Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Струнка підтягнута фігура - результат наполегливої праці над собою. Забрати зайвий жир допомагає спеціальна методика, відома як «сушіння тіла». Це комплекс фізичних навантажень та дієт (правильного харчування), який допомагає зробити фігуру привабливою за рахунок чітко окресленого м'язового рельєфу. Спортивний тренер М. Малек розповів, які заходи щодо усунення підшкірного жирового прошарку будуть ефективними без шкоди для організму.
Худнути повільно
Швидка сушка завдає шкоди всім органам та системам людини. Безпечний показник – 0,5 кг на тиждень, максимально допустимий – 1 кг за 7 днів.Велика втрата ваги є потенційно небезпечною. У такому випадку тренер рекомендує скоригувати харчування у бік збільшення калорійності дієтичних страв.
Підтримувати водно-сольовий баланс
Особливу небезпеку становить зневоднення організму. Для схуднення багато хто використовує препарати з сечогінним ефектом, щоб позбутися надлишків води. Це призводить до порушення водного балансу, вимивання мікроелементів та мінералів з організму. Тому при сушінні обов'язково слід приймати вітамінно-мінеральні комплекси під контролем кваліфікованого лікаря.
Також обов'язково випивати протягом дня норму мінеральної води, яка розраховується індивідуально залежно від маси тіла. Базовий показник становить 35 мл та 31 мл на 1 кг ваги для чоловіків та жінок відповідно. Наприклад, дівчині з масою тіла 64 кг потрібно випивати на день 0,03164=1,98 л мінеральної негазованої води.Чим небезпечна «сушка»
Спочатку ця методика була розроблена для підготовки спортсменів до змагань, тому вона розроблена на короткостроковий період з урахуванням підготовки людини. Для більшості людей «сушіння» стресовий процес для організму, при якому максимально урізані вуглеводи в раціоні та збільшені фізичні навантаження. Недотримання правил завдає шкоди організму:
- При фізичних навантаженнях можуть з'явитися судоми, проблеми з серцем та судинами через брак калію, магнію, натрію.
- У результаті низьковуглеводної дієти у людини виникає кетоз - особливий стан, при якому клітини організму відновлюють енергію не з глюкози (вуглеводів), а за рахунок спалювання підшкірного жиру. Наслідки переходу на кетодієту виявляються у вигляді головного болю, втоми, дратівливості, неприємного «ацетонового» запаху з рота.
- Після переходу від «сушіння» на звичний, хоч і дієтичний раціон, багато хто відзначає підвищену швидкість набору ваги.
- У жінок лікарі відзначають порушення гормонального фону, як наслідок - збої менструального циклу, погіршення стану волосся та його випадання, шкіри.
- Суворі обмеження в раціоні з вуглеводів негативно впливають на нервову систему, що призводить до депресій та підвищення рівня тривожності.