У напруженому ритмі життя не завжди виходить викроїти час на заняття спортом, організувати правильне харчування, висипатися. Для покращення здоров'я серця існують три речі, які можна вписати у свій розклад. Вони займуть місце дій, які стали звичними.
Замініть електронне спілкування особистою зустріччю
Текстові повідомлення, соціальні мережі та телефонні дзвінки заощаджують час. Погано, що такі засоби спілкування змушують людину почуватися самотньою, ізольованою. Це підвищує ризик серцевих захворювань, інфаркту, інсульту.
Щоб виправити ситуацію, замініть частину електронного спілкування на особисті зустрічі. Знайдіть у своєму розкладі місце для швидкої прогулянки, чашки кави або короткого ланчу з другом чи колегою. Це полегшить самотність, допоможе відчути себе ціннішим. Поліпшення соціальних зв'язків знижує ризик тривоги та депресії, які посилюють захворювання серця.
Замініть нездоровий сніданок кориснішим
Ранковий прийом їжі не повинен містити рафінованих злаків, цукру, обробленого м'яса та насичених жирів. Такий сніданок призводить до збільшення кількості калорій, рівня глюкози та холестерину в крові, набору ваги. Все це шкідливо для здоров'я серця.
Вибирайте продукти, багаті на клітковину. Вона допомагає травленню, знижує ризик діабету, який тісно пов'язаний із інсультами, інфарктами. Рослинні волокна зменшують кількість поганого холестерину, що призводить до закупорки артерій, борються з хронічним запаленням.Їжте на сніданок цілісні злаки, горіхи, насіння, овочі та фрукти.
Замініть кілька хвилин прокручування на час медитації
Якщо ви робите в напруженому графіку перерву, щоб переглянути новини на телефоні або комп'ютері, то, швидше за все, зможете знайти трохи часу для медитації. Практика запускає реакцію організму розслаблення. Це допомагає знизити артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, рівень адреналіну та гормону стресу кортизолу.
Щоб зменшити ризик захворювань серця, потрібно 10-20 хвилин на день. Для виконання медитації, сядьте у тихому місці та зосередьтеся на своєму диханні. Можна слухати спокійну музику, звуки природи, використовувати уявні образи, які допомагають розслабитись. Постарайтеся на кілька хвилин заспокоїти свій мозок.