Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Зараз особливо гостро стоїть проблема надмірної ваги. Постійні стреси, низька рухова активність, сидяча робота, велика кількість фаст-фуду, незнання основ правильного харчування - це працює проти нас, проти нашої фігури, краси. Багато пані задаються питанням, як швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах? Для початку слід закликати на допомогу всю свою організованість, налаштуватися на боротьбу з такими демонами, як лінь, шкідливі харчові звички. Наше завдання - озброїти вас необхідними знаннями, а розпоряджатися ними ви будете самі.

Чи можливо швидко схуднути без шкоди для здоров'я

Ви можете посидіти пару днів на кефірі або на одній гречці і швидко схуднути в домашніх умовах. Але незабаром проблема знову повернеться, адже короткострокові дієти не дають надійного результату, і можуть завдати шкоди: хвороби і розлади обміну речовин. Ще більшим ворогом є таблетки для схуднення, які як за помахом чарівної палички обіцяють подарувати нам бажану стрункість. Але пам'ятайте, що такі препарати виводять з нашого тіла рідина і все корисне.

Як швидко схуднути в домашніх умовах без шкоди для здоров'я? Грамотне харчування і розподіл калорій - ваші помічники. Раз і назавжди привчіть себе до правильного способу життя і кілограми поступово підуть. Безпечним вважається скидання до трьох кілограм на місяць: м'язи не ризикують стати в'ялими, а обмінні процеси не страждають. Вам не потрібно буде мучити себе строгими виснажливими дієтами, щоб швидко схуднути в домашніх умовах.

Як змусити і мотивувати себе на схуднення будинку

Коли рішення про схуднення прийнято, необхідно налаштувати себе. Побудьте на самоті з собою, розберіться, навіщо ви хочете виглядати стрункою Барбі? Що примушує вас до цього? Отже, як швидко схуднути в домашніх умовах шляхом мотивації?

  • Складіть схему схуднення, заведіть щоденник і відзначайте свої досягнення.
  • Переконайте власну свідомість, що ви не просто худнете, а якісно покращуєте своє життя.
  • Займіться самодисципліною, щоб швидко схуднути в домашніх умовах.
  • Не бійтеся просити підтримки у близьких, щоб швидко схуднути в домашніх умовах.
  • Переконайте себе, що ви гідні краси, стрункості і щастя.
  • Худніть для себе, а не для оточуючих.

Дізнайтеся докладніше про мотивацію для схуднення.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути в домашніх умовах

Як швидко схуднути вам в домашніх умовах? Вся система схуднення тримається на трьох китах - мотивація, харчування, спорт. З першим ми вже розібралися, переходимо до питання правильного харчування і режиму. Ваша здорова дієта повинна базуватися на таких правилах, щоб швидко схуднути в домашніх умовах:

  • Схуднення відбувається тоді, коли ви з'їдаєте менше, ніж витрачаєте енергії. Крім того, раціон повинен бути збалансованим.
  • Використовуйте дробовий раціон харчування. Якщо трапези будуть нерегулярними, організм буде відкладати жири про запас. Тому розробіть схему п'ятиразового або семиразове харчування в однакові годинники.
  • Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, стежте за розміром порцій: порція риби або м'яса повинна вміщатися в обсяг долоні, плодів - два кулака, пюре або каші - один кулак, хліба - 130 г, кисломолочних продуктів - один стакан.
  • Невеликі трапези між основними прийомами важливо організовувати правильно. Це можуть бути салати з плодів, овочів, сухофрукти, знежирений кисломолочний продукт.
  • Відучіться від нічних походів до холодильника, щоб швидко схуднути в домашніх умовах. Лягати спати ви повинні з відчуттям легкості, а не переповненого шлунка, тоді і сон буде глибоким і повноцінним.
Необхідним етапом в будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, в достатку що надходять в кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення стільця, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку і ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Припустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Давайте розберемося, якими повинні бути основні прийоми їжі, щоб швидко схуднути в домашніх умовах:

