Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)17 травня 2017 р.

Люди із зайвою вагою мріють схуднути швидким способом без витрат часу на фізичні вправи та процедури. Ефективним способом втрати зайвих кілограмів є перегляд раціону харчування. Для цього варто з'ясувати, які продукти сприяють схудненню, допомагають організму втратити запаси жиру. Існує проста їжа, що знижує апетит, що спалює калорії.

Що є, щоб схуднути

Дієтологи виділяють продукти, що допомагають схуднути швидко та ефективно. До них відносяться злакові, що насичують організм повільними вуглеводами, що продовжують відчуття ситості. До списку входять і спеції, що посилюють метаболізм, напої, які сприяють швидкій втраті зайвої маси. Зверніть увагу на такі продукти:

  • гречка - багата білком, але бідна на вуглеводи, продовжує відчуття насичення, покращує роботу печінки, кишечника, чистить організм від шлаків, знижує рівень холестерину;
  • вівсянка - регулює холестерин, глюкозу в крові;
  • нешліфований рис - продукт чистить тіло від токсинів, насичує вітамінами групи В;
  • мюслі - щоденний прийом натуральних злаків без запікання, обсмажування, вмісту шоколаду допомагає схуднення за рахунок повільного перетравлення харчових волокон;
  • гострі приправи - гірчиця, перець, часник, хрін, оцет спалюють жири, прискорюють виділення енергії, чистять судини, знижують рівень інсуліну;
  • кориця - замінює цукор, розганяє обмін речовин;
  • зелений чай - спалює жири, покращує травлення, звільняє організм від вільних радикалів;
  • вода - активний продукт для схуднення, прискорює метаболізм, вимиває зайві солі;
  • холодні супи та соки - при їх вживанні витрачається енергія на розігрів, перетравлення;
  • оливкова олія - джерело біологічних корисних жирів, сприяє стрункості за рахунок прискорення обмінних процесів, зниження почуття голоду.

Що пригнічує апетит і допомагає спалювати жири

При виборі дієти не варто ігнорувати питання, які продукти спалюють жири та сприяють зменшенню ваги. До них відносяться горіхи, багаті на жирні кислоти, фрукти, сухофрукти, ягоди, що насичують організм клітковиною. Список продуктів:

  • арахіс - корисний для перекушування, знижує холестерин, масу тіла за рахунок швидкого насичення волокнами та протеїнами, дозволена добова кількість - 10 штук;
  • кедрові горіхи - знижують апетит, багаті на насичені білки, добова норма - 50 г;
  • мигдаль - містить харчові волокна, вітаміни, кальцій, фосфор, залізо, нормалізує холестерин при щоденному вживанні 30 г;
  • волоські горіхи та олія з них - за добу можна з'їсти дві штуки з кашею, пригнічують потяг до солодкого, запобігають в'ялості шкіри;
  • яблука і груші - мають майже нульову калорійність, але заповнюють шлунок надовго;
  • грейпфрут - знижує рівень інсуліну, допомагає збільшити швидкість процесу спалювання ваги, схуднення, на день можна випивати 150 мл або з'їдати половину фрукта;
  • інжир - продукт не містить жиру, малокалорієн, втамовує голод всього 2-3 штуками;
  • ананас - багатий на бромелайн, що прискорює розщеплення жирів;
  • ківі - посилює процес схуднення, сприяє виведенню шкідливого холестерину, один плід насичує організм добовою нормою вітаміну С;
  • авокадо - містить швидкозасвоювані жири, тривалий час насичує організм;
  • сухофрукти - багаті на вітаміни і клітковину, можна пити з чаєм курагу або фініки, а перекушувати ізюмом і чорносливом;
  • ягоди - свіжі та заморожені малина, смородина, полуниця, аґрус, жимолість, чорниця виводять запаси жирів, знижують рівень глюкози.

Продукти для схуднення

При вивченні інформації, які продукти сприяють схуднення, не можна обминути овочі та білкову їжу. Вони входять до раціону людини, яка бажає скинути вагу, тому що створюють почуття ситості та збагачують організм корисними речовинами. При схудненні необхідно вживати:

  • морська капуста - містить багато йоду, що покращує роботу щитовидної залози, що знижує ризик розвитку ожиріння;
  • гриби - чистять печінку, продуктами добре замінювати м'ясо двічі на тиждень;
  • імбир - прискорює метаболізм, виводить шлаки, споживати добре у свіжому вигляді;
  • петрушка, морква - низькокалорійна їжа, активізує жировий обмін;
  • салат - корисний листовий і рукола, які мають жовчогінну властивість і знижують апетит;
  • шпинат, кропива - вітамін С у складі позбавляє жирових відкладень, сприяє легкій проносній дії;
  • селера - низькокалорійний, покращує травлення;
  • кефір - нежирний напій покращує травлення, нормалізує мікрофлору;
  • творог, йогурт - багаті на легкозасвоюваний білок, що створює почуття ситості;
  • молочна сироватка - склянка продукту перед їжею сприяє схуднення;
  • риба - спалює жири, є корисним продуктом для фігури, оптимально приготувати її на пару і їсти із зеленню;
  • хліб - житнього або грубого помелу покращує травлення, скорочує жирові запаси на стегнах і животі;
  • висівки, хлібці з них - засвоєння нульове, але продукти чистять кишечник.

