок - вівсяна або рисова каша на воді молоці, чай з ложечкою меду.
  • Другий сніданок включає жменю сухофруктів або одне яблуко, мінеральну воду або сік.
  • На обід дозволено м'ясо з квасолею, гречкою, овочами, чай з молоком, тостом.
  • Полудень - кисломолочні напої або фрукти.
  • Вечеря - молочні продукти або овочі.

Протипоказання

Японський раціон дієти протипоказаний:

  • Дітям.
  • Годуючим матерям і вагітним жінкам.
  • Людям з хронічними хворобами.
  • Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи.
  • Особам з хворобами печінки, нирок.
  • Людям, які займаються підвищеним інтелектуальною працею.

Відгуки про результати після дотримання дієти

Даша, 25 років: «Я сиділа на такій дієті японської тиждень. До цього обсяг моєї талії був 74, а після став 70 см. Я дуже задоволена ».

Геннадій, 35 років: «Двотижнева дієта японська стала моїм порятунком. Останнім часом я злегка погладшав, але все встало на свої місця, набрані кілограми скинув ».

Валентина, 36 років: «Дотримувалася солі дієту японську. Позбулася набряків і 5 кілограм. У наступному році буду повторювати ».

Фото схудлих до і після

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса