- Фактори, що впливають на споживання калорій
- Розрахункова потреба в калоріях з урахуванням віку
- Як скоригувати щоденні калорії
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Для нормального функціонування організму необхідно, щоб кількість енергії, що одержується з їжі знаходилася в балансі з тією, що витрачена. Цього можна досягти за допомогою підрахунку калорій. Скільки їх потрібно з'їдати в день, від чого залежить кількість.
Фактори, що впливають на споживання калорій
Щоб підтримувати свою вагу, енергія, що надходить з їжею, повинна дорівнювати витрачається. Якщо вживати менше калорій, ніж спалювати, можна схуднути. Якщо отримувати їх більше за норму, тіло буде запасати енергію у вигляді жиру на стегнах і талії.
Додаткові фактори, що впливають:
- Рост.
- Вага.
- Прийом лікарських препаратів.
- Гормональні проблеми.
Розрахункова потреба в калоріях з урахуванням віку
Для початку необхідно визначити, яка варта мета - зберегти вагу, схуднути або погладшати. Додатково слід зважити на фізичну активність, від якої залежить витрата калорій. Важливу роль відіграє факт, що у чоловіків метаболізм відбувається швидше.
Щоб досягти поставленої мети, необхідно знати діапазон калорій на день:
| Вік, років | Чоловіки, ккал | Жінки, ккал |
| 21-25 | 2400-3000 | 2000-2400 |
| 26-31 | 1800-2400 | |
| 31-50 | 2400-2800 | 1800-2200 |
| 51-60 | 2200-2600 | 1600-2200 |
| 61 і вище | 2000-2600 | 1600-2000 |
Рекомендації призначені для людей з нормальною вагою. За бажання схуднути денну калорійність необхідно знизити на 500 ккал. Це забезпечить втрату до 400 г на тиждень.
Як скоригувати щоденні калорії
Залежно від цілей це можна зробити такими способами:
- Щоб набрати вагу, не обов'язково їсти більше. Вибирайте висококалорійні продукти, що містять білок, корисні жири та цілісні зерна. Влаштовуйте перекушування з використанням горіхів, насіння. Пийте жирне молоко, вершки, фруктові соки
- При схудненні може виникнути спокуса різко знизити кількість калорій. Цього робити не можна. Якщо споживати менше 1200 ккал на день, важко отримати всі поживні речовини, необхідні підтримки здоров'я. При такій дієті організм може перейти в режим збереження енергії та уповільнить метаболізм, що ускладнить втрату ваги. Краще додати кілька додаткових вправ.