За день доводиться переживати безліч різних подій, через що ввечері не завжди вдається заспокоїтися і повноцінно відпочити. Коли лягаєте спати, думки починають бігати і ще більше дратують, змушують турбуватися. Щоб цього не відбувалося, спробуйте кілька технік, які допоможуть організувати вечір перед сном, розслабитися.
Складіть список справ на завтра
Якщо постійно думаєте про майбутній день, запишіть все в блокнот. Це допоможе певною мірою заспокоїтися, відпустити вирішення завдань до завтра.Коли ви фіксуєте справи на папері, вони краще запам'ятовуються. Можете не переживати, що якісь завдання залишаться невирішеними. Намагайтеся тримати свій щоденник поруч із ліжком, щоб не довелося вставати, коли згадаєте щось важливе і захочете доповнити список.
Відключіть телефон
Можна скільки завгодно вдавати, що не чуєте дзвінка або вхідних повідомлень, але вони все одно сильно відволікатимуть. Найкраще рішення – поставити режим «Не турбувати». Тоді телефон перестане вібрувати, видавати звуки при вхідних дзвінках, повідомленнях.
У налаштуваннях смартфона можна запланувати час встановлення режиму. Якщо пізно закінчуєте роботу, відключайте пристрій о 10-11 вечора. Щоб краще налаштуватись на відпочинок та швидко заснути, ставте режим «Не турбувати» не пізніше 21 години.
Приберіться
При наведенні ладу багатьом людям вдається відпустити думки, розслабитися, підготуватися до сну. Не потрібно робити генеральне прибирання, просто постільте нову постільну білизну, збийте подушки, складіть речі, приберіть посуд.Перевірте, чи на місці гаманець, ключі, телефон. Потім спокійно лягайте спати.
Медитуйте
Якщо не знаєте, як добре вночі виспатися, скачайте програму Headspace. Воно навчить правильно дихати, медитувати, жити свідомо. Є вправи керувати тривогою, зняття стресу, спокою, зосередження. Якщо голова забита негативними думками, спробуйте спочатку поспостерігати за ними. Після того, як вони зникнуть, сконцентруйтеся на відчуттях у тілі. Коли відчуєте спокій і умиротворення, подумайте про щось позитивне.
Випийте розслаблюючий чай
Вечірні процедури перед сном повинні включати заварювання трав'яних зборів. Для заспокоєння використовуйте ромашку, собачу кропиву, валеріану, м'яту. Ці трави особливо рекомендовані тим, хто легко дратується, багато нервує протягом дня. Пийте чай і думайте про приємне, після чого лягайте спати.
Почитайте книгу
Якщо не виходить самостійно налаштуватися на позитивний лад, спробуйте почитати щось умиротворююче. У жодному разі не дивіться новини. Краще візьміть книгу, яка розслаблює, наводить думки до ладу, налаштовує на успіх. Після прочитання кількох сторінок прийде заспокоєння, далі вже можна лягати спати.
Зробіть запис у щоденнику
Цей метод особливо рекомендований тим, хто не має можливості висловити свої емоції, почуття близької людини. Психологами помічено, що розмова до душі заспокоює нервову систему, впорядковує думки. Такий ефект виходить від ведення щоденника. Спробуйте щовечора записувати у нього свої переживання, думки, подяки. Це допоможе відпустити проблеми, розслабитися, зосередитися на хорошому.
Не пийте багато рідини
Прийміть заспокійливу ванну
Щоб добре спати вночі, спробуйте 15-20 хвилин полежати у теплій воді. Для зняття фізичної напруги можна додати ефірні олії лаванди, розмарину, ромашки. Після прийняття ванни постільте чисту постільну білизну, лягайте відпочивати.
Послухайте розслаблюючу музику
Цей спосіб є одним з найефективніших, тому що безпосередньо впливає на нервову систему. Ви слухаєте перед сном. Не варто включати телевізор або ритмічну музику, краще вибрати плейлист, який налаштовує медитацію і розслаблення. Усього 20-30 хвилин прослуховування треків для релаксації допоможуть зняти напругу, стрес та приготуватися до сну.
Використовуйте ароматерапію
Перед засипанням намагайтеся впливати на всі органи чуття, не виключаючи дихання. Наповніть спальню розслаблюючими ароматами лаванди, ладану, іланг-ілангу, м'яти. Додайте їх у дифузор, вирушайте спати. Через кілька хвилин ви відчуєте приємне розслаблення, після чого швидко заснете.