Як природно підняти тестостерон

Зміст:

Anonim

Щоб виглядати мужнім, сексуально привабливим і здоровим, чоловікам треба стежити за виробленням тестостерону. Його дефіцит негативно позначається на самопочутті та зовнішньому вигляді. З віком, через неправильне харчування, спосіб життя рівень гормону знижується. Є кілька способів, як підвищити тестостерон у чоловіків природним шляхом.

Дієта

Правильне харчування активізує виробництво гормону. Для цього залозам потрібна певна кількість цинку та магнію.Кліткам Лейдіга, які виробляють тестостерон, потрібен холестерин. Брокколі, цвітна та звичайна капуста допомагають вивести з організму естроген, який пригнічує чоловічий гормон.

Споживання холестерину та жирів підвищує рівень тестостерону. У щоденному меню чоловіки мають бути сирі яйця, свинина чи яловичина. Багато хто думає, що холестерин небезпечний для серця. Це не зовсім правильне твердження. Шкідливий «поганий» холестерин, який відкладається на стінках судин.

Продукти на сніданок та обід

  • Яйця багаті на білок. Їх краще вживати у сирому вигляді.
  • Шпинат – використовуйте його як основу для салату. Листова зелень містить магній та цинк, які допомагають підняти тестостерон.
  • М'ясо - яловичина забезпечує організм білком, необхідним створення м'язів. Чим їх більше, тим вищий рівень статевого гормону.
  • Бразильські або волоські горіхи - містять багато жирів, селен, які стимулюють вироблення холестерину.
  • Авокадо чи оливки - джерело насичених жирів, необхідні природного підвищення стероїда.
  • Оцет бальзамічний - речовини у складі допомагають контролювати рівень інсуліну, який взаємопов'язаний із тестостероном.
  • Оливкова олія - багато насиченими жирами, що стимулюють клітини Лейдіга виробляти холестерин.

Вечеря

Ввечері можна вживати будь-яку їжу. Підійдуть курка, рис, котлети чи овочі з м'ясом. Головне, щоб продукти містили багато білка або насичених жирів.

Рекомендації по вечірньому меню:

  • Не відмовляйтеся від вуглеводів. Їх дефіцит негативно відбивається на рівні статевого гормону.
  • Скоротіть кількість швидких вуглеводів - цукру, цукерок. Замініть їх повільними - цільнозерновим хлібом, фруктами, кашами, овочами або макаронами із твердих сортів пшениці.
  • Закінчуйте вечерю, як тільки відчули насичення.

Перекуси

Дослідження довели, що дієта з великим обсягом білка та малою часткою вуглеводів знижує рівень тестостерону. Збалансоване харчування, що містить жири, зменшує їх запаси у чоловічому організмі. Це тим, що з підвищенням рівня тестостерону спалюються відкладення на животі, стегнах. Використовуйте як перекус горіхи, гарбузове насіння або брокколі.

Від алкоголю краще відмовитись. Спиртні напої підвищують рівень естрогену. Як виняток можна випити банку пива або келих вина. Дозволяється 2-3 рази на тиждень з'їсти трохи темного шоколаду.

Харчові добавки

Вітаміни, БАДи будуть корисні лише за умови правильного харчування та достатньої фізичної активності. Не сподівайтеся стимулювати вироблення тестостерону лише за рахунок мультивітамінних комплексів. Якщо вживати фастфуд, вести сидячий спосіб життя, рівень гормону неухильно знижуватиметься.

Корисні добавки:

  • Вітамін D3 - дуже цінна для організму речовина. Воно виробляється у шкірі під впливом сонячних променів. Якщо ви мало буваєте на сонці або живете в північних районах, приймайте добавки.
  • Омега-3 - риб'ячий жир стимулює вироблення лютеїнізуючого гормону, який активізує клітини Лейдіга.
  • Сироватковий протеїн, креатин - містять речовини, необхідні відновлення м'язів після силових тренувань.
  • Кофеїн - застосовуйте у помірних кількостях. Надлишок речовини підвищує рівень кортизолу, що знижує вироблення статевого гормону. Кава, випита ввечері, погіршує сон, що також погано впливає на гормональне тло. Пийте енергетики перед спортзалом, щоб посилити ефект від занять.

Вправи

Наступний спосіб, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків, це тренування.Фізичні вправи змушують тіло робити більше стероїду. Заняття у спортзалі допомагають збільшити м'язову масу, зменшують жирові відкладення. Жирова тканина перетворює тестостерон на естроген. Чим менше жиру в організмі, тим вищий рівень «чоловічого» гормону.

Силові тренування

Зовнішні ознаки низького тестостерону проявляються у вигляді ожиріння за жіночим типом. У чоловіка з'являється м'який пухкий живіт, жир відкладається на грудях, спині, руках. Щоб позбавитися цих недоліків і збільшити вироблення стероїду, потрібно задіяти силові вправи.

Зразковий план занять:

  • Розділіть тренування на блоки. Зробіть основними присідання, жим лежачи, станову тягу та опрацювання плечового преса. Вправи для головних м'язових груп стимулюватимуть вироблення тестостерону.
  • Перейдіть на великі ваги поступово.
  • Влаштовуйте перерву між блоками - не менше хвилини, але не більше двох. Потрібен постійний м'язовий тонус.

Інтервальні тренування з високою інтенсивністю

Заняття повинні доповнювати важку атлетику. Це короткі та інтенсивні фізичні вправи, за якими слідує більш спокійний період відновлення. Приклад – біг на 100 метрів, потім повернення до старту повільним кроком. Вправу повторюють кілька разів, щоб покращити жировий обмін, збільшити обсяг м'язів.

Поради експертів:

  • Уникайте перенапруги. Якщо щодня багато тренуватись, рівень тестостерону впаде. Давайте тілу можливість відновити сили.
  • Влаштовуйте 2 вихідні на тиждень, щоб відпочити від інтенсивних інтервальних тренувань.
  • Двигайтесь більше протягом дня. Гуляйте або бігайте, вирушайте з друзями у похід на велосипедах.

Інші способи, як підвищити тестостерон у чоловіків

  • Спіть 8-9 годин. Повноцінний нічний відпочинок сприяє посиленому виробництву статевого гормону.
  • Намагайтеся не нервувати. Стрес провокує вироблення кортизолу, який зменшує кількість тестостерону.
  • Регулярно займайтеся сексом. Чим частіше це робити, тим вищим буде рівень «чоловічого» стероїду.
  • Після тренування приймайте прохолодний душ або ванну 2 рази на тиждень по 15 хвилин. Це стимулює вироблення гормону.

Відео