До дорослої людини, на відміну від дитини, рідко приходять сни, але кошмари можуть турбувати кожного, незалежно від віку. Це не так лякає, якщо трапляється 1-2 рази на рік, але, коли проблема стає постійною, варто знайти її причини. Вони можуть бути як у способі життя, так і в серйозних порушеннях психіки, що вимагають втручання лікаря.
Переконайтеся, що у вас немає невирішених проблем
Часто тривожний сон показує те, від чого людина біжить у реальності. Якщо нервова система постійно сильно напружена, вночі вона теж не відключається і починає програвати речі, що турбують людину.Вони показуються як у форматі реалістичних ситуацій, які він боїться, так і у вигляді фантастичного фільму жахів.
Жахи бувають пов'язані з більш важкими психічними станами: посттравматичним стресовим розладом (ПТСР), загальною тривожністю, депресіями. У цих ситуаціях проблему має вирішувати лікар, який призначить препарати для покращення самопочуття. Повністю ж позбутися кошмарів вийде, тільки коли ситуація, що турбує, вирішиться.
Перегляньте прийняті ліки
Страшні сни, які повторюються щоночі, бувають побічним ефектом від деяких препаратів. Часто причина у тривалому курсі антидепресантів, рідше – у ліках для серця або від тиску: бета-блокаторах, гіпотензивних засобах. Вони викликають розширення судин, змінюють хімічні процеси в головному мозку, що здатне провокувати дивні відчуття уві сні.
Вирішувати, як позбутися нічних кошмарів, потрібно з лікарем, який виписав ліки. Він допоможе підібрати альтернативні препарати чи скоригує курс прийому вже призначених коштів. Часто проблема вирішується простим зниженням дозування.
Не їжте перед сном
Щільна вечеря або надлишок нічних перекусів погано впливають не тільки на фігуру. Якщо шлунок під час відходу до сну переповнений, організм може відпочити. Він змушений перетравлювати їжу, розганяти процеси обміну. Це збільшує температуру тіла, розширює судини, вимагає від мозку активної роботи. Результат – тривожні сни. Особливо небезпечна копчена, жирна та гостра їжа, з'їдена на ніч. Намагайтеся обмежувати себе в їжі за 3-4 години до того, як лягти.
Рідше пийте алкоголь
Сновидіння приходять до людини під час короткої фази нічного відпочинку. Велика кількість спиртного, випитого ввечері, пригнічує її та порушує процес переходу від одного етапу до іншого. На ранок його дія може слабшати, мозок намагається заповнити те, що не отримав за ніч. Всі фази проносяться на величезній швидкості, що призводить до жахливих і яскравих снів з різким пробудженням.Чим більше людина випила ввечері (або чим частіше вона це робить), тим важче їй буде вночі.
Спійте більше
Ідея звучить дивно і навіть іронічно, але вона допомагає боротися з кошмарами, якщо вони не виникають регулярно і не пов'язані з психічними проблемами. Часто нічні бачення, що лякають, викликані сильним, тривалим недосипанням. Організм входить у стан постійної напруги, що погіршує психічне здоров'я. Перестаньте порушувати правила гігієни сну і вже за тиждень ви відчуєте зміни на краще.
Відрегулюйте режим відпочинку
Йдеться знову про фази сну, які повинні змінюватися плавно. Це запорука того, що за ніч людина повністю відновиться. В ідеалі організм проходить повільну та швидку фази після того, як дрімота поступово переростає у легкий, а після глибокий сон. Повний цикл забирає від 4 до 10 годин.
Якщо людина лягає і прокидається по-різному, вона не «проживає» всі перелічені фази.Часто все закінчується на середньоглибокій. Через це організм змушений наздоганяти все, що не дістав через брак часу, - так з'являються кошмари, відчуття розбитості. Спробуйте 5-7 днів лягати і прокидатися в один і той же час і подивіться, як змінюється якість сну.
Уникайте стреси
Це найуніверсальніша відповідь на питання «як позбутися кошмарів уві сні». Все, що мучить вас вночі, йде з проблем, що виникли вдень. Якщо ви постійно переживаєте за якісь речі, мозок не розслабляється і тягне цей стан у сон. Найкраща профілактика кошмарів - позитивні емоції вдень.
Навіть якщо вирішити поточну проблему не виходить, зменшення кількості негативу допомагає розслабитися, відключитися від ситуації вночі. Намагайтеся більше гуляти, частіше зустрічатися з друзями, знаходите час, щоб провести романтичний вечір із коханою людиною. Не зайвим стане хобі, яке відверне увагу від проблем.