Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Худі ноги часто вважаються ідеальними; проте люди з дуже худими ногами можуть бути незадоволені своїм зовнішнім виглядом. Загальновідомо, що збільшення споживання калорій сприяє збільшенню ваги, але не обов'язково, що це спричинить збільшення ваги в ногах. Збільшення ваги в ногах залежить від нарощування маси.
Щоб збільшити розмір ніг, необхідно виконувати деякі силові вправи, які спеціально спрямовані на збільшення м'язів ніг.
Також важливо зосередитися як на нижній, так і на верхній частині ніг, щоб досягти пропорційного вигляду.
Споживання калорій
Важливо збільшити щоденну калорійність на кілька одиниць, тому що організму знадобиться додаткове паливо для нарощування м'язів ніг. Рекомендується проконсультуватися з досвідченим дієтологом, щоб оцінити щоденне спалювання калорій, а потім внести зміни до раціону, щоб забезпечити збільшення калорійності приблизно на 250-500 калорій. Цього можна досягти, додавши в раціон більше овочів, фруктів, знежирених молочних продуктів, цільного зерна та пісного білка (замість нездорової їжі).
Виконання спеціальних вправ
Існують певні вправи, які призначені для збільшення ваги та м'язів ніг. До них відносяться присідання, випади, підйоми і т. д. які спеціально націлені на ноги та допомагають у зростанні м'язів. Рекомендується піднімати вагу, що становить від 75 до 85 відсотків від максимальної ваги, яку можна підняти за один раз; це називається максимумом за одне повторення.
Цю вправу слід повторити у підходах від 6 до 12, загалом від 3 до 5 разів, з перервою від 30 до 90 секунд між підходами. Перерва на день між силовими тренуваннями дає м'язам достатньо часу для відновлення і відновлення.
Правильне харчування після тренування
Важливо спланувати добове споживання калорій таким чином, щоб було місце для передтренування та після тренування. Важливо вживати перекус, насичений вуглеводами та білком, до та після роботи, щоб допомогти у нарощуванні м'язової маси на ногах. Цілісні продукти, такі як яйця круто, банани, кілька унцій курячої грудки та солодка картопля, багаті на вуглеводи та білки, необхідні організму.
Ще один простий протеїновий коктейль можна приготувати, змішавши одну порцію протеїнового порошку з молоком і свіжими фруктами; половину можна вживати перед тренуванням, а половину - після тренування.