У 90-ті роки минулого століття почався справжній бум домашніх тренувань, було випущено чимало тематичних відео-курсів. Одним з кращих навчальних відео тих років, присвячених темі фітнесу, є курс Сінді Кроуфорд Секрет ідеальної фігури. Сінді виявилася далекоглядним тренером, тому розробила просту і доступну програму. Комплекс вимагає мінімум інвентарю і часу, допомагає жінкам будь-якого віку займатися вдома і підтримувати свою красу.
У чому полягає успіх курсу «Секрет ідеальної фігури»
Ще до моменту випуску на початку 90-х, курсу пророкували оглушливий успіх, оскільки в той період Сінді Кроуфорд перебувала на піку світової слави. У навчальному відео модель відкрито говорить, що ідеальна фігура, і її в тому числі - це результат щоденної наполегливої праці. Подібні слова з вуст одного з найкрасивіших жінок планети - потужний стимул, що змушує кожен день працювати над власною зовнішністю.
Важливою перевагою Секрету ідеальної фігури є спосіб подачі інформації: Сінді Кроуфорд непросто розповідає про ефективність різних вправ, а й сама їх виконує. Це створює відчуття групового заняття, а займатися вдвох набагато цікавіше, ніж поодинці. Творці відео подбали про ритмічному музичному супроводі, який робить заняття жвавіше.
Вправи в курсі Сінді Кроуфорд різноманітні, що допомагає пропрацювати всі групи м'язів і не дає занудьгувати під час тренування. Всі елементи прості, але ефективні, завдяки використанню невеликих обважнювачів і множинним повторам. Вага гантелей підбирається індивідуально, залежно від фізичної підготовки. Новачкам рекомендується починати з гантелей по 1 кг. Дізнайтеся, як правильно вибрати обважнювачі для ніг для занять.
Комплекс вправ від Сінді Кроуфорд
Навчальний курс Сінді Кроуфорд про секрет ідеальної фігури не можна однозначно віднести до якогось одного напрямку фітнесу. У програмі занять є популярні елементи аеробіки, пілатесу, калланетики, силового фітнесу. Курс складається з трьох тренувань, які успішно чергуються і допомагають урізноманітнити навантаження.
Тренування №1 є міні-тренуванням для початківців, включає вправи на всі групи м'язів. За 10 хвилин заняття глядачі разом з Сінді Кроуфорд виконують невелику розминку, опрацьовують м'язи рук, ніг, сідниць, грудних залоз і преса. Як каже сама Сінді, десятихвилинний комплекс зручно виконувати в будь-який час. Заняття вийде легким, але дієвим.
Тренування №2 триває 40 хвилин і включає:
- розминку;
- вправи для м'язів ніг і сідниць;
- вправи для м'язів грудей.
Тренування №3 спрямована на опрацювання м'язів верхньої частини тіла і включає:
- розминку;
- вправи для м'язів рук і плечового торса;
- вправи для преса;
- розтяжку.
Як правильно займатися за програмою
Курс Сінді Кроуфорд розділений на три частини, тому кожен сам визначає черговість занять і їх поєднання. Однак є деякі рекомендації, дотримання яких допоможе збільшити ефективність і запобігти перевантаженню організму. Для виконання вправ потрібно мінімум інвентарю: килимок, гантелі невеликої ваги, стілець зі спинкою.
Новачкам рекомендується починати знайомство з відеоуроками з першої 10-хвилинного тренування. Нескладна, але інтенсивна десятихвилинка дасть навантаження м'язам, допоможе підготувати тіло до більш інтенсивних навантажень. Коли виконання частини №1 перестане викликати труднощі, допустимо переходити на більш складний рівень - до тренувань №2, №3.
Друга і третя частини тривають по 40 хвилин, темп інтенсивний, тому в день бажано виконувати тільки одну з частин комплексу. Наприклад, парні дні присвячувати роботі над нижньою частиною тіла і грудьми з тренуванням №2, а непарні дні - опрацьовувати м'язи рук, плечей, преса з заняттям №3. У кожному занятті допустимо збільшувати навантаження, включаючи частину №1.
Відео-уроки курсу "Секрет ідеальної фігури"
Регулярне виконання всіх трьох частин курсу «Секрет ідеальної фігури» є запорукою стрункої фігури, гарного самопочуття. В ході тренування кожен отримує відмінну кардіо і силове навантаження, необхідні для позбавлення від зайвої ваги, формування красивого рельєфу. Порядок виконання частин комплексу визначається індивідуально, Сінді не встановлюється щодо цього строгих правил.
Частина 1
Проста, але інтенсивна десятихвилинна тренування - це те що треба зайнятим жінкам. В ході короткого заняття Сінді Кроуфорд показує вправи для розминки, зміцнення м'язів рук і ніг, підтягування сідниць, живота, грудей. Виконувати комплекс зручно як вранці - в якості зарядки, так і ввечері - для невеликої розминки після важкого робочого дня.
Частина 2
Друга частина курсу «Секрет ідеальної фігури» націлена на формування струнких ніг, підтягнутою грудей, пружних сідниць. Разом з красунею Сінді Кроуфорд кожному треба буде за 40 хвилин викластися по максимуму. Комплекс непростий, вимагає певної підготовки. Необхідний інвентар: стілець зі спинкою, килимок, гантелі.
частина 3
Заняття №3 з циклу «Секрет ідеальної фігури» присвячено вправ для створення стрункої талії, рельєфного преса, красивих плечей, рук. Для вправ на м'язи рук будуть потрібні гантелі вагою 1-3 кг. Також необхідний килимок - для опрацювання м'язів преса. Комплекс інтенсивний, тому виконувати його рекомендується тільки при хорошому самопочутті і наявності достатньої фізичної підготовки.
Відгуки
Іветта, 18 років
«Завдяки заняттям з Сінді Кроуфорд я змогла позбутися від жиру на животі і целюліту всього за 2 місяці. Рекомендую всім!".
Алевтина, 30 років
«Сінді - мій улюблений тренер. На відміну від інших, вона не тисне, завжди підбадьорює і дуже надихає на роботу над своїм тілом. Займаюся більше року, для мене це найкращий спосіб підтримувати вагу в нормі ».
Інна, 26 років
«Секрет ідеальної фігури» плюс дієта - одно красиве тіло. В ході заняття доводиться попітніти, але зате жир тане на очах ».