Зміцнення тазового дна
Для виконання вправи Кегеля потрібно стиснути анус і м'язи промежини, зафіксувати скорочення протягом 3-х секунд. Найпростіше зробити це, уявляючи, що ви намагаєтеся утриматися від спорожнення кишечника.Один підхід включає 5 стисків, протягом дня потрібно зробити щонайменше 3-4 таких серій. Плюс цієї вправи полягає в тому, що виконувати її можна скрізь - вдома на дивані, на прогулянці або стоячи в черзі.
Подібні стиски розвивають тонус м'язів тазу, не тільки покращують кровообіг ануса, але й запобігають прогресу хвороби. При цьому потрібно враховувати, що гімнастика при геморої не принесе швидких результатів, але при терплячому виконанні поступово сприятиме поліпшенню.
Йога та розтяжка
Вони підійдуть як для лікування, так і для профілактики геморою, в цьому полягає їхня перевага. Встаньте прямо перед дзеркалом і піднімайте праву ногу доти, доки вона не утворює з тулубом кут 90 градусів. По можливості затримайте це положення і повільно опустіть. Те саме проробіть з лівою ногою. За день потрібно здійснити 3-5 підходів із 5 таких парних вправ.
Поліпшення гнучкості має важливе значення для профілактики або лікування геморою. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Глибоко вдихніть, а видихаючи – повільно опускайте тулуб уперед. В ідеалі треба головою торкнутися колін (ноги мають бути прямими), але не у всіх це вийде одразу. Схилившись якнайсильніше, замріть у такій позі на 5-6 секунд, а потім поверніться до вихідного положення. При можливості - з кожним разом збільшуйте час затримки в зігнутому стані.
Для лікування зовнішнього геморою встаньте на шкарпетки і підніміть руки якомога вище. Потім нахилиться вперед, намагаючись дістати підлогу кінчиками пальців. У цій вправі добре задіяні анальні м'язи, виконуючи його 3-10 хвилин, ви збільшите приплив крові до області прямої кишки.
Розвиток м'язів
Інша вправа розвиває м'язи сідниць. Стискайте та розслабляйте їх у тому ж упорі лежачи. Такий вид напруги складніший, ніж для преса, тому, якщо не виходить витримувати по півхвилини, спробуйте хоча б 5-10 секунд, але збільшуючи кількість підходів протягом дня.
Чого потрібно уникати
Не завжди заняття спортом сприяють лікуванню. Наприклад, при веслуванні чи їзді велосипедом область ануса відчуває великий тиск, що може призвести до сильної болю і навіть викликати кровотечу. Замініть ці заняття на плавання, спортивну ходьбу, лижі або біг.
Окремі вправи при геморої теж мають свої протипоказання - це присідання, підняття важких речей і різкі махи ногами.Вони ведуть до підвищення внутрішньочеревного тиску та напруги м'язів у ділянці нирок. Це сприяє розвитку геморою. Спортсменам, у яких силові тренування мають важливе значення (наприклад, для важкоатлетів), рекомендується доповнити свої заняття вправами на розвиток преса, щоб максимально задіяти засоби профілактики.
Ще одне важливе зауваження - якщо обраний режим тренування при геморої має на увазі великі фізичні навантаження, приступати до виконання найкраще після випорожнення кишечника. Цим ви досягнете більшого терапевтичного ефекту. Коли кишечник не вільний, приплив крові до нього утруднений, тому лікувальна дія виявиться незначною.