  • Правильний сніданок - білки, складні вуглеводи, що забезпечить енергією, будівельним матеріалом. Така ранкова трапеза надовго насичує, позбавляє від необхідності швидких перекусів. Вибирайте шматочок риби або м'яса, білок яйця, кашу з молоком або йогуртом.
  • На обід їжте білок, складні вуглеводи, клітковину, щоб схуднути. На рахунок супів єдиної думки немає, але овочеві крем-супи стануть вірними помічниками на шляху до схуднення. Не можна поєднувати суп і друге. Якщо перші без перших страв ви не можете обходитися, то з'їжте тільки рибу або м'ясо, але від гарніру відмовтеся, щоб швидко схуднути в домашніх умовах.
  • Вечеря повинна складатися з клітковини і білка, щоб швидко схуднути в домашніх умовах, - нежирна курка, риба, м'ясо, овочевий салат, тушковані овочі без жиру.

Окремо варто згадати про роздільне харчування. Цей принцип побудови раціону допомагає нормалізувати травлення і схуднути: так ви себе вбережете від гниття і бродіння їжі. Всі продукти діляться на тваринні білки, крохмалі, овочі і зелень, сухофрукти і горіхи, приготовлені овочі і фрукти. До крохмалів відносять приготовані крохмалисті овочі, авокадо, бобові, крупи, хліб, цельнозерновую пасту, варену кукурудзу. Тваринні білки - це сири, морепродукти, риба, м'ясо, яйця. Розглянемо правила роздільного харчування, щоб швидко схуднути в домашніх умовах:

  • З крохмалями поєднуються всі овочі.
  • Продукти однієї категорії можуть поєднуватися один з одним.
  • Авокадо вживається як крохмаль.
  • Тваринні білки можуть доповнюватися всіма овочами, крім приготовлених крохмалистих.
  • Фрукти дозволяється вживати на голодний шлунок, або через три години після трапези.
  • Молочні продукти поєднуються з тваринними білками.
  • Банани поєднуються з сухофруктами, свіжими фруктами.
  • Нейтральні продукти, такі як вершкове масло, сирі овочі, оливки, рослинні масла, спеції, гірчиця, кленовий сироп, мед, гіркий шоколад, лимонади, поєднуються з усім, за винятком свіжих фруктів.

Що не рекомендується їсти

Щоб тернистий шлях до ідеалу в домашніх умовах приносив швидко результати, відмовтеся від вживання таких продуктів:

  • жирна, гостра, смажена їжа, соління і копченості, консерви;
  • фаст-фуд;
  • продукти швидкого приготування;
  • майонез і інші жирні соуси;
  • здобна випічка, хліб;
  • цукор;
  • солодощі, крім фруктів і сухофруктів;
  • макарони з пшеничного високосортного борошна.

Які вправи потрібно робити для швидкого схуднення

Ви можете відвідувати спортивний зал, під наглядом тренера накачатися, займатися на тренажерах. Однак через брак доступу до таких «принад» життя ми вас навчимо, як легко обходитися площею своєї квартири. Нижче описані ефективні фізичні заняття в домашніх умовах для проблемних зон кожної жінки, щоб швидко схуднути. Пам'ятайте, що перед цим рекомендується зробити легку розминку для розігріву м'язів, типу бігу або стрибків. Після зробіть десятихвилинну комплекс на розтяжку м'язів, що знімає з них напруження.

Вправи для схуднення в області живота і боків

Перша вправа націлене на боки, тобто воно допомагає знайти тонку талію, прибрати жир, схуднути. Пам'ятайте, що схема дихання при виконанні кожної вправи повинна бути такою: зусилля - вдих, розслаблення - видих.

  • Схема виконання: розставляємо ноги на ширину ваших плечей, руки розводимо по сторонам, паралельно підлозі. Здійснюємо нахили вперед зі скручуванням, торкаючись правою рукою біля підлоги лівої ноги і навпаки.
  • Кількість повторів: по 15 нахилів.

