Щоб знайти струнке тіло, жінки готові мучити себе жорсткими дієтами, виснажливими фізичними вправами. Часом це обертається серйозними проблемами зі здоров'ям. Не варто себе вимотувати - щоб знайти бажані форми, потрібно займатися по системі бодіфлекс відео уроки тільки 15-20 хвилин в день. Що собою являє бодіфлекс і які правила слід дотримуватися, займаючись за цією системою, ми і розповімо в нашій статті.
Що таке бодіфлекс і чому від нього худнуть
Бодіфлекс - це популярна у всьому світі система диафрагменного дихання животом, запатентована американкою Гріг Чайлдерс. Про користь такого дихання було відомо ще йогам. Гріг Чайлдерс просто адаптувала цю систему під потреби і можливості сучасної людини, додавши до аеробного дихання вправи на розтяжку багатьох груп м'язів в проблемних місцях.
Унікальність даної системи полягає в тому, що при виконанні нескладних фізичних вправ у поєднанні з аеробних диханням за одне повноцінне заняття можна з легкістю спалити до 2000 ккал. Жоден вид фізичної активності в тренажерному залі або на вулиці не принесе такого результату.
При схудненні за допомогою бодіфлекс відбувається наступне: під час дихання кисень глибоко проникає в м'язову тканину, впливаючи як стимулятор і руйнуючи жир. Як і з будь-яким іншим видом фізичної активності, схуднути в якомусь одному конкретному місці не вийде. За допомогою цієї системи прискорюється обмін речовин і на схуднення налаштовується відразу весь організм. Тобто, перебуваючи в стані спокою після виконаного комплексу, активність обміну речовин підвищується в середньому на 30-40%. Це можливо завдяки двом факторам:
- регулярне виконання статичних вправ бодіфлекс робить м'язову тканину більш щільною, тим самим підвищуючи її енергоємність;
- затримка дихання, пов'язана з напругою певних груп м'язів, викликає в організмі стрес, що призводить до прискорення метаболізму.
На цьому і заснований сам механізм схуднення з техніки бодіфлекс. Однак, швидке, ефективне спалювання надлишку жирових відкладень неможливо без збалансованого і правильного харчування. Більш детально дізнатися про те, що таке бодіфлекс можна, подивившись відео:
Як займатися вправами за програмою бодіфлекс
До бодіфлекс можна ставитися як до фітнесу. Швидше за все, це гімнастика, яка стає способом життя, і жоден день не проходить без цих занять. Тому систематичність - головна умова досягнення успіху.
Особливо приємно те, що виконання базового комплексу не займе у вас більше 15-20 хвилин в день. Виконувати вправи за системою бодіфлекс відео уроки можна в будь-який зручний для вас час. Про те, як довго потрібно займатися вправами за програмою бодіфлекс найкраще розповіла в короткому інтерв'ю фахівець по схудненню Марина Корпан:
Основний комплекс вправ
В системі бодіфлекса всі вправи можна розділити на три категорії:
- Розтягують - зона розвитку еластичності м'язів.
- Ізометричні - працює певна група м'язів.
- Изотонические - працює кілька груп м'язів.
Основний комплекс бодіфлекса містить шість базових вправ. Кожне з них слід повторювати три рази:
- «Алмаз» - підтягуємо шкіру рук.
Займаємо вихідну позицію (описана в розділі про техніку дихання). Виконуємо дихальну вправу і зупиняємося на затримці дихання, з втягнутим животом. Випрямляємо спину, руки витягнути вперед і замкнути в коло на рівні грудей. Стикаються тільки пальці, максимально натискаючи один на одного. Ви відчуєте м'язову напругу по всій руці. У такій позі слід перебувати не менше восьми секунд. Після цього видих, розслаблення.
- «Човник» - зміцнюємо стегна.
Початкове положення на підлозі з широко розставленими ногами. Пальці ніг слід підтягнути до себе, розтягуючи м'язи нижньої частини ноги. П'яти від підлоги не відриваються. Упріться в стіл руками за спиною. Виконайте дихальну вправу і затримайте дихання. Нахиліться вперед, здійснюючи наступне рух: поставте руки перед собою на підлогу і, повільно пробираючись пальцями по підлозі, нахиліться якомога нижче. Після цього видихніть, поверніться у вихідне положення.
- «Лев» - підтягуємо шкіру шиї та обличчя.
Займіть вихідне положення стоячи. Виконайте дихальну вправу і затримайте дихання. Верхня і нижня губа змикається в гурток. Широко відкритими очима дивимося вгору, а губи опускаємо вниз, висовуючи максимально довгий язик. Губи залишаються в напрузі. Після цього поверніться у вихідне положення.
- «Крендель» - формуємо талію і тренуємо стегна.
Займіть вихідне положення на підлозі, як показано на малюнку. Ця вправа виконують в одну сторону, потім в іншу, змінюючи ногу, яка знаходиться нагорі. Ліву руку відведіть назад і зіпріться об підлогу, права перебуває на лівому коліні. Виконайте дихальну вправу і на ліву руку перенесіть вагу свого тіла, роблячи її опорної - права рука тримає ліве коліно. Підтягніть це коліно нагору, притискаючи до грудей. Ви відчуєте, як розтягуються м'язи стегон і талії. Повільно поверніться і подивіться назад. Замріть в цій позі на вісім рахунків і поверніться у вихідне положення.
- «Черевний прес» - зміцнюємо м'язи преса.
Початкове положення на підлозі з зігнутими колінами. Піднявши руки вгору, виконайте дихання і затримайте повітря. Після цього підніміть плечі, відкинувши голову трохи назад. Повільно поверніть голову в початкове положення і, продовжуючи тягнутися, затримайтеся в цій позі на вісім рахунків. Після цього видихніть і розслабте тіло.
- «Ластівка» - зміцнюємо м'язи стегон і сідниць.
Початкове положення: зіпріться на підлогу долонями і колінами, після цього опустіться на лікті. Відведіть одну ногу назад, витягнувши її у напрямку вгору, але пальці повинні дивитися вниз. Голову підніміть і дивіться вгору. Проробіть дихання і затримайте повітря на вісім рахунків і розслабтеся.
Відео: урок 1 - як схуднути будинку з Мариною Корпан
Марина Корпан докладно пояснює, як можна схуднути в домашніх умовах, виконуючи вправи бодіфлекс по відео урокам. Щоб знати, як правильно слід виконувати техніку дихання в різних вихідних позиціях, дивіться відео:
Відео: заняття з Грір Чайлдерс для початківців
Про те, як приступити до виконання вправ системи бодіфлекс покаже відео уроки авторка цієї системи Грір Чайлдерс. Вона розповідає і наочно демонструє техніку дихання і комплекс вправ для початківців: