- Причини ослаблення імунітету
- Як зміцнити імунітет дорослим і дітям
- Відеопоради з підняття імунітету організму
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Захисні сили організму постійно перевіряються на міцність різними мікробами. З настанням холодів імунна система функціонує в посиленому режимі, перешкоджаючи розвитку простудних захворювань. Щоб ця система могла зберігати свої захисні властивості, необхідно приймати засоби, які зміцнюють імунітет. Про зміцнення імунної системи варто подбати батькам малюків і дорослих, які страждають частими простудними захворюваннями.
Причини ослаблення імунітету
Факторами, що викликають ослаблення імунітету, є:
- неправильний раціон харчування і вживання неякісних продуктів;
- переїдання або порушення режиму харчування;
- стрес, перевтома;
- надмірні фізичні навантаження або пасивний спосіб життя;
- недосипання або порушений режим сну (зміна часових поясів, часті відрядження, понаднормова робота);
- куріння, вживання алкоголю, наркотиків;
- самолікування під час сезонних простудних захворювань, особливо при безконтрольному прийомі антибіотиків;
- хронічні (алергія, діабет) і паразитарні (лямбліоз, глистяні інвазії) захворювання;
- часте використання антибактеріальних засобів (мило, серветки, антибіотики);
- несприятлива екологічна обстановка (міське повітря з домішками шкідливих газів, хлорована вода, побутова хімія, електромагнітне випромінювання).
Як зміцнити імунітет дорослим і дітям
Засіб, що зміцнює імунітет, не завжди є спеціальні препарати або ефективні комплекси вітамінів. Підвищувати опірність організму до простудних захворювань можна за допомогою збалансованого харчування, включаючи в раціон сезонні овочі, фрукти. Варто звернути увагу на правильну роботу кишечника, загартовування і організувати режим - це загальні рекомендації щодо зміцнюють імунітет засобів, які підходять дорослим і дітям.
вітаміни
Восени, взимку і навесні високий ризик сезонного авітамінозу, тому необхідно приймати полівітамінні препарати:
- «Іммунал форте лайф» (капсули) - препарат імуностимулюючої дії, який містить рослинні екстракти. Формула вітамінного комплексу включає аскорбінову кислоту, вітамін В6 і мінерали, які зміцнюють імунітет, щоб жінка почала приймати капсули краще восени.
- «Алфавіт В» (таблетки) являє собою вітамінний комплекс від сезонних застуд. Разом з основними компонентами до складу увійшли зміцнюють імунітет мінерали і пребіотики. Після 3 років дозволено застосовувати ці вітаміни для дітей.
- «Мульти-табс Імуно Плюс» (таблетки) - полівітамінний засіб з мультикомплекс мінералів, призначене для зміцнення імунітету. Препарат містить лактобактерії, тому рекомендований при прийомі антибіотиків або як прискорює відновлення після інфекційних захворювань засіб.
Фрукти та овочі
Корисним джерелом для відновлення і підтримки сил, зміцнення захисних функцій організму вважаються фрукти і овочі. З профілактичною метою лікарі радять щодня з'їдати два свіжих яблука, щоб допомогти організму очиститися від токсинів. Обов'язково слід поповнювати раціон сезонними фруктами, бажано вирощеними в регіоні проживання.
Зміцнювати імунітет можна за допомогою томатів, які так само рекомендується вживати щодня. Урізноманітнити меню краще за рахунок свіжих овочів, подаючи до столу салати з огірків, капусти, болгарського перцю. Заряд бадьорості організму дарують такі овочі, як горошок, брокколі, брюссельська капуста, які добре поєднуються із зеленню.
Народні засоби
Підвищити захисні сили організму допомагають народні засоби. Рецепти приготування багатьох з них передбачають використання натуральних продуктів: трав, продуктів бджільництва, горіхів, свіжоприготовлених овочевих соків. Швидкий спосіб підвищити захист організму - приготувати наступні народні засоби:
- Медово-лимонна ласощі, для якого треба взяти 1 кг рідкого меду і два великих лимона. Цитрусові разом з шкіркою пропустити через м'ясорубку, а потім змішати з медом. Приймати ласощі треба щодня по столовій ложці перед основними прийомами їжі.
