Хвороби або харчова непереносимість
Якщо постійно, без видимої причини здувається живіт, це може бути симптомом будь-якої патології:
- Синдром роздратованого кишечника проявляється відчуттям роздутості навіть на голодний шлунок. Хвороба провокує збудження нервової системи, стреси.
- Кислотний рефлюкс викликає часту відрижку. Це відбувається через те, що вміст шлунка викидається назад у стравохід або горло, дратуючи їх тканини.
- Геморой викликає підвищений метеоризм, чому і пучить живіт.
- Дисбактеріоз виникає через збільшення кількості хвороботворних бактерій в кишечнику. Стан проявляється здуттям, бурчанням живота.
Сіль
Хлорид натрію важливий для нормальної роботи тіла. Зловживання сіллю затримує воду в тканинах та органах. Це викликає не тільки відчуття роздутості, але й серйозніші порушення - підвищення кров'яного тиску, набряки кінцівок і т.д.
Рекомендації:
- Скоротіть кількість солі, зменшуючи вживання фастфуду, ковбас, напівфабрикатів, копченостей.
- Читайте на етикетці продуктів, скільки міститься хлориду натрію.
- Соліть вже готові страви, щоб не перестаратися.
Багато вуглеводів
Для нормальної роботи тілу необхідна енергія. Її головне джерело – вуглеводи. Вони поділяються на прості та складні. Перші - випічка, цукерки чи хліб, швидко вгамовують голод. Друга категорія - фрукти, цілісні зерна чи овочі, насичують тривалий період. Якщо вуглеводів у їжі з надлишком, вони погано перетравлюються та у великій кількості надходять у товсту кишку. Там їх поглинають бактерії, які виділяють газ, живіт здувається.
Газовані напої
Газовані напої або шампанське сповнені бульбашок. Вони утворюються через додавання вуглеокису. Пухирці потрапляють у травну систему, викликаючи відрижку або підвищений метеоризм. Якщо випити перед їжею содовою, почуття голоду пропадає через наповненість шлунка. Краще вживайте газовані напої після їди. Інший мінус рідини з бульбашками – великий вміст цукру. Цей продукт провокує газоутворення, яке приносить людині болючі спазми в ділянці живота.
Ви їсте занадто багато і швидко
Мозок отримує сигнал про насичення через 20 хвилин після того, як їжа потрапить у шлунок. Лікарі рекомендують снідати, обідати чи вечеряти спокійно, ретельно жувати. Якщо є дуже швидко, багато повітря потрапить усередину, що викличе здуття. Великі шматки їжі довго перетравлюються. Це ще одна причина того, чому пучить живіт.
Інший фактор ризику - переїдання. Об'єм шлунка відповідає розміру кулака. Якщо людина їсть багато, вона розтягується, що викликає почуття роздутості. Дієтологи та лікарі рекомендують 4-5 прийомів їжі на день невеликими порціями.Дефіцит клітковини або води
Коли тілу не вистачає рідини, воно починає утримувати вологу. Це викликає здуття живота через набряки внутрішніх органів. Щоб уникнути дискомфорту, пийте 8-10 склянок води щодня.
Живіт здувається і при дефіциті клітковини. Вона міститься у висівках, свіжих овочах чи фруктах. Нестача води та харчових волокон провокує запор. Це стан, у якому утруднено відходження калових мас. При запорі живіт надувається, виникають сильні різі, спазми.
Поради:
- Їжте більше клітковини, але утримайтеся від сирих овочів. Вони можуть викликати підвищене газоутворення.
- Приймайте проносне, якщо не спорожняли кишечник 3-5 днів.
Молочні та жирні продукти
Смажене м'ясо або картопля фрі викликають здуття. Жирна їжа довго перетравлюється, містить багато солі та калорій. Все це веде до збільшення ваги, утворення газів у кишечнику. Знижуйте кількість жирів у раціоні, але не відмовляйтеся зовсім. Вони необхідні для утворення клітин, нервової тканини мозку та балансу гормонів.
Молочні продукти часто провокують біль і гази в животі. Причина такого стану – нездатність кишечника переварити лактозу. Це молочний цукор, його непереносимість виражається блюванням, висипаннями на шкірі або випорожненням з кров'ю.Предменструальний синдром
Втома, біль та дратівливість - це не всі симптоми ПМС. За тиждень до менструації жінка відчуває роздутість живота.Цьому сприяють інші чинники - потяг до солодкого чи солоного. Швидкі вуглеводи, хлорид натрію порушують травлення. Такий стан спричинений гормональним дисбалансом. Замініть сіль і цукор здоровою їжею - відвареними овочами, рибою на грилі або ягодами.
Газоутворююча їжа
- Штучні підсолоджувачі типу сорбіту - вони погано перетравлюються.
- Фруктоза - сухофрукти, мед, цибуля або часник здатні завдавати дискомфорту у вигляді газоутворення.
- Жуйка або ссання карамелі - призводять до заковтування повітря.