У вік фастфуду проблема зайвої ваги стоїть особливо гостро. Бажаючі схуднути починають вивчати основи здорового харчування, але не завжди роблять це обдумано. Серед харчових навичок є як корисні, так і шкідливі. Останні можуть завдати організму серйозної шкоди.
Наприклад, прийом полівітамінів у великих дозах призводить до хронічних захворювань. На думку дієтологів, краще приймати не добавки, а дотримуватись балансу білків, жирів та вуглеводів. Всі поживні речовини, необхідні організму, можна знайти в молочних продуктах, фруктах, овочах та іншій їжі.
Фахівці зі здорового способу життя назвали 7 інших навичок, які можуть нашкодити:
- Не їсти на ніч. Всупереч поширеній думці, їжа, з'їдена перед сном, не спричиняє збільшення ваги. Якщо лягти у ліжко з порожнім шлунком, не буде гарного сну. Їсти на ніч можна, якщо хочеться, але потрібно правильно вибирати продукти. Набагато корисніше порції морозива буде яблуко або склянка кефіру.
- Фрукти на сніданок. Багато хто вважає, що на сніданок корисно з'їсти банан або випити молочну смузі, але це не так. У фруктах не вистачає жирів та білків, а організму на початку дня необхідна енергія. Краще вибрати повноцінний сніданок - кашу або яєчню.
- Підрахунок калорій. Немає єдиного стандарту кількості енергії кожної людини, все індивідуально. Щоб тримати вагу в нормі, досить добре харчуватись до 4 разів на день, але малими порціями. Потрібно реагувати на почуття голоду і не їсти, якщо не хочеться.
- Пропуск вечері. Ті, що худнуть нерідко відмовляються від обіду або вечері, але в результаті замінюють прийоми їжі нескінченними перекушуваннями. Такий підхід веде до набору ваги.
- Суворі правила. Спроба прищепити обмеження щодо того чи іншого продукту призводить до депресії. Доведено, що повна відмова від солодкого підвищує ризик тромбозів та артритів, призводить до захворювань селезінки та печінки, погіршує роботу головного мозку.
- Дієтична продукція. Низькокалорійний йогурт, хліб або сир може містити добавки, хімікати та консерванти, що компенсують речовини, що відсутні. Така їжа точно не підпадає під поняття «здорової».
- Продукція без жирів. Знежирені продукти часто містять штучні інгредієнти, що є шкідливим для організму. Жири необхідні людині, тому не можна від них відмовлятися зовсім.