- Імбирно-ягідна суміш готується з 200 г очищеного і подрібненого імбирного кореня і дрібно нарізаною половинки лимона. Додати стакан будь-яких свіжих ягід, які треба злегка придушити, щоб вони пустили сік. Перемішати всі компоненти, залишити суміш на два дні. Перед прийомом процідити, пити по столовій ложці вранці і ввечері.
- Часниково-лимонне народний засіб роблять з 1 лимона і 2 головок часнику. Продукти дрібно нарізати, висипати в літрову скляну ємність, залити теплою кип'яченою водою. Наполягати засіб треба чотири дні, вибираючи прохолодне місце. Схема прийому: вранці натщесерце по столовій ложці за півгодини до їжі.
Правильне харчування
Основне правило, якого повинні дотримуватися всі - різноманітний раціон харчування. Обов'язкові продукти для імунітету, які допомагають підтримувати роботу захисної системи організму: м'ясо, риба, фрукти, овочі, зелень, горіхи. Співвідношення жирів, вуглеводів і білків повинно бути оптимальним, не можна забувати про вітаміни, мінерали та клітковині.
Правильний режим харчування передбачає вживання горіхів, зерен, неприпустимо відмовлятися від яєць і вершкового масла. Ефективно протистояти простудним захворюванням допомагають продукти, що містять цинк: яловичина, телятина, птиця. Щоденне меню для зміцнення організму обов'язково має містити кисломолочні продукти, які допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишечника.
чаї
Щоб уникнути ломоти, слабкості і прийому таблеток, випивайте по кухлю вітамінного чаю щодня:
- За основу добре взяти зелений чай як тонізуючий засіб, додати ложку меду або ягідного варення.
- Плоди шипшини краще заварювати в термосі на ніч (4 ст. Ложки сушених ягід на літр кип'яченої води), приймати двічі в день.
- Рослини материнки, звіробою, кореня оману взяти по столовій ложці, змішати, залити літром води, кип'ятити 20 хвилин. Зміцнює імунітет вітамінний чай вийде зробити, наполігши його пару годин.
трави
Поширений метод для зміцнення імунітету передбачає прийом відварів, настоянок або бальзаму на основі трав або їх збору. Хороші трав'яні напої для профілактики простудних захворювань:
- Ехінацею (1 столову ложку висушених або 3 свіжих квітки) подрібнити, висипати в банку і залити 0, 5 л окропу. Наполягати напій необхідно одну годину, після чого рекомендується приймати для профілактики по склянці на день, а під час хвороби - по три.
- Взяти 2 столові ложки листя волоського горіха, висипати їх у термос, залити окропом (500 мл). Залишити настоюватися зміцнювальний засіб на ніч, приймати по 3 столових ложки щодня перед їжею.
- 2 столові ложки голок ялини і залити склянкою окропу, поставити на водяну баню, тримати близько 20 хвилин. Потім зняти з вогню, настоювати годину, а перед прийомом процідити. Отриманий обсяг ділять на два прийоми, а тривалість курсу - один місяць.
процедури
Серед зміцнюють імунітет засобів, якщо немає протипоказань, рекомендовані:
- баня;
- басейн;
- контрастний душ;
- медитація;
- біг.
Оздоровлюючі процедури, заняття спортом допомагають підтримувати тонус, тренують кровообіг. Загартовування, фізичні навантаження і регулярний секс прискорюють обмін речовин, зміцнюють імунну систему.
Ефірні масла
Ароматерапія - ще одне безпечне зміцнювальний засіб, яке підійде навіть для немовляти. Ефірні масла допомагають захиститися від зовнішньої загрози, виступаючи в ролі антисептика, або стимулюють процес, який відповідає за вироблення лейкоцитів. Для посилення ефекту рекомендується комбінувати масла, поєднуючи по дві краплі трьох-чотирьох видів для аромалампи.Самие корисні з них:
- кипарисове;
- ялицеве;
- лавандова;
- анісова;
- жасминове;
- розмаринову;
- шавлії мускатного.
Дізнайтеся більше способів, як підвищити імунітет дорослій людині.