Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Холестерин - органічна сполука, схожа на жир. Виробляється у печінці та виконує важливі функції в організмі. Холестерин підтримує еластичність клітин та необхідний для виробництва гормонів – естрогену та тестостерону. У кров він потрапляє за допомогою молекул, які називають ліпопротеїнами.
Різні види ліпопротеїнів по-різному впливають на здоров'я. Високий рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) призводить до відкладення холестерину на стінках судин і є причиною закупорки артерій, інсультів, інфарктів, ниркової недостатності. Навпаки, ліпопротеїни високої щільності (ЛПЗЩ) «чистять» судини від бляшок холестерину і знижують ризик виникнення серцевих захворювань.
Вирішальний фактор у боротьбі з «поганим» холестерином - зміна способу життя. 4 природні способи допоможуть знизити рівень ЛПНГ у крові без ліків.
Правильне харчування для серця та судин
Зменшіть кількість насичених жирів у раціоні. Для цього потрібно виключити або максимально обмежити вживання:
- червоного м'яса - баранини, свинини;
- жирних молочних продуктів - сметани, вершкового масла, домашнього молока, вершків;
- готових м'ясних виробів - ковбаси, окістів, копченостей, паштетів.
Відмовтеся від трансжирів. Це перероблені та виведені штучним шляхом жири. Часто використовуються в маргаринах та спредах, покупному печиві, крекерах, тістечках, тортах.
Їжте продукти, багаті на Омега-3 жирними кислотами - лосось, скумбрію, оселедець, волоські горіхи і насіння льону. Вони зміцнюють серце, знижують кров'яний тиск.
Збільште кількість клітковини в раціоні. Вона знижує швидкість всмоктування холестерину в кровотік. Міститься у вівсянці, квасолі, брюссельській капусті, яблуках та грушах.
Фізичні вправи
Помірна рухова активність підвищує рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПЗЩ) - «хорошого» холестерину. З дозволу лікаря займайтеся спортом (аеробне навантаження) не менше 30 хвилин 5 разів на тиждень або виконуйте комплекс кардіо-вправ по 20 хвилин 3 рази на тиждень. Щоденні прогулянки під час обідньої перерви, їзда на велосипеді на роботу, заняття улюбленим видом спорту допоможуть нормалізувати вагу та зміцнити серце та судини.
Відмова від куріння
Імунні клітини курців - лімфоцити - не можуть очищати стінки судин від бляшок холестерину. Така «пошкодження» пов'язана з тютюновою смолою, тому у курців ризик закупорювання судин та артерій зростає у рази. На щастя, відмова від цигарок звертає назад небезпечні наслідки:
- Протягом 20 хвилин після викуреної сигарети тиск і частота серцевих скорочень приходять у норму після сплеску адреналіну, викликаного шкідливою звичкою.
- Протягом 3 місяців кровообіг та функції легень відновлюються на 40%.
- Через рік після відмови від куріння ризик серцевих захворювань зменшується в 2 рази.
Схуднення
Втрата зайвих кілограмів знижує загальний холестерин. Частково це відбувається за рахунок зменшення утворення нового холестерину у печінці. Якщо ви п'єте солодкі напої, переходьте на чисту негазовану воду. Ласунам дієтологи рекомендують замінити тістечка, торти з низькокалорійним кремом або мармеладом. Для збільшення фізичної активності краще відмовитися від ліфта та ходити, по можливості, пішки на роботу.