Список продуктів

Дієтологи розкривають корисний список продуктів для правильного харчування та схуднення, куди входять:

  1. Джерела складних вуглеводів - зернові. Ефективними вважаються гречка, пшоно, коричневий рис, вівсянка, булгур, кіноа. Варто включити до раціону спельту, бобові.
  2. Свіжа зелень - багата на клітковину. Корисно їсти листовий салат, крес, латук, капусту, часник, цибулю. Покращують травлення редис, буряк, пастернак, селера.
  3. Овочі - корисними вважаються патисони, перці, гарбуз, помідори, огірки, баклажани.
  4. Фрукти, ягоди, цитрусові - продукти, багаті на клітковину. Диня з кавуном покращують водний баланс.
  5. Білкова тваринна їжа - курка, індичка, нежирне м'ясо, яйця та морепродукти. Корисно включити до раціону морську рибу, кисломолочні продукти.
  6. Джерело жирів - нерафінована олія рослинного походження, горіхи.

Кращі продукти для схуднення

Найбільш корисні продукти для тих, хто худне, входять до наступного переліку, рекомендованого дієтологами:

  1. Вода – знижує апетит, підтримує водний баланс. Мінеральна негазована вода втамовує голод, покращує травлення, виводить токсини та активізує метаболізм. Візьміть за звичку випивати склянку рідини перед їжею, щоб знизити калорійність їжі.
  2. Білки - куряча грудка, яєчні білки, індичка, риба утворюють м'язову масу. Чим більше, тим краще спалюються жири. Найкориснішою вважається риба, багата жирними кислотами, білками і комплексом, що запобігає старінню шкіри.
  3. Овочі - на їх переробку йде більше енергії, ніж можна отримати при вживанні. Щоденний прийом порції капусти, болгарського перцю, редиски, зеленого горошку або огірків насичує організм клітковиною.
  4. Ананас - бореться з жиром, сприяє схуднення за рахунок бромелайну у складі.
  5. Цитрусові - знижують рівень інсуліну, контролюють погану потяг до солодкого, зміцнюють імунітет. Грейпфрут, що містить флавоноїд нарингін, активізує роботу печінки, має жовчогінний ефект, необхідний для боротьби з жирами.

Продукти для швидкого схуднення

З величезного списку, що містить інформацію, які продукти сприяють швидкому схуднення, можна виділити такі пункти:

  • чорний шоколад - 50 г на день знижує рівень гормону стресу, покращує метаболізм;
  • яйця - джерело дев'яти незамінних амінокислот, що підтримують роботу м'язів, а не відкладаються в жир;
  • кунжут - містить лігнани, що підвищують швидкість процесу жиросжигания;
  • жовтий болгарський перець - багатий на аскорбінову кислоту, яка сприяє виробленню карнітину, що спалює жир;
  • арахіс - дві столові ложки горіхів на добу прискорюють травлення.

Відео: на яких звичайних продуктах можна швидко схуднути

20-ТОП продуктів для схуднення

Відгуки

Олена, 26 років За зиму я набрала зайві п'ять кілограмів, яких треба було позбавлятися. Спортом я не хотіла займатися, тому звернула увагу на продукти, що сприяють схуднення. Я включила до раціону більше овочів, стала їсти нежирне м'ясо та рибу, а солодке замінювати фруктами. Результат – втрата трьох кілограмів за місяць!
Яна, 23 роки Я прагну дотримуватися правильного харчування, але не завжди це вдається. Найчастіше я їм здорову їжу влітку, коли хочеться виглядати чудово, а не приховувати жир на животі та стегнах. У цей час я їм овочі та фрукти, запікаю курячі грудки зі спеціями або готую рибу на пару. Я стежу за водним балансом, тому що вода – продукт, який прискорює схуднення.
Мила, 30 років Навесні після зимового засмучення я намагаюся переходити на харчування, що включає корисні продукти. За холодну пору року я завжди набираю пару-трійку зайвих кілограмів, які йдуть, як тільки я ввожу до раціону зелений чай з імбиром і заміняю вечерю сиром з корицею. Я вважаю, що весь секрет у спеціях, які пришвидшують обмін речовин.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Категорія:

Краса