Дні «розвантаження» організму - це чудовий варіант не тільки скинути зайві кілограми, але і дати трохи відпочити своєму кишечнику. Розвантажувальні дні для схуднення також впливають на вироблення ферментів. Але перед тим як вводити такий спосіб очищення, слід розглянути масу питань про те, які існують різновиди розвантажувальних днів, їх користь, шкода, необхідне меню.
Які бувають розвантажувальні дні
Певні розвантажувальні дні, мета яких схуднення, беруть свій початок з дієти №8, дослідженої російським дієтологом-лікарем Певзнером з метою лікування повноти. Він радив встановлювати ці дні один-два рази на тиждень, разом з гипокалорийной дієтою. Було сформовано і ряд рецептів розвантажувальних днів, основні з них:
- Яблучний.
- Овочевий.
- М'ясний.
- Сирний.
- Кефірний.
- Сметанний.
Крім цього, необхідно вживати певну кількість рідини у вигляді води, чаю і кави без цукру. За аналогією з даними рецептами, були винайдені і інші - розвантажувальний день для схуднення на сухофруктах, томатному соку, апельсинах, капусті, сирі, бананах, морозиві і шоколаді.
У чому їх користь і шкода
Ви не тільки обмежуєте себе у вживанні продуктів з звичного раціону, але і стимулюєте процес метаболізму, а для схуднення - це невід'ємний критерій. В цьому випадку виводяться шлаки і зменшуються жирові відкладення в проблемних місцях. Є 3 ключові завдання, які постають перед подібним поняттям, як «розвантажувальний день для схуднення».
- Організм відпочиває від надлишку одержуваної кожен день їжі. Чимала частина її стає жировими відкладеннями.
- Очищення від скупчилися шлаків. Дієтологи рекомендують не тільки «розвантажуватися», а й одночасно здійснювати очисні заходи.
- Перехід до правильного харчування за певною схемою для організму.
Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення
Завдяки широкій різноманітності розвантажувальних днів, кожен може визначити і знайти потрібний для свого організму. В ідеальному варіанті робити їх слід раз на тиждень, в святковий і післясвяткові період. Користь такої дієти підтверджується багатьма людьми: одноденні розвантаження сприяють збереженню фігури, здоров'я і гарного настрою і самопочуття.
білковий
Білковий розвантажувальний день не супроводжується почуттям голоду: їжа, що містить білки, засвоюється повільним темпом, тому рівень глюкози в крові залишається в межах норми. Меню білкової дієти повинно включати рослинні і тваринні білки. Приділіть увагу такого моменту, як споживання рідини. Випивати негазованої води слід в кількості не менше 2 л. Також допускається їсти овочі, однак намагайтеся вживати їх у сирому вигляді:
- Помідори - 1 кг.
- Огірки - 1 кг.
- Капуста - 0, 3 кг.
- Кріп - 1-2 пучка.
- Солодкий перець - 0, 2 кг.
Сирний або молочний
Розвантажувальні дні для схуднення на сирі і молоці - це велика користь для організму. Молочнокислі продукти харчування містять в складі потрібні бактерії, які необхідні для нормальної діяльності кишкового тракту. Завдяки тому, що поліпшується працездатність кишкового тракту, чиститься кров, стан здоров'я людини також змінюється в кращу сторону, підвищується імунітет.
У даних продуктах знаходиться молочний кальцій - єдиний з головних прискорювачів і посібників схуднення. Кожна вивантаження сприяє поліпшенню травлення, допомагає виключити шлаки і токсини з організму, знімає наслідки, що виникли після переїдання. Сирні та молочні розвантажувальні дні включають в себе наступні варіанти прийому їжі:
- 500 г сиру розділити рівно на 5 прийомів по 100 г на кожен і вжити 1 літр води.
- 400 г сиру розмішати з 1-2 ч. Л. пшеничних висівок, розділити на 4 прийоми по 100 г на кожен. Протягом дня випити 1 літр кефіру або відвару шипшини.
- 5 склянок молока розділити рівно на 5 прийомів їжі.
На рисі або гречці
Дієта на рисі або гречці вважається найефективнішим методом усунення зайвих кілограмів. Але для досягнення необхідного результату слід знати основні правила дотримання дієти. Такого роду розвантажувальні дні не тільки сприяють схудненню, але і омолоджують організм, покращують працездатність ШКТ. Особливих мінусів в цій дієті не спостерігається. Єдине, для тих, хто страждає запорами, краще вибрати гречане меню, а не рисове. Меню дієти гречаної дієти передбачає:
- Один стакан гречаної крупи залити двома склянками окропу.
- Обернути щільною тканиною завдяки чому тепло збережеться протягом ночі.
- Приготовану страву без солі і спецій розділити на три порції, вживати разом з нежирним кефіром.
Меню рисової дієти припускає:
- Один стакан довгого рису залити окропом.
- Проварити протягом 1 хвилини, потім злити воду і, додавши дві склянки води, зварити рис до готовності.
- Протягом дня вживати кашу 3 рази.
на кефірі
Розвантажувальні дні на кефірі мають свої характерні особливості. Молочний продукт добре переноситься організмом, справляється з набряками. Крім цього, кефір добре поєднується з будь-якими іншими продуктами, багатьма злаками. Така дієта не тільки усуває зайву вагу, але і омолоджує весь організм в цілому. Переваги такого харчування полягає в наступному:
- Кефір знижує процеси гниття в усьому кишечнику, активно сприяє метаболізму і повного виведення його остаточних продуктів.
- При прийомі кефіру поліпшується травлення, а це сприяє свіжому кольору обличчя і зменшення алергічних реакцій.
- Кефірів продукти повністю засвоюються за короткий час.
на яблуках
Яблука мають величезний резерв вітамінів С, Е, В1, В2, Р, які позитивним способом впливають на обмін речовин. Чимало в даних апетитних плодах калію, каротину, заліза, а клітковина чудово очищає кишечник. Використовувати дієту на яблуках не рекомендується людям, що страждають підвищеною кислотністю шлунка, або мають інші проблеми з травними органами. Меню яблучного розвантажувального дня включає в себе:
- 1, 5 кг яблук, розділених на 5 або 6 рівних частин, вживати протягом всього дня.
- 4-5 склянок яблучного соку або яблучного компоту, приготованого без цукру.
на вівсянці
Розвантажувальні дні для схуднення на вівсянці сприяють не тільки усунення зайвих кілограмів, але і поліпшення обміну речовин. В такий день необхідно пити несолодке, негазовану воду. Кількість споживаної рідини за день - 1, 5 літра. Пити слід за 30 хвилин до того, як ви з'їсте кашу або через 30 хвилин після їди.
На воді
Раціон дня на мінеральній воді простий - необхідно вживати одну воду і все. У неї дозволяється додавати лимонний сік. Необхідний захід випитої мінеральної води повинна становити як мінімум 2 літри. Якщо зі збільшенням щоденної норми до 4 літрів у вас не з'являться набряки, ви відчуєте себе добре, тоді можете сміливо продовжувати водну розвантаження. День на мінеральній воді необхідно провести без сигарет, алкоголю і більше часу проводити на свіжому повітрі.
Меню розвантажувальних днів на тиждень
Дієти для схуднення звуться контрастні, тому що містять у собі комбінацію розвантажувальних днів. До явних переваг описаної нижче дієти для схуднення слід віднести можливість вживання найрізноманітніших страв. Прийом необхідних продуктів розписаний на 7 днів, це зручно, так як ваш раціон буде різноманітним протягом усього тижня.
Понеділок - схуднення за допомогою овочів.
- Сніданок - кава з молоком, трохи цукру, 50 г хліба.
- Обід - овочевий суп і тушковані овочі.
- Вечеря - 2 шматочки хліба, 30 г сиру, овочі.
- Перед сном - чай з лимоном.
Вівторок - розвантажувальний день на м'ясі.
- Сніданок - кава з молоком і цукром, 2 шматки хліба.
- Обід - дозволяється приготувати м'ясний бульйон, 100 грамів пісної телятини, овочевий салат (огірок, помідор), яблуко.
- Вечеря - шматочок курятини, приготовленої на пару, або варена, нежирна шинка (100 г), 3-4 корнішони, овочевий салат.
Середовище - день яєчний для схуднення.
- Сніданок - кава з молоком і цукром, шматочок хліба, 1 яйце.
- Обід - яєчня з 2-3 яєць, диня або 1 яблуко.
- Вечеря - 2 яйця круто, шматок хліба, салат з овочів.
Четвер - день молочний.
- Сніданок - чашка молокочая (1/3 молока долити 2/3 міцним чайним настоєм), 1 ч. Л. цукру і шматочок хліба.
- Обід - половина літра молока, 1 картоплина і тонкий шматочок хліба, 20 грамів сиру.
- Вечеря - все ті ж продукти і їх норма, що і на обід, тільки додати вершкове масло (5 г), 1 яблучко.
- Перед сном - чашка кефіру.
П'ятниця - схуднення при вживанні риби.
- Сніданок - чай з молоком, 1 ч. Л. цукру, трохи хліба.
- Обід - рибний бульйон, відварна риба (100 г), шматочок хліба, 1 груша, овочевий салат.
- Вечеря - 1 форель, 1 стакан томатного соку, яблучко.
Субота - фруктовий день для схуднення.
- Сніданок - чашка кави з молоком, 1 ч. Л. цукру, 2 шматочки хліба.
- Обід - 300 грамів фруктів (крім бананів, горіхів), шматочок хліба і 30 г сиру.
- Вечеря - раціон, як на обід, тільки інші фрукти.
Неділя - день питної, потрібно пити воду (півтора-два літри) для відновлення водного балансу.
Відео
Для безпечного та комфортного схуднення потрібно раз на тиждень проводити розвантажувальний день. Вибір полегшеного меню визначається з урахуванням ваших смаків і уподобань. Якщо відсутні проблеми зі здоров'ям, то слід враховувати рекомендації лікаря. Фахівці стверджують, що в цей день не можна перепрацьовувати. Але на практиці доведено: якщо організм здоровий, то, навпаки, занурюється ще більше в роботу, тому ніколи думати про їжу.
Як проводити розвантажувальний день при гастриті
У разі гастриту дозволяється застосовувати кефірну монодієту. Також такий розвантажувальний день дозволено проводити в разі нефриту, атеросклерозу, ожиріння, при цукровому діабеті. При даних захворюваннях допускається застосовувати і рибний розвантажувальний день, а також соковий. Соковий особливо необхідний тим людям, хто страждає на подагру, сечокам'яну хворобу, хвороби печінки і нирок.
Відгуки
Лена: «Моя професія - дієтолог, тому всі, хто хоче випробувати будь-яку дієту, я рекомендую приступити до розвантаження організму з гречаної дієти. В результаті ви зможете оцінити, як реагує організм на харчування. Якщо не відчувається дискомфорт, то дозволяється використовувати такий раціон. Через деякий час вдасться не тільки втратити зайві кілограми, але і нормалізувати роботу кишечника ».
Марина: «Я вважаю, розвантажувальний день цілком реально поєднувати з певним очищенням організму. Тоді вдасться подвоїти ефект і усунути більше зайвих кілограмів. На крайній випадок можете використовувати хоча б очищувальні чаї. За їх допомогою легко вивести шлаки. Тому поєднуйте приємне з корисним, насолоджуйтеся своєю красивою фігурою ».
Світла: «Я вважаю, що влаштовувати розвантажувальні дні повинен кожна людина, яка хоче не тільки виглядати красиво, але і бути здоровим. В даний час це не є проблемою, адже існує багато дієт для схуднення: кавунова, апельсинова, огіркова. Кожен може вибрати ту, яка підходить саме для нього по калорійності. Головне в цій справі - регулярне дотримання режиму харчування ».
Наталя: «Після вагітності ніяк не могла позбутися від зайвих жирових складок в області живота. Порадившись з фахівцем, дізналася, що корисно і шкідливо для організму, тому вирішила влаштувати собі розвантажувальний день на основі кефіру. Такий режим харчування для схуднення виявився ефективним і корисним. При правильному вживанні кефіру реально скинути зайві кілограми без шкоди для здоров'я ».
Ірина: «До явних переваг розвантажувальних днів я б віднесла налагодження роботи травної системи, відпочинок кишечника і усунення зайвої ваги. Мені не особливо подобається відмова від смачної і калорійної їжі. Але це проблема частково вирішується, якщо дієта для схуднення буде заснована на прийомі кавуна, дині або апельсина ».