Щомісячні гормональні зміни завдають неприємностей багатьом жінкам. Роздратування, здуття живота, коливання настрою – лише кілька проявів передменструального синдрому (ПМС). Щоб полегшити стан, лікарі дають корисні поради.
Займіться фізкультурою
Їжте овочі та фруктиЛистова зелень має багато поживних речовин. Капуста, ріпа багаті на залізо, вітаміни групи В, які допомагають зняти втому. Фрукти містять вітаміни, які підтримують здоров'я.
Пийте водуРідина під час ПМС покращує травлення, зменшує здуття живота. Можна приправити воду лимоном чи свіжим огірком.
Їжте більше кальціюМакроелемент входить до складу виробів із сої, молочних продуктів - йогурту, сиру, сиру. Він зменшує різноманітні симптоми ПМС, стабілізує настрій.
Отримуйте вітамін D
Перекушуйте горіхамиМигдаль, фундук багаті жирними кислотами Омега-3 і мінералами, які корисні для серця, судин та мозку. Їхнє споживання в період ПМС полегшує стан.
Їжте складні вуглеводиПродукти, що мають у складі клітковину, поступають у кровотік поступово. Незначне підвищення інсуліну стабілізує настрій, стримує голод. У період ПМС корисні овес, картопля, сочевиця, кабачки та гарбуз.
Вживайте цільнозернові продукти
Виключіть алкогольСпиртні напої допомагають розслабитися, але порушують сон. Це може спричинити додаткові проблеми.
Жінки щомісяця втрачають цей мікроелемент під час менструації. Щоб заповнити дефіцит, необхідно їсти червоне м'ясо, печінку.Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.