Корисна їжа для жінок, які годують

У період вагітності жінки стежать за харчуванням, щоб малюк народився здоровим. Такі корисні навички необхідно зберегти після пологів. Грудне вигодовування забезпечує дитину поживними речовинами, знижує ризик небезпечних захворювань, сприяє формуванню імунітету. Які продукти жінкам потрібно їсти в цей час.

Жирна риба

Лосось та сардини - відмінні джерела білка. У їхньому складі присутні вітамін D, жирні кислоти Омега-3, які впливають на розвиток нервової системи малюка.

Цільнозернові продуктиКоричневий рис, вівсянка, макарони - джерела клітковини, мінералів, корисних вуглеводів. Вони покращують роботу системи травлення, підтримують рівень цукру, забезпечують відчуття ситості.

ЯйцяПродукт містить білок, фолієву кислоту, вітаміни В 12, D. Головна поживна речовина - холін, необхідний для розвитку нервової системи та побудови клітин дитини.

М'ясо забезпечує організм вітамінами групи В, цинком. Ці компоненти допомагають підтримувати енергію.

Зелень

У раціон мами, що годує, необхідно включити капусту, шпинат, кріп, салати. Такі продукти багаті на клітковину, кальцій, вітаміни A, C, E і K.

БобовіДля приготування супів, гарнірів використовуйте сочевицю, квасолю. Завдяки наявності корисних мінералів, антиоксидантів, кальцію вони запобігають розвитку небезпечних захворювань.

АбрикосиФрукти повні клітковини, вітамінів, флавоноїдів та калію. Вони зміцнюють кровоносні судини, зменшують запалення та підтримують нормальний тиск. Їх можна вживати у свіжому та сушеному вигляді.

ЙогуртДжерело білка та кальцію сприяє формуванню зубів та кісток дитини. Важливо, щоб у складі не був цукор.

Насіння та горіхи

Більшість цих продуктів містять корисні жири, рослинний білок, кальцій. У раціоні мають бути волоські горіхи, мигдаль, насіння кунжуту, чиа.

Яких продуктів при грудному вигодовуванні потрібно уникати Щоб не нашкодити дитині, необхідно виключити з раціону каву, алкогольні напої. Під забороною знаходяться продукти, що містять штучні підсолоджувачі, харчові барвники та добавки.