Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Шукаєте полегшення від ПМС? Ви не самотні. На щастя, є кілька домашніх засобів для полегшення ПМС. Нижче наведено деякі зміни в способі життя, які потрібно спробувати.

Дотримуйтесь збалансованої дієти

Включайте до раціону багато свіжих фруктів та овочів, крохмалів, сирого насіння та горіхів, риби, птиці та цільного зерна - всі продукти, які у будь-якому випадку повинні бути частиною здорового щоденного меню.

Не вживайте цукор

Ви можете відчути тугу за шоколадом та іншими солодощами, але пристрасть до цукру може викликати реактивну гіпоглікемію (ненормальне зниження рівня цукру в крові), що змусить вас почуватися ще гірше і посилить почуття дратівливості та занепокоєння.

Якщо ви не можете повністю відмовитися від солодощів, спробуйте їсти лише невеликі кількості за раз і вибирайте такі частування, як фрукти або яблучний сік, які допоможуть задовольнити вашу тягу до цукру та забезпечать вас поживними речовинами.

Їжте невеликими порціями і часто

Занадто довге очікування між їдою може призвести до зниження рівня цукру в крові, викликаючи реактивну гіпоглікемію. Крім того, іноді одних лише нападів голоду достатньо, щоб зробити людину сварливою.

Уникайте алкоголю

Ви можете подумати, що один-два келихи вина допоможуть вам впоратися з нападом ПМС, але алкоголь - це депресант, який тільки посилить вашу смуток і втому. Випивка також виснажує запаси вітамінів групи В і мінералів і порушує вуглеводний обмін.

Більше того, це порушує здатність печінки засвоювати гормони, що може призвести до підвищення рівня естрогену вище за норму.Тому, якщо вам потрібно випити на званій вечері, спробуйте безалкогольний коктейль, наприклад, мінеральну воду з додаванням лайма або лимона або щіпки гіркого.

Скоротіть споживання напоїв з кофеїном

У вас може виникнути спокуса збільшити споживання кави, чаю або газування з кофеїном, щоб боротися зі втомою, пов'язаною з ПМС, але весь цей кофеїн може посилити занепокоєння, дратівливість та перепади настрою. Це також може збільшити хворобливість грудей.

Спробуйте замінити його обробленою водою кави без кофеїну; зерновими замінниками кав'ярні імбирним чаєм. Слідкуйте за споживанням шоколаду. І виділіть час у своєму розкладі для достатнього відпочинку та сну.

Налягайте на вуглеводи

Свіжі фрукти, овочі, цільнозернові пластівці та хліб можуть зменшити тягу, що виникає при ПМС. Вони також допомагають підняти настрій. Їжте менше, потім кожні три години перекушуйте цими вуглеводами: попкорн (без олії), крендельки, рисові коржики.Споживайте близько 100 калорій на перекус.

Скоротіть жир

Вживання занадто великої кількості харчових жирів може вплинути на ефективність печінки. І деякі види яловичини містять невелику кількість синтетичних естрогенів. Надлишок білка також може збільшити потребу організму в мінералах.

Тому вибирайте менші порції пісного м'яса, риби або морепродуктів, квасолі, гороху, насіння та горіхів. Додайте більше цільного зерна, рису, овочів та фруктів у свої страви. Обмежте споживання жирів менш ніж на 20 відсотків від щоденних калорій.

Займайтеся аеробікою

Робота до сьомого поту не тільки знімає стрес, а й змушує організм виробляти гормони доброго самопочуття, які називаються ендорфінами, які діють як натуральні опіати. Крім того, посилення кровообігу в ділянці малого тазу може допомогти організму вивести частину зайвої рідини, що часто затримується під час ПМС.

Виберіть заняття, яке змусить вас пихкати, наприклад, біг підтюпцем, ходьба сходами або їзда велосипедом. А ще краще, запишіться на заняття аеробікою

Спійте міцно

Порушення регулярних ритмів сну може порушити ваш регулярний цикл і викликати дратівливість і втому.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я