Будь-які зміни в житті - не хвилинна справа, а тривалий процес. Скільки людей каже собі, що з нового року почну займатися спортом, скину зайві кілограми. А потім нічого не відбувається, і через 12 місяців бажання загадується знову. Як правильно поставити ціль і виконати її.
Зосередьтеся на тому, щоб почати
Не давайте обіцянок, а одразу дійте. Якщо хочете харчуватися здоровішою їжею, просто збільште споживання фруктів і овочів.
Будьте конкретні, але й згинанняТакі дії допоможуть уникнути розчарування. Ставте невеликі, реалістичні цілі. Замість загального рішення "більше займатися спортом" , заплануйте ходити по 20 хвилин на день. Якщо це відразу не виходить, почніть із чверті години.
Встановіть «реальні» ціліРішення має відображати діяльність або поведінку, які ви зможете виконувати у довгостроковій перспективі. Навряд чи вийде дотримуватися новомодної дієти, а ось впровадити усвідомлене харчування - цілком досяжна мета.
Визначте перешкодиЯкщо їх виявити з самого початку, - це допоможе спланувати дії та досягти успіху. Перешкодити можуть емоційна перешкода (страх) або фізична – час.
Заведіть приятеляСоціальна підтримка дає можливість залишатися на вибраному шляху. Друг, член сім'ї, тренер чи колега допоможуть зберегти рішучість у досягненні поставленої мети.
Давайте собі нагадуванняРозум людини постійно активний і чимось зайнятий. Коли справ надто багато, легко забути про ухвалене рішення. Повісьте стікери з нагадуваннями на дзеркало у ванній кімнаті, дверцята холодильника. Регулярно оновлюйте їх, і не лише читайте, а й дійте.
Відслідковуйте прогрес
Ведіть щоденник, записуйте в нього свої досягнення. Важливо реєструвати щоденну активність, результати рішень, що базуються на продуктах харчування, зміни об'ємів та маси тіла.
