- Які тренажери прибирають живіт і боки
- Огляд ефективних тренажерів для схуднення
- Відео: як займатися на тренажерах
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Тонкої осину талію марять все без винятку, але не кожну природа обдарувала розкішною фігурою. Деякі жінки мають жир там, де бути його не повинно - на боках, стегнах, животі. Не завжди дієта допомагає привести ці частини тіла в порядок. Набагато ефективніше будуть тренажери для схуднення живота і боків. Займаючись з ними в спортзалі або удома, ви швидко прийдете в форму і побачите на вагах бажаний результат.
Які тренажери прибирають живіт і боки
Виробники пропонують величезну кількість варіантів. Для того щоб підібрати найкращий тренажер для живота і талії, ви повинні ретельно вивчити асортимент, зіставити його зі своїм бюджетом. Деякі моделі можуть дозволити собі не всі, інші ж доступні широкому колу споживачів. Підберіть підходящу - і думка про те, як схуднути в животі, перестане бути актуальною для вас.
Огляд ефективних тренажерів для схуднення
Не всі обладнання, пропоноване в спортзалі, допоможе вирішити саме цю проблему. Прибрати жир на животі і боках вдасться за допомогою силового або кардиотренажера:
- Перший варіант застосовують для того щоб розвинути і зміцнити м'язи тієї області, на яку припадає навантаження.
- Кардіотренування допомагає швидкому схудненню, зміцненню серця. Відбувається це за рахунок створення навантаження на кожну групу м'язів.
Кращі кардіотренажери
З цієї групи варто виділити такі моделі:
- Степпер. Заняття на такому пристосуванні - імітація руху по сходах, завдяки цьому працюють багато м'язи. У боротьбі з надлишковою вагою степпер неймовірно ефективний, як і проти целюліту. Цей тренажер допоможе вам схуднути. Оптимальні аеробні навантаження сприяють спалюванню жиру. За 30 хвилин занять ви втратите приблизно 270 ккал. Модель невеликого розміру і коштує не так дорого, як інші.
- Велотренажер. Дає навантаження на прес, стегна, сідниці. Завдяки тому, що заняття відбуваються в положенні сидячи, ви можете тренуватися довго, при цьому зайвого навантаження для колін не буде. Перші сеанси робіть півгодинними, поступово збільште тривалість заняття до години. Якщо хочете домогтися максимального схуднення, підніміться з сидіння і працюйте.
- Гребний тренажер. Недороге, компактне пристосування. З назви зрозуміло, що вправи на ньому нагадують греблю. Напружує всі групи м'язів, тому за годину середньої по інтенсивності тренування вдається спалити до 550 ккал. Починайте з коротких занять по 5 хвилин, поступово збільшуйте час. Тренажери гребні для схуднення живота і боків - відмінний варіант для охочих дістати гарне тіло.
- Еліптичний тренажер. Прекрасна модель для комплексного тренування. Імітує спортивний або лижну ходьбу, за допомогою якої задіються всі м'язи. Не тільки схуднення забезпечують заняття на еліпсоїді, а й допомогу в лікуванні суглобів. За одне тренування вдається позбутися від 750 ккал. Жир з боків при регулярних заняттях піде дуже швидко.
- Бігова доріжка. Тренажер, який ви зустрінете в будь-якому фітнес-центрі. Додому його купити вийде не у кожного, адже сучасна бігова доріжка занадто велика. Навантаження регулюється двома способами: зміною ступеня нахилу, швидкості рухомого елемента.
На кардиотренажерах не можна займатися довше години. Починайте з прогулянкового кроку на доріжці, щоб поступово розім'яти м'язи і підготувати тіло до подальших навантажень. Щоб побачити результат, обов'язково тренуйтеся тричі на тиждень. При заняттях ви повинні стежити за частотою свого серцебиття: від цифри 220 відніміть свій вік і отримаєте верхня межа пульсу. На тренуванні ваша частота серцебиття має становити 60-70% цього показника.
Дізнайтеся, що таке ходьба для схуднення, чим вона корисна.
Силові тренажери для м'язів живота і боків
Зробити талію тонкою допоможуть такі пристосування:
- Хула хуп. Щоб позбутися від жиру на боках і животі, годі й шукати кращого варіанту. Обруч зручно крутити будинку, навіть при перегляді улюбленого фільму, а складаний хула-хуп ви можете взяти з собою в поїздку. У продажу існують моделі з кульками, магнітами, перші діють за тією ж схемою, що і пояс-тренажер для преса живота. Хула-хуп масажує проблемну область, сприяє знищенню жиру, допомагає боротися з целюлітом. Тренуватися з обручем слід регулярно, щоб підтримувати форму.
- Фітбол. Величезний м'ячик для аеробно-силових тренувань всіх груп м'язів. З його допомогою вийде прес качати, віджиматися, провести легку розтяжку. Додатковим його перевагою є те, що заняття проходять надзвичайно весело. Схуднути вдається завдяки тому, що амортизація при стрибках створює навантаження на прес. Дізнайтеся докладніше про заняття на фітбол для схуднення.
- Диск «Грація». Пристосування, знайоме всім ще з радянських часів - обертається коло, на який треба просто стати ногами і крутитися в різні боки. М'язи напружаться при скручуванні тулуба. Якщо ви дійсно не розумієте, як схуднути в талії, просто користуйтеся «Грація» щодня по 15-20 хвилин. Для силових вправ виберіть модель, оснащену еспандерами. Заняття на ній сприяють розвитку м'язів преса, плечового пояса.
- Лава для преса. Такі тренажери корисні для схуднення живота і боків. Являють собою плоску поверхню з ножним кріпленням. Є ускладнена модель для вправ, при яких тулуб скручується. Вони максимально впливають на м'язи спини, живота. Регулярні тренування зроблять вашу талію тонкою. Почати краще з простих вправ, а вже потім переходити до більш важким. Дізнайтеся більше способів, як схуднути в животі.
- Блоковий тренажер. Конструкція з металу для виконання вправ з підйомом ваги, ступінь тяжкості регулюється. Для рук є канат або особлива рукоятка. Використовується для опрацювання м'язів живота, спини. Тренування допомагають позбутися від боків. Робіть вправи по кілька підходів з перервами по 5 хвилин.
- Тренажер AB Circle Pro. Вправи складаються в скручуванні тулуба в різні боки, стоячи на колінах. Дуже простий, але неймовірно ефективний для боків і живота тренажер.
- Наїзник Райдер. Дає відмінну навантаження. Вправи, які на такому тренажері виконуються, це жим ногами і підтягування до грудей рук.
- Ролик для преса. Оригінальна і корисне для живота і боків пристосування. Тренажер рекомендується тримати двома руками і катати по підлозі, стоячи в планці.
Дізнайтеся, які вправи для схуднення живота і боків також ефективні.
Відео: як займатися на тренажерах
У наступних матеріалах ви зможете подивитися ефективні комплекси фізичних вправ. Після перегляду відеороликів ви зрозумієте, які заняття в тренажерному залі для схуднення будуть вам корисні. Крім того, зможете ознайомитися з варіантами тренування вдома. Ви переконаєтеся в тому, що від жиру на животі, боках реально позбутися. Займайтеся правильно - і ваша талія стане дійсно тонкої, а фігура просто приголомшливою.