Друга вправа для тонкої талії і плоского живота в домашніх умовах і навантаження м'язів преса:

  • Схема виконання: лягаємо на килимок, починаємо піднімати прямі ноги над головою і опускати, не торкаючись підлоги.
  • Кількість повторів: 15 раз, два підходи.

Остання вправа для верхньої групи м'язів преса:

  • Схема виконання: сідаємо на килимок, коліна зігнуті, а п'яти стоять на підлозі. Закладаємо руки на шиї ззаду і відриваємо від підлоги голову, плечі і лопатки. Потім опускаємося.
  • Кількість повторів: 25 раз, два підходи.

Для стегон і сідниць

Присідання у стіни:

  • Схема виконання: притискаємося спиною до стінки, ставимо ноги на ширині плечей, починаємо ковзати по стінці, опускаючись, поки коліна не будуть зігнуті під прямим кутом. Через кілька секунд повертаємося назад.
  • Кількість повторів: два підходи по 10 разів.

Випади це одне з кращих вправ для струнких ляшек і попи:

  • Схема виконання: беремо гантелі, за їх відсутністю озброюється пляшками з водою. Правою ногою крокуємо вперед, опускаємо тулуб вниз, поки коліно лівої ноги буде в сантиметрі над підлогою.
  • Кількість повторів: по десятці раз для кожної ноги, пару підходів.

Як схуднути в щоках - вправи для обличчя

У домашніх умовах буде розумним займатися не тільки своїм тілом, а й особою. Адже буде несправедливо, якщо талія стане витонченою, а пухкі щічки будуть нагадувати про минуле вазі. Схуднути в особі теж можливо.

  • Напружуємо м'язи рота і співаємо голосні літери.
  • Складаємо губи трубочкою і тягнемо їх вперед.
  • Відкриваємо широко рот і облизує губи
  • Надуваємо і втягуємо щоки максимально сильно.

Народні засоби для швидкого схуднення

Настала пора відкривати бабусину скриню і вивуджувати звідти рецепти стрункості. Не подумайте, що народні засоби - панацея від ненависного жиру в домашніх умовах. Це приємний акомпанемент до правильного харчування і навантажень. Незаперечною перевагою застосування бабусиних рецептів стрункості в домашніх умовах є те, що він насичує організм мінералами і вітамінами.

Яблучний оцет

Яблучний оцет - багатий цінними органічними кислотами, мікроелементами, покращує обмінні процеси, травлення, розщеплює вуглеводи, жири з їжі, допомагає швидко схуднути в домашніх умовах. Крім того, сприяє зниженню апетиту. Як його використовувати?

  • Вливаємо на склянку води чайну ложку оцту, випиваємо за двадцять хвилин до трапези. Приймайте кожен день не довше року.
  • Оцтові обгортання - сприяють профілактиці целюліту, розтяжок, допомагають швидко схуднути в домашніх умовах. Змішайте один до одного воду і оцет, змочіть тканину, оберніть проблемні зони на сорок хвилин. Зверху укутати.

капустяний сік

Капустяний сік в домашніх умовах покращує травлення, метаболізм, допомагає позбутися від шлаків і токсинів, виводить жири, що відклалися на стінках кишечника, допомагає швидко схуднути в домашніх умовах. Як приймати?

  • По одній склянці перед кожною трапезою і на ніч (всього 4 р.) На протязі двох тижнів. Дозволяється злегка підігріти напій.
  • Капустяний сік допускається змішувати з яблучним або морквяним для поліпшення смаку.
  • Сіль забороняється додавати, щоб швидко схуднути в домашніх умовах.

Дізнайтеся більше способів, як схуднути в домашніх умовах швидко і без шкоди для здоров'я.

Відео: Як за місяць схуднути більше ніж на 10 кг

У представленому нижче відео розповідається про спосіб схуднення Шарліз Терон, яка всім відома своєю привабливою і сексуальною фігурою. Наочно демонструється ефективний комплекс вправ, який подарує вам бездоганну фігуру відомої голлівудської актриси і допоможе швидко схуднути в домашніх умовах.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса