- Суть білкової дієти Дюка
- Калькулятор розрахунку зайвої ваги
- Опис першого етапу дієти - атака
- Таблиця 72 дозволених продукту по Дюканов
- Зразкове меню на кожен день
- Рецепти страв для дієти Дюка
- Протипоказання
- Відгуки про результати схуднення
- Відео про плюси і мінуси дієти П'єра Дюка
- Фото схудлих до і після
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Приходить час, коли ті, хто шукає різноманітні дієти для схуднення, розчаровуються в багатьох системах схуднення, перевіряючи на собі ефективність черговий дієти з метою позбутися від зайвої ваги. У сучасній дієтології особливе місце займає популярна дієта зірок екрану, створена П'єром Дюканов, випробувана часом і багаторічною практикою. Експрес дієта Дюка в чотири етапи схуднення визнана у всьому світі дієтичної системою «номер один». Розглянемо особливості знаменитої дієти для швидкого схуднення.
Суть білкової дієти Дюка
У чому ж полягає популярність французької дієти? Основа системи схуднення Дюка - білковий раціон і різке обмеження вживання вуглеводів і жирів. Вже за 3-4 дня ви відчуєте ефективність поетапної системи схуднення. Багато голлівудських зірок придбали точену фігуру «Барбі», завдяки злагодженій раціону для схуднення знаменитої дієти і зарядці. Пенелопа Круз, Дженіфер Лопес, дружина принца Вільяма володіють карколомними силуетами після схуднення з дієтою французького доктора Дюка.
Якщо ви думаєте, що дієта Дюка - найсуворіша система харчування, то це глибоке особисте оману. Худнувши, ви не відчуєте вічно нагадує про своє існування почуття голоду. Раціон французької дієти включає в себе багато «білкових» продуктів, а білок, як відомо, є «будівельним матеріалом» кожної клітини нашого організму. І ще одна важлива особливість системи схуднення Дюка: скинуті кілограми після застосування дієти не повертаються протягом декількох років!
Калькулятор розрахунку зайвої ваги
Ви не знаєте, яку вагу для вас оптимальний? Пропонована таблиця допоможе розрахувати кілограми щодо вашого віку, статі та маси тіла для схуднення. Потрібно лише заповнити таблицю, не називаючи ні імені, ні прізвища: все конфіденційно. Вам не потрібно робити складні підрахунки в щоденнику схуднення, калькулятор розрахунку зайвих кілограмів зробить це за вас.
[Block: view: dukan_calculator]
Опис першого етапу дієти - атака
Ви зважилися кардинально змінити свої показники маси тіла? Тоді починайте французьку протеїнову дієту. Перший етап швидкого схуднення називається «атакою». Це «білкове напад» для організму: всі клітини насичуються білками, а енергія йде на розщеплення жирів. Інтенсивний метаболізм забезпечує різке схуднення вже в перші 3-10 днів. Цей період дієтичної системи триває в залежності від бажаного результату схуднення: атака, розрахована на 3 дні, допоможе скинути за цей час до 7 кг, атака 3-5 днів - мінус 8-15 кг і атака до 10 днів - скидання до 25 кг зайвої ваги. Щоб прискорити результати першого етапу, рекомендується супроводжувати його спеціальним комплексом для схуднення.
Другий етап - чергування (круїз)
Коли організм «атакований» великою кількістю протеїнів, переходимо до другого етапу дієти для схуднення під назвою «чергування» або «круїз». Суть другого етапу дієти - в чергуванні «білкових» і «овочевих» днів (через 2-4 дні). В результаті дієтичної системи - втрачаєте 1 кг зайвої ваги за 7 днів. Тривалість цієї фази схуднення залежить від бажаного ефекту: чим більше хочете скинути ваги, тим довше круїз. Крім 72 одиниць білкової продукції в раціон додається ще 28 овочів низькій калорійності.
Третій етап - консолідація
З круїзу поступово повертаємося в звичне щоденне меню до застосування французької дієти, але перехід цей дуже повільний. Етап закріплення системи Дюка дозволяє стабілізувати вагу, зберегти досягнутий ефект схуднення. В дієтичний раціон 100 продуктів по Дюканов вводять: макарони, хліб, рис, картопля, фрукти (крім винограду, бананів), черешні в невеликій кількості. Один день в тиждень - протеїновий, тобто, дієтичний раціон складається тільки з білкових продуктів.
Четвертий - стабілізація ваги
Останній етап дієти французького дієтолога Дюка називається «стабілізацією» ваги, коли закріплюється результат досягнутого. Вам не потрібно для цього прикладати багато зусиль. Необхідно лише вживати для схуднення щодня вівсяні висівки (по 3 столові ложки «з гіркою»), не забувати про рясному питво під час всієї дієти. Радує те, що худнуть переходять на повноцінне харчування (про шкідливі звички, переїданні забуваємо), і тільки раз в тиждень рекомендовано вживати продукти з високим вмістом білків.
Загальні правила для всіх етапів
У дієтичному раціоні схуднення по Дюканов переважають білки. Як вважає засновник дієти, функціонування організму немислимо без протеїнів. Тому схуднення буде можливо, якщо білкове харчування тривати кілька місяців для стабілізації досягнутого результату. Крім особливих рекомендацій для кожного етапу дієти існують загальні правила. Щоб скинуті кілограми не поверталися, а самопочуття не погіршувався, важливо при дієтичної системі Дюка не забувати про такі моменти:
- Щодня випивати добовий мінімум - 1, 5 літра води (звичайної питної або мінералки).
- Щоб уникнути запорів від вживання білкової їжі, обов'язково включити в свій раціон на кожен день 2-3 столові ложки вівсяних висівок, запиваючи водою.
- Для підтримки свого організму під час французької дієти в відмінному стані, рекомендується в обов'язковому порядку вживати полівітамінні препарати.
- Також під час дієтичної системи живлення по Дюканов неприпустимо кисневе голодування організму, тому щоденні прогулянки і свіже повітря необхідні для організму.
Як показують відгуки схудлих, результати дієти значно поліпшуються, якщо її супроводжувати з прийомом готового коктейлю з натуральних компонентів.
Таблиця 72 дозволених продукту по Дюканов
Дієта Дюка для швидкого схуднення пропонує використовувати в щоденному раціоні тільки 72 одиниці дозволених продуктів протеїнової природи. У вас виник сумнів, їсти чи певний продукт, якщо він не значиться в таблиці дозволених продуктів? Тоді краще утримайтеся від вживання - організм вас тільки віддячить великим зниженням ваги.
| Дозволені продукти по Дюканов | |
|---|---|
| м'ясо | стейк, яловичина (філе, вирізка), ростбіф, мова, в'ялене м'ясо (бастурма), ескалоп, кролик, нирки, печінку телячі, шинка пісна свиняча, куряча, індичих. |
| риба | дорадо, хек, тріска, путасу, палтус, пікша, камбала, сайра, скумбрія, сом морської, оселедець, кефаль, форель, щука, короп, сом, осетер, кілька, сардини, скат, тунець, лосось, крабове м'ясо, палички крабові, ікра. |
| морепродукти | кальмари, трубач, морські гребінці, креветки, раки, омари, устриці, мідії, лангусти, восьминоги, морський їжак, каракатиці, краби. |
| птах |
курка, індичка, перепел, цесарка, печінка куряча, страус. |
| Овочі | буряк, спаржа, баклажани, капуста (білокачанна, брюссельська, червона, кольорова, кольрабі, брокколі), морква, селера, кабачки, огірки, шпинат, цикорій, зелена квасоля, цибуля, ріпа, перець, щавель, редис, гарбуз, помідори, салат, гриби, соя. |
| Молочні продукти | сир (м'який або в зернах), сирки плавлені, сирні, кефір, молоко нежирне, йогурт. |
| яйця | курячі, перепелині. |
Зразкове меню на кожен день
- Протеїновий день (зразкове меню дієти для першого етапу схуднення):
- 1 сніданок: 100 г слабосоленої сьомги, омлет з 2 білків, чай або кава.
- 2 сніданок: вівсяні висівки (2 ст. Л.) З йогуртом.
- Обід: парова котлета теляча, запечене куряче м'ясо, приправлене часником, лимоном, розмарином.
- Полудень: варені креветки, заправлені куркумою, перцем.
- Вечеря: лосось (стейк), морепродукти, м'ясо барана, кефір.
- Білково-овочевої день (меню дієти для другого етапу схуднення):
- Сніданок: оладки з кабачків з тертою морквиною, омлет із зеленою цибулею, помідором, солодким перцем; сир нежирний.
- Другий сніданок: йогурт, дозволений фрукт.
- Обід: риба нежирна, приготована на пару, овочевий суп (без картоплі) або рагу, чай.
- Полудень: салат, нарізаний зі свіжих овочів, йогурт.
- Вечеря: яловиче м'ясо на грилі, тушкована капуста з кропом, баклажани, томати або соус.
Рецепти страв для дієти Дюка
Систему харчування Дюка для схуднення не можна вважати жорсткою і позбавленою смаку: риба, м'ясо та інші дозволені продукти з високим вмістом білка прекрасно поєднуються між собою, а ваша кулінарна фантазія допоможе смачно приготувати пікантні дієтичні ласощі під час схуднення. Включаючи дозволені французькою дієтою для схуднення спеції, з білкових інгредієнтів готують нескладні, корисні і ароматні страви.
- Рецепт 1. панкейк дієтичні з сиру по Дюканов
склад:
- сирна маса - 100 г (без цукру);
- яйце - 1 шт .;
- сир нежирний - 2 ст. л .;
- замінник цукру - за смаком, кориця.
приготування:
- Блендером збийте всі продукти. Розжарити сковороду, капніть на неї масло і налийте трохи тіста.
- Випікайте панкейкі під кришкою: кожну сторону прожарьте по 2 хвилини.
- Охолоджені панкейкі помажте м'яким сиром і складіть «тортиком».
- Посипте корицею і подавайте до столу пікантне блюдо.
- Рецепт 2. Ароматний пиріг з куркою і зеленню під час дієти
склад:
- куряче філе - 300 г;
- яєчні білки - 4;
- кефір - 150 мл;
- сир - 300 г;
- спеції (часник, куркума, червоний перець і імбир);
- сушена зелень (цибуля, кріп);
- сіль - 0, 5 ч. л.
приготування:
- Збийте білки з сіллю.
- Пропустіть сир, спеції через сито до однорідного стану.
- Додайте половину філе в вміст і збийте блендером.
- Частину, що залишилася курятину наріжте шматочками і перемішайте з сирно-кефірної масою.
- В кінці введіть білки.
- Тісто вилийте в форму і посипте зеленню.
- Випікайте в духовці на середньому вогні 35 хвилин.
- Рецепт 3. Рагу з індичатини з кабачком для схуднення по Дюканов
склад:
- філе грудки - 600-650 г;
- середній кабачок;
- 1 цибулина;
- половина невеликої моркви;
- кріп, розмарин за смаком;
- сіль.
приготування:
- Нарізану кубиками кабачок тушкуйте в сковороді з невеликою кількістю води під кришкою.
- Філе наріжте і додайте в сковороду.
- Натріть моркву і також помістіть до кабачків з індичкою.
- Додайте сіль і приправи.
- Гасіть до готовності.
Протипоказання
Як і будь-яка розроблена фахівцями система схуднення, дієта Дюка має свої протипоказання до схуднення. Оскільки організм страждає від надлишку засвоюваних білків, метаболічні процеси після закінчення дієти у здорової людини налагоджуються, і особливо організм не страждає. Але у людей з властивими наступними захворюваннями, схуднення по французькій системі може викликати небезпечні наслідки.
Отже, раціон Дюка неприйнятний для схуднення особам, які страждають:
- захворюванням нирок;
- гіпертонією;
- жовчно-кам'яну хворобу і холециститом;
- дискінезією кишечника;
- подагрою;
- атеросклерозом.
Категорично забороняється експериментувати над своїм тілом, бажаючи схуднути, тим, хто планує стати мамою, вагітним і жінкам в період лактації. Організм під час дієти не отримує всіх необхідних мікроелементів, спостерігається різке погіршення самопочуття і здоров'я при схудненні. В іншому випадку від застосування знаменитої системи схуднення постраждає не тільки організм майбутньої матері, але і існує величезний ризик аномального розвитку плоду.
Відгуки про результати схуднення
Олена, 28 років: Дізнавшись про знамениту дієтичної системі схуднення П'єра Дюка, вирішила випробувати її на собі. Була приємно здивована: за 4 дні скинула 3 кг зайвої ваги, навіть не голодуючи. Самопочуття нормальне, тільки з'явилася якась сонливість. Сподобалося, продовжую худнути, вже пройшла перший етап дієти.
Світлана, 46 років: Після першого етапу скинула 4 кг, дуже була рада. Під час другого етапу додатково пила ось такий засіб пішло 7кг, я очам своїм не повірила, зараз починаю третій етап, перша робоча дієта на моїй пам'яті.
Лідія, 35 років: Давно мріяла схуднути швидко, особливо не напружуючись, і щоб результат схуднення був тривалим. Ось знайшла таку дієту. Дієтичний раціон по Дюканов не такий вже строгий. Пройшла лише 2 етапи: «атаку» і «круїз». Трохи паморочиться голова, але краса вимагає жертв і зупинятися на півдорозі не потрібно.
Оксана, 43 роки: Дієтичне харчування по Дюканов принесло плоди: схудла на 5 кг за тиждень. Але важко переносила ці дні. Спочатку все йшло добре, навіть раділа. Після першого етапу французької дієти відчула ломоту у всьому тілі, погане самопочуття не давало розслабитися. Напевно, мені ця дієта не підійшла.
Відео про плюси і мінуси дієти П'єра Дюка
Знаменита дієта для швидкого схуднення французького дієтолога має свої особливості, плюси і мінуси. Чи може ця дієта привести до розвитку анорексії? Чому деякі огрядні жінки не в змозі схуднути, строго дотримуючись рекомендацій і правил французької системи схуднення? Почути і побачити засновника популярної в усьому світі дієти - П'єра Дюка, ви зможете, переглянувши відео:
Фото схудлих